Mythen, Lies en Propaganda over eten en gewichtsverlies

Tijdens mijn carrière in het leger Ik ben gekomen in een verscheidenheid van sterke verhalen over het eten en lichaamsbeweging. De omvang van verkeerde informatie is zo groot dat je &'; D denk dat we te maken hadden met de Koude Oorlog propaganda. Als een leugen vaak genoeg wordt verteld dat het wordt behandeld als de waarheid.

Zeven mythes over eten en gewichtsverlies

Eating Mythe # 1: Het eten van vet is slecht voor je
De Waarheid. Eet vet, Soldier! It &'; s goed voor je. Gewoon don &'; t eten te veel, en blijf weg van slechte vetten. Als je gezond wilt zijn, moet je lichaamsvet hebt, en je moet vet eten. Don &'; t eten te veel, en zorg ervoor dat het vet je eet is de goede dingen. Elimineer eerst de slechte vetten. Transvetten en gehydrogeneerde vetten zijn slecht nieuws voor het lichaam. Blijf uit de buurt van hen. Trans vetten en gehydrogeneerde vetten worden bijna uitsluitend gevonden in verwerkte voedingsmiddelen. Lees de etiketten en je zult snel leren over de bronnen van deze slechte vetten. Verzadigde vetten kunnen ook een bron van slagader-verstopping en cholesterol verhogen vetten. Dus waar haal je die goede vetten? Je krijgt ze van plantaardige producten (plantaardige oliën en noten). U kunt het beste is om te kijken voor plantaardige vetten die voornamelijk enkelvoudig onverzadigde vetten en een kleinere hoeveelheid van meervoudig onverzadigde vetten bevatten. Olijfolie past deze beschrijving. Niet meer dan 30% van uw dagelijkse calorie-inname van vet worden gemaakt (bijvoorbeeld: een eetlepel olijfolie heeft 120 calorieën). Sommige atleten, zoals professionele voetballers, eigenlijk bewust verhogen hun vetconsumptie tot zo hoog als 40% als gevolg van bijzondere sportieve behoeften.

Let &'; s nemen een snelle blik op wat vet wordt gebruikt in het lichaam.
Winkels energie
- Geeft vorm aan uw lichaam
- Fungeert als een beschermend kussen om je. skin Catawiki -. Isoleert het lichaam om warmteverlies Catawiki -. Is een deel van elke cel membraan in het lichaam Catawiki -. essentieel hersenen en zenuwcellen functie Catawiki -. Dient als beschermend . kussen rond uw interne organen
- Is een integraal onderdeel van veel hormonen en andere biochemicaliën, zoals vitamine D.

Eten Mythe # 2: De beste manier om gewicht te verliezen is om te bezuinigen op de calorieën .
De Waarheid:. Uitoefening en het eten van rechts zijn de beste manieren om het overtollige gewicht te verliezen
De beste gewichtsverlies is een waar je de hoeveelheid en kwaliteit van het voedsel dat je eet en lichaamsbeweging kijk regelmatig. Als je gewoon calorieën te verminderen, in het bijzonder zonder te oefenen, zal je metabolisme vertragen om te compenseren voor de verlaging, en uw gewichtsverlies strategie is uit het raam. (Zie het hoofdstuk over “ Zes Sleutels tot Permanent Gewichtsverlies &";)
Verhoogde stress kan zelfs ertoe leiden dat uw lichaam meer vet op te slaan.. Dat &'; s rechts. Je lichaam heeft een beschermende mechanisme als het &'; s benadrukt door een dieet. Alleen bezuinigen op calorieën zonder eten gezond of sporten zal ertoe leiden dat u een goede, mager, spiermassa te verliezen. Dit betekent dat uw lichaam kannibalisme heeft geoefend op zichzelf en is “ eten &"; uw vlees. Zoals u kunt zien, zult u daadwerkelijk een hele reeks van gezondheidsproblemen als je de vijand op dit ene luisteren.

Eten Mythe # 3: U kunt eten zoveel als je wilt, als je het eten van gezond voedsel
De Waarheid:. Nee! Zelfs als je gezond bent en regelmatig te oefenen, te veel eten gezond voedsel keuzes leiden tot slechte prestaties en minder energie. Na het vertrappen door alle andere landmijnen (= mythen) hierboven, moet dit een gemakkelijke voor u. Deze mythe richt zich op de kwaliteit van het voedsel, terwijl het negeren van de hoeveelheid. Echt gezond eten richt zich zowel op de kwantiteit en de kwaliteit van het voedsel.

Eating Mythe # 4: U kunt eten wat je wilt, als je uit te werken regelmatig
De Waarheid:. Nee! Ongezond voedsel keuzes te verminderen energie en fysieke en mentale prestaties. Zou je ooit gehoord van een race-auto bestuurder zeggen, “ I &'; ga laag octaangehalte brandstof in dat gas tank gezet. Immers, krijgt deze auto regelmatig werkte &"; Prestaties en energie zou lijden en rassen verloren zou gaan. Het is niet anders met het menselijke lichaam. Zet low-octane brandstof (= ongezond voedsel keuzes) in uw lichaam, en uw prestaties zullen lijden. U zult minder energie en meer gezondheidsproblemen hebben. Slechte voeding keuzes zullen van invloed op uw stemming, compromissen je immuunsysteem, en krijg je hormonen in de war. Moet ik nog meer zeggen? Occasionele verwennerij in eten en drinken, zelfs als het ldquo kan zijn en, laag-octaan brandstof, &"; waarschijnlijk geen negatieve invloed op uw algehele gezondheid. Incidentele middelen niet meer dan een keer per week.

Eating Mythe # 5: Het eten 's avonds laat zal ertoe leiden dat u extra gewicht
De Waarheid:. Het eten van een gewone maaltijd na 08:00 niet leiden tot gewichtstoename. Als je honger hebt en overweegt het missen van een maaltijd, omdat het &'; s te laat, met alle middelen, iets eten. Gewichtstoename wordt veroorzaakt door het eten van te veel en /of niet regelmatig te oefenen. We hebben niet hetzelfde schema, dus we moeten onze eigen eten plannen te ontwerpen. Eet minstens drie keer per dag met één of twee (onbewerkt) gezonde snacks, indien nodig. We willen het algemeen voorkomen dat het eten van minder dan een uur voor het slapen alleen spijsvertering slaap onderbrekingen, wat kan resulteren in een aantal zeer interessante dromen voorkomen.

Eten Mythe # 6: Het overslaan van maaltijden is een goede strategie om te bezuinigen op calorieën en gewicht te verliezen
De Waarheid. Maaltijden overslaan is een one-way ticket naar gewichtstoename. Opzettelijk overslaan van maaltijden is de snelste manier om gewicht te krijgen en misschien ziek. Je lichaam is slimmer dan jij en zal protesteren je het overslaan van een maaltijd door het vertragen, dat de stofwisseling omlaag, zodat u won &'; t verliest één pond vet.

Eten Mythe # 7: Het eten van minder dan 1200 calorieën zal versnellen uw gewichtsverlies
De Waarheid. Daar gaan we weer. Dit is een mythe en zal je metabolisme vertragen waardoor je meer vatbaar voor gewichtstoename. Zie onze Intel op Eating Mythe # 2 Restaurant  .;