Burn Fat Met High Intensity Interval Training (HIIT)

Wat als ik je verteld dat er een manier kunt u meer calorieën te verbranden en minder tijd doorbrengen in de sportschool. Je zou denken dat dit is een van die infomercials recht met enkele bull gadget of magische pil. Nope, ik heb het over High Intensity Interval Training (HIIT). Met High Intensity Interval Training kun je meer vet te verbranden terwijl de uitgaven minder tijd in de sportschool. Ik zal uitleggen hoe u de beste resultaten van deze vorm van cardiovasculaire training kan krijgen.

meer vet verbranden door minder te doen cardio? Hoe is dit mogelijk. Nou, met High Intensity Interval Training (ook bekend als HIIT), kunt u dat ook te doen, meer vet verbranden terwijl de uitgaven minder tijd in de sportschool. Ik moet u waarschuwen dat is niet het type opleiding waar je 30 minuten kunt doen en uw boek te lezen of Kindle tegelijk. Dus zet het boek of ontsteken neer en laten we aan de slag!

Ik weet zeker dat je hebt gehoord, dat om meer vet te verbranden moet u 20-60 minuten cardio doen. U kunt 3 uur cardio doen, maar als je het niet verhogen van de intensiteit plaats je jezelf te mislukken. Niet alleen gaan door de bewegingen. Ja, doen 20-60 minuten zal vet te verbranden, maar waarom niet het meeste uit uw training.

Hier is hoe HIIT Works

Een typische HIIT sessie mag u alleen het laatst 15-30 minuten, omdat de intensiteit. De sleutel is het branden van de meest hoeveelheid calorieën in een korte periode van tijd, zodat u meer vet
kunnen verbranden

Ik zal u een beginner en gevorderde training

Hier is wat je doet.

Beginner

Kies de cardio machine van uw keuze (loopband, elliptisch, roeier, fietsen, zwemmen) en het uitvoeren van een 5 minuten warm-up.

neem dan de tijd om goed te rekken en je bent klaar om te beginnen.

Begin bij een matig tempo gedurende 1 minuut, dan slinger van de snelheid tot 80 of 85% van je maximale hartslag (MHR). Je moet dan joggen of fast-paced lopen nu.

Doorgaan op deze inspanning gedurende 30 seconden tot een minuut, dan vertragen om uw startpunt tempo nog een minuut gevolgd door een joggen of fast-paced lopen voor 30 seconden tot 1 minuut.

dit voor 15-30 minuten.

Daarna eindigen de training door afkoeling gedurende 5 minuten en daarna grondig te rekken.

Geavanceerde

Kies de cardio machine van uw keuze (loopband, elliptisch, roeier, fietsen, zwemmen) en het uitvoeren van een 5 minuten warm-up.

Neem dan de tijd om goed te rekken en je bent klaar om te beginnen.

Begin bij een gematigd tempo voor 15 tot 20 seconden, dan slinger van de snelheid tot 90 of 95% van je maximale hartslag (MHR). Dit zal u loopt of sprinten nu.

Doorgaan op deze inspanning voor 15 tot 20 seconden, dan vertragen om uw startpunt tempo nog een minuut gevolgd door een andere all-out sprint gedurende 15 tot 20 seconden.

Doe dit voor niet meer dan 20 minuten.

Daarna eindigen de training door afkoeling gedurende 5 minuten en daarna grondig te rekken.

Als u dit recht uit te voeren Ik garandeer dat u zal volledig worden uitgeput na 20 minuten van.

Voordelen van HIIT

Een studie aan de Universiteit van Laval in Quebec, Canada gevonden dat HIIT cardio geholpen stagiairs meer vet verbranden dan degenen die de traditionele manier opgeleid (matige snelheid voor 20-60 minuten). Deze studie is slechts een van de redenen waarom je HIIT moet combineren met uw gewicht programma en het vergroten van je stofwisseling

Hier is de reden waarom HIIT zo succesvol:

Als je traint op deze manier dan je zal verhogen van uw metabolisme lichaam gedurende de hele dag!
Waarom is dat goed? Nou, de meer calorieën die je verbrandt in een dag, hoe meer gewicht je bent in staat om te verliezen. Dat is precies wat je wilt horen als je probeert om gewicht te verliezen. Zelfs als gewichtsverlies is niet je doel, HIIT is voor jou. Atleten zullen betere winsten van het doen HIIT cardio, in tegenstelling tot de traditionele cardio zien.
High Intensity workouts zoals gewicht opleiding en HIIT boost groeihormoon niveaus.

High Intensity training is ook zeer geschikt voor bepaalde sporten. Zoals sport of het nu voetbal of voetbal, zelfs honkbal of basketbal hebben een stop, start tempo en soms een all out sprint is betrokken. Je moet in staat zijn om snel te schakelen versnellingen in deze sporten zo HIIT ook ten goede zal komen atleten. Niet alleen zal je het verhogen van uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen, maar het verbeteren van uw pure snelheid en explosiviteit ook!

Mijn Final Thoughts

High Intensity Interval Training zal een meer effectieve workout in veel minder tijd! Iedereen kan profiteren van HIIT cardio, of het nu de persoon die probeert om het gewicht of de profvoetballer training voor de komende NFL seizoen te verliezen! Geef HIIT een keer te proberen en nemen afscheid van lichaamsvet
 !;