Hoe tem je een gezondere levensstijl Jumpstart

De lente is hier, het weer is prachtig en het is tijd om naar buiten te komen en jumpstart uw gezondere levensstijl programma.
Vraag jezelf dit? Hoe vaak heb je gegaan om te slapen 's nachts, vloeken u &'; ll naar de sportschool in de ochtend, en dan het veranderen van je geest slechts acht uur later, want als je opstaat, u don &'; t gevoel dat het uitoefenen? Het is gewoon te gemakkelijk naar beneden lekker in dat kussen en zeg tegen jezelf dat je zal krijgen en maak een wandeling na het diner. Of … je zal krijgen in de tijd morgen. ! Zeker te makkelijk
Hoewel dit kan gebeuren met het beste van ons, het doesn &'; t dat je moet de bal helemaal te laten vallen als het gaat om fit te blijven. Wat mensen nodig hebben om te beseffen is dat actief blijven en goed eten zijn van cruciaal belang voor de gezondheid en wellness &mdash lange termijn; en dat een ounce van preventie is beter dan genezen. (Er is een reden dat de frase is een onderdeel van onze lexicon.)
Hoe meer je weet over hoe je lichaam reageert op uw levensstijl keuzes, hoe beter je kunt een voeding en lichaamsbeweging plan dat geschikt is voor u aan te passen. Als je goed eet, het verhogen van uw niveau van lichamelijke activiteit en oefening op de juiste intensiteit, bent u het omzetten van uw lichaam in een vetverbrandende machine.
Met andere woorden, een goede eetgewoonten plus oefening is gelijk aan een betere lichaamssamenstelling, fysieke kracht , verhoogde aërobe capaciteit en de algehele conditie en gezondheid. Elke keer dat u deelnemen aan “ isolatie &"; krachttraining met gewichten (ja dames dit is geweldig voor u ook), je lichaam reageert door het toevoegen van LBM (vetvrije massa) Deze extra vetvrije massa upgrades je lichaam &'; s mogelijkheden om vet de hele dag en nacht branden. Tijdens uw gewicht trainingen, concentreren op de kwaliteit van de beweging. Meer is niet altijd beter; beter is beter !!
adviseer ik betrokken zijn bij regelmatige cardiovasculaire oefening vier keer per week voor een minimum van 45 minuten per sessie en weerstand trainen vier keer per week gedurende ten minste 30 minuten per sessie. Deze evenwichtige aanpak biedt een een-tweetje, waarin aërobe vetverbranding cardiovasculaire oefening om vet te verbranden en duim te verminderen over je hele lichaam Here &'
; sa sample oefening programma dat kan werken voor u:. Heb Warm Up: Vijf minuten licht aërobe activiteit (fiets, loopband, roeimachine, etc.) – Dit is bedoeld om de bloedstroom te verhogen en smeer /warm-up van uw pezen en gewrichten
Dynamic Warm-Up:. Begin uw tijd op het gewicht kamer vloer met dynamische bewegingen zoals wandelen lunges, jumping jacks, side lunges etc.
Kies 3 van uw favoriete dynamische bewegingen en uitvoeren 2 sets van elk: Begin met het doen van deze sets voor getimede intervallen van 30 seconden, dan werk je weg tot 45 seconden of 1 minuut
Resistance Training:. Trein alle grote spiergroepen . Een tot twee sets van elke oefening. De sleutel tot meer calorieën verbranden van het gewicht vloer is niet langer dan 45 seconden tussen de sets rust

Aerobic Oefening: Kies twee favoriete activiteiten, ze kunnen worden joggen, roeien, mountainbiken of trail lopen;. wat past bij uw levensstijl

Stretching:.. Verpak uw trainingssessie door strekken, diep ademhalen, ontspannen en mediteren

Bij het opstarten van een oefenprogramma, is het belangrijk om realistische verwachtingen te hebben. Afhankelijk van uw eerste fitness-niveau, moet je vroeg op het volgende verwachten veranderingen
Van 1-8 weken — Voelen zich beter en hebben meer energie
Van 2-6 maanden — Lose grootte en inches, terwijl steeds magerder. Kleren beginnen losser te passen. Je winnen spieren en vet te verliezen.

Na een half jaar van de lichaamssamenstelling is drastisch veranderd en je begint om echt te beginnen met het afstoten van de pond.

Als u de toezegging om meerdere keren per week te oefenen, don &'; t stoppen. Je moet ook veranderen van uw dieet en /of eetgewoonten. Probeer het creëren van een aantal nieuwe voeding en voedingsgewoonten door het volgende te doen:
Eet meerdere kleine maaltijden (optimaal vier) de hele dag
Zorg ervoor dat elke maaltijd evenwichtig –. nemen palm-sized eiwitten zoals mager vlees, vis, eiwit en 99% FF gemalen kalkoen, en vuistgrote porties van lage glycemische complexe koolhydraten zoals quinoa, yams, bruine rijst, havermout. Voeg ook vuistgrote porties groente en fruit Heb Inclusief kleine hoeveelheden “. Gezonde vetten &"; zoals amandelen, olijfolie, en amandel boter in elke maaltijd.

Houd verzadigd vet (slecht vet) inname zo laag mogelijk te houden. Heb Beperk zelfs gezonde vetinname om de juiste hoeveelheid per maaltijd. Te vaak mensen denken dat alleen maar omdat ze consumeren “ gezonde vetten &"; (dwz amandelen, avocado, lijnzaad) dat ze zo veel als ze willen kunnen consumeren. Zoals met alles, kan dit te veel van het goede zijn.

Hoop dat deze tips helpen in uw streven naar gezondheid en geluk. Vergeet niet, het is niet over perfectie ~ zijn allen over de consistentie
.