Is met behulp van de juiste vorm zo belangrijk Als Bodybuilding

Boven is echt een grote vraag voor iedereen die tijd doorbrengt zichzelf te verbeteren in de sportschool per week.

De techniek (vorm) die u op elke oefening gebruiken kan een behoorlijk grote rol in hoe snel je winsten te maken en hoe groot de impact van die winst zal hebben op je prestaties te spelen.

Deze week bericht is niet een 'stap voor stap' vorm gids voor een grote groep oefeningen, dit is eerder een volledige uitleg over wat vorm eigenlijk is, wat de beste manier om het te behandelen en hoe de correctie van eventuele zwakke plekken in uw formulier op het moment dat u profiteren.

Wat is de oefening vorm

Voor mij, in plaats van te praten over waarom de ene vorm of techniek is beter dan een ander, ik wil vormen bespreken praktische toepassing wanneer training

Perfect formulier kan worden gemeten en ingedeeld in 2 groepen.

1) Met behulp van de juiste ROM (range of motion)

ROM staat voor de afstand (bereik) een spier reist door een bepaalde oefening. Sommige oefeningen zoals de barbell squat hebben een zeer grote ROM en anderen, zoals de gebogen over halter triceps terugslag hebben een vrij korte bereik van de beweging.

Stel je nu eens een oefening bereik van de beweging als een lange wandelpad, hoe verder je loopt langs die weg de meer dingen die je ziet en hoe meer ervaringen die je tegenkomt.

Hetzelfde geldt voor je spieren, hoe groter het bereik van de beweging die je gebruikt, hoe meer spiervezels u werven en daarom stimuleren.

Het enige verschil is dat een spier heeft verschillende piek met betrekking tot stimulatie langs die bewegingsbereik. Deze piek punten gebieden van stimulatie die veel isolatie te handhaven op een spiergroep van langs andere delen van de spieren bereik.

Om simpel te zeggen, moet je volledige waaier van beweging oefeningen combineren om te stimuleren een hele spieren variëren en moet ook gebruik maken van een gedeeltelijke ROM, als een halve herhalingen of statische reps om verder te isoleren individuele spiergroepen tijdens de training.

2) Handhaving van de veiligheid van de oefening en de resterende blessurevrij.

Natuurlijk, gewichtheffen oorzaken veel grotere belasting van onze interne organen, spieren, botten, gewrichten, pezen en kraakbeen. Hierdoor heeft het potentieel om ze tot gevaarlijke niveaus boven wat kan worden behandeld, waardoor schade en letsel.

Het niet gebruiken van de juiste vorm bij het trainen met resistentie is een van de meest voorkomende redenen voor die blessures en kunnen gemakkelijk vermeden worden met de uitvoering van een aantal basisprincipes.

Het gaat om het beheersen van je bewegingen bij onder 'hyperextensie'

Hyperextensie is wanneer een spier en de omliggende structuren worden genomen voorbij hun normale bereik van beweging, gezien in de foto's hierboven.

Veel voorkomende gewichtheffen oefeningen dwingen lichte hyperextensie volledige bereik van de beweging te bereiken, zijn hier enkele voorbeelden

Hyperextensie van de schouder -. Barbell /Dumbbell bankdrukken van vlieg

hyperextensie van de knie - Leg extensions /straight leg deadlifts

hyperextensie van de elleboog - Bicep preacher curl /triceps extensions

hyperextensie van de ruggengraat - Barbell Deadlift /Liegen achterste been brengt

Als u een aantal van de meest voorkomende oefeningen kunnen zien zelfs potentieel om letsel te veroorzaken, dus zorg ervoor dat je deze simpele regels te volgen bij het nemen van uw spieren in hyperextensie;

1) Zorg ervoor dat uw beweging is traag, gecontroleerd en weloverwogen

2) Gebruik explosieve kracht nooit in een hyperextensie. Gebruik explosie op het punt voordat hyperextensie te krijgen en dan vertragen uw beweging

3) Als u een vorige of huidige letsel aan een spier, neem het niet op het punt van hyperextensie. Als je dat doet ben je een zeer goede kans van re-doen of doen verdere schade.

dingen Samenvattend op de vorm ...

Dus bent u op dit moment gebruik van de juiste vorm?

Nou als je de oefening techniek is het nemen van elke spier door zijn volledige waaier van beweging en je bent in totale controle van het gewicht van het hele gebouw en wat nog belangrijker is door middel van hyperextensie, dan is het antwoord ja!

Maar als je 're gebruik van buitensporig momentum (swingende) tijdens een oefening bent u meer dan waarschijnlijk de aanwerving van andere spiergroepen te helpen bij de lift. Dit verhoogt niet alleen uw kans op letsel door hyperextensie maar ook neemt afstand waardevolle stimulatie van de spier je eigenlijk richten. .

MINDER STIMULATIE = minder resultaten

Meer informatie: Hier