Drie eenvoudige strategieën om zich te ontdoen van de bovenste Been Vet

Het bovenbeen gebied is een veel voorkomend probleem bij de behandeling van het verminderen van gewicht, vooral als we ouder worden en uit te werken minder. Aan de andere kant, zijn er tal van tactieken die u kunt gebruiken uit te roeien dij vet. In dit artikel heb ik een aantal effectieve methoden geschreven te branden dij vet door de praktijk van de opbouw van spieren, cardio work outs, en wijzigingen in uw dieet. Been vet, in het bijzonder de dij vet, kan een uitdaging te verminderen. In dit bericht schrijf ik over een aantal van de beste ideeën om vet uit deze frustrerende omgeving te elimineren.

Verminder Been Fat met cardiotraining

Om slim je dijen u ' ll moet opstijven je beenspieren en vermindering van de vetlaag verbergen van uw spieren. Terwijl het opbouwen van je beenspieren zal u helpen de hele dag verbrandt vet, is het het beste om kracht oefeningen te vullen met cardio training. Cardio is meestal niet goed gedaan als het gaat om het wegwerken van het gewicht en het versterken van uw benen. Hoewel veel mensen denken dat meer beter is, moet de beste cardio workouts slechts twently minuten nodig. Het geheim is uit te schakelen tussen de maximale en verminderde inspanning minstens 5 maal gehele cardiosessie - dit is aangetoond veel effectiever bij het verlagen van lichaamsvet dan een langzame, constante snelheid cardiosessie dat geldt voor zo tweemaal lang zijn <. br>

Om echt stevige up van uw benen en veeg uit de dij vet, probeer te concentreren op cardio workouts die vertrouwen op je benen, zoals fietsen, traplopen, rennen en springen trainingen. Bijna alle health clubs behoren draai klassen en stairmasters, anders is het eenvoudig en gemakkelijk om deze oefeningen vrijwel overal doen. Als u zich richt op uw bovenbeen gebied, probeer dan een cardio workout die ook zal zich richten op deze zijn, zoals snelheid lopen op een hellend of hardlopen trap halen.

Speed ​​wandelen en fietsen zijn ook effectieve oefeningen die kan vrijwel overal worden gedaan. U kunt zich te ontdoen van de stress op je gewrichten krijgen door het lopen in het water, en kan de impact door te wandelen of hardlopen op sand.Of Natuurlijk loopt te versterken is een effectieve cardio optie die vrijwel overal kan worden gedaan. Als je knieproblemen hebt, probeer dan op blote voeten joggen technieken om de manier waarop je loopt om te voorkomen dat het krijgen van pijn te veranderen.

Elimineer dij vet door Diet.Make Veranderingen in wat je eet!

Cardio is maar één manier om bovenbeen vet te elimineren en in vorm te krijgen. Het veranderen van je dieet is waarschijnlijk de meest cruciale enige wat je kunt doen. Als u een dieet dat verhoogde niveaus van suiker en ongezonde vetten bevat, dan een alternatief dieet zal een massale en onmiddellijke impact.One hebben meer geweldige manier om vet in het bovenbeen gebied te elimineren is om kleine veranderingen in uw dieet dat kan hebben te maken een enorme impact. Eten minder suiker en andere lage vezel koolhydraten is de belangrijkste stap in de richting van het instrueren van uw lichaam om te beginnen met het verminderen van vet in plaats van te slaan.

In aanvulling op het eten van minder suiker, lage kwaliteit koolhydraten en ongezonde vetten, probeer te consumeren kleinere maaltijden vaker. Het is zeer essentieel om te ontbijten (eet iets met eiwit, zoals eieren of een proteïne shake) binnen een half uur van het opstaan ​​uit bed. Kleine, frequente maaltijden zal u helpen door het houden van uw stofwisseling actief de hele dag, en zal ook helpen elimineren de crash na een grote, carb zware meal.Eating vaker maaltijden die zijn kleiner in omvang werkt ook goed - dit niet je lichaam toestaan van het invoeren van honger-modus, en vertraagt ​​je stofwisseling. Bovendien, poging om meer groenten gedurende de dag injest

Probeer een aantal eiwitten en groenten te krijgen voor elke maaltijd -. Dit zal helpen om er zeker van dat u tevreden zijn en blijven op die manier. Een uitstekende maaltijd snack is een kopje noten, sommige magere kwark of wat fruit. Probeer langer dan 3-4 uur niet te gaan tussen de maaltijden. Als u denkt over het uitoefenen, zorg ervoor om een ​​aantal eiwitten te eten binnen 30-45 minuten na de training. Dit wordt gedaan om het meeste voordeel voor uw body.After een training zeker een aantal eiwitten te eten binnen een uur te krijgen - dit wordt vaak verwezen naar het gouden uur en is de optimale tijd waarin je spieren nodig eiwit, zodat ze groter kunnen krijgen. Snel en eenvoudig plaatsen om eiwitten te krijgen onder meer noten, tonijnsalade, of een kipfilet. Yoghurt en andere minder vet zuivelproducten zijn ook uitstekende bronnen van eiwit.

Zorg ervoor dat u ook verbruiken ten minste 8-10 glazen water per dag. Hydratatie is essentieel voor het laten vallen van het gewicht en ook het gevoel good.Don't vergeten om gehydrateerd gedurende de dag te blijven - dit zal u helpen met het verliezen van gewicht en garandeert ook je stofwisseling draait op maximaal niveau. Het drinken van een kopje water voorafgaand aan om het even wat eten is een geweldige gewoonte om in.

Verminder Dij Fat met krachttraining Build Muscle

Het toevoegen van spier is buitengewoon effectief wanneer het proberen dij vet te elimineren. Niet alleen zal het de ontwikkeling van uw spieren, maar het toevoegen van spier om je benen zal ook helpen versterken van uw stofwisseling en heb je dagelijks meer calorieën verbranden. Ook spier dikker is dan vet, en neemt minder ruimte in beslag, terwijl het kijken veel aantrekkelijker. Aangezien uw dijen zijn uw grootste spiergroep, het ontwikkelen van spiermassa er vrij eenvoudig zijn en u helpen enorme resultaten die een lange time.Developing spier duren op je dijen heeft een aantal geweldige plussen te krijgen. Om te beginnen, spier vereist meer middelen om te houden dan vet, dus door het aantrekken van de spieren om je been gebied, zal u uw stofwisseling te verhogen en meer calorieën verbranden gedurende de dag, en zelfs tijdens het slapen! Ook, terwijl de spier is zwaarder dan vet, is het ook dichter -. Zo vet vervangen door spieren op je dijen zal zodat ze er slanker en strakker

Een geweldige ding toegevoegd over de opbouw van uw beenspieren om zich te ontdoen krijgen van bovenbeen vet is dat de meeste oefeningen kunnen worden gedaan zonder gewichten en kan overal worden gedaan. Mijn voorkeur sterkte gebouw oefeningen zijn lunges, muur zit, en kalf werpt - die betrekking hebben op alle de grootste spiergroepen in de benen. Voor bijkomende moeilijkheid, houden gewichten in je handen tijdens het uitvoeren van drie sets van elke oefening. Als je denkt dat je er naar toe, doe wat hoge sprongen (sets van 10) na elke oefening. Dit krijgt je hart bonzen en is echt goed voor je been muscles.An extra voordeel is dat het buitengewoon eenvoudig om het lichaamsgewicht work outs te doen wanneer het proberen om het been gebied te versterken. Dit betekent dat er geen reden is om hen niet te doen en kan deze sets vrijwel overal doen! Sommige van de top been routines zijn hoge sprongen, lunges, en de muur zit.

Been liften en enkele poot muur zit zijn twee extra oefeningen die kunnen thuis worden gedaan en zonder apparatuur. Yoga en stretching zijn ook uitstekend. Voor de beste resultaten, doe been versterken workouts 2-3 keer per week, en doe cardio en yoga minstens twee keer per week ook, afwisselende dagen van stretching en spieren buildingspeediest verandering in je dijen, zorg ervoor dat uw dieet vast te stellen en proberen te doen interval en krachtopbouwende elk minimaal twee maal per week. Je zult beginnen te zien dat been vet verbrand bijna 's nachts Restaurant  !;