Hoe het opzetten van een programma van het gewichtsverlies

Hoe het opzetten van een Weight Loss fitness plan

In de eerste plaats felicitaties voor het maken van de beslissing die je gaat om de controle van uw leven en uw gezondheid te nemen.

Ik kan betrekking hebben . Terug in januari 2008 was ik 6 &'; lang en woog 252 £. Ik was zwaarlijvig en begon de stekende pijn voelen in mijn borst. Ik besefte dat ik nodig had om onmiddellijk actie te ondernemen. Anders was ik gewoon naar een statistiek te zijn, en al snel.

Maar hoe ga je over het opzetten van een programma van het gewichtsverlies? En hier &'; s wat ik bedoel. It &'; s niet alleen over het eten van recht en het uitoefenen, it &'; s over het vinden van de tijd om uit te werken. Hey, it &'; s gemakkelijk als u in uw 20 &'; s. Ze hebben geen verantwoordelijkheden

Maar ik heb het hier om mensen in hun 30 &';. S en 40 &'; s. Mensen met verantwoordelijkheden, kinderen, een echtgenoot, een baan (of twee) en misschien hebben om te zorgen voor bejaarde ouders. Met andere woorden, mensen die don &'; t heeft 2 uur per dag naar de sportschool te gaan. Mensen van wie de tijd is nog niet alles van hen. Hoe doen ze het opzetten van een programma van het gewichtsverlies, een die ze kunnen vasthouden aan?

In de eerste plaats moet je het opzetten van een lichamelijk onderzoek met uw arts. Deze fysieke is een prioriteit vanwege het feit dat als je jarenlang sedentaire zijn, kunnen er beperkingen wat je fysiek kan doen. Dus voordat je het proces van het samenstellen van uw gewichtsverlies programma te spreken met uw arts om uw arts &' integreren beginnen;. S advies in het programma van het gewichtsverlies

Na het zoeken naar advies, het volgende ding om erachter te komen, en waarschijnlijk de meest moeilijke, zal worden hoe het vinden van de tijd om uit te werken. Zoals ik hierboven al zei, tieners en mensen in hun 20 &'; s de hele dag voor deze. We don &'; t. Dus hoe kan je dit doen? Hier zijn een paar ideeën:
1) Pre-plannen van uw dag. Jim Rohn zegt: “ Don &'; t begin de dag tot het klaar is op papier &"; Je moet plannen, elke dag, toen uit te werken. Het is waarschijnlijk het gemakkelijkst om te proberen en krijg je training in eerste ding in de ochtend, voordat de rest van de dag inhaalt met u, maar ik begrijp dat dit isn &'; t praktisch voor iedereen. Vergeet niet dat u op zoek bent naar een totaal van 30 minuten per dag, en dat zou kunnen betekenen 3-10 minuten workouts. Het punt is om ervoor te zorgen dat u van plan bent deze tijd voor jezelf elke dag.

2) krijg je een partner. Het is gemakkelijk om af te blazen een training als je het zelf te doen. It &'; s veel moeilijker als je een betrouwbare partner die rekent op u

3) Op zoek naar 30 minuten per nacht in vorm te komen.? Sla een TV tonen een nacht en je je 30 minuten gevonden daar.

4) Wandel of fiets naar het werk. Ik weet dat dit isn &'; t praktisch voor iedereen, en kan moeilijk zijn bij slecht weer, maar als je leven binnen 20 minuten straal van uw werkplek door te lopen of fietsen kan dit een aanvaardbare optie

. 5) Gebruik de weekenden. De meeste mensen alleen maar 3-4 dagen per week van de oefening om een ​​fatsoenlijk niveau van conditionering te handhaven. De meeste mensen zijn niet op zoek naar bodybuilders worden. Dus als je meer tijd in het weekend hebben, gebruiken het.

6) Breng de sportschool om u. Hier ben ik het niet over het kopen van ingewikkelde fitnessapparatuur. U kunt een gewichtsverlies programma vanuit huis beginnen met niet meer dan lichaamsgewicht workouts en weerstand bands. Dit zal de reistijd van en naar de sportschool te elimineren.

7) Betrek de kinderen. U kunt een geweldige workout in van je voetbal spelen met je kinderen in de achtertuin te krijgen. Dus structuur tijd met je kinderen rond fysieke activiteiten op deze manier kun je een goed voorbeeld voor hen te zijn en ze don &';. T uiteindelijk aan de verkeerde kant van het overgewicht bij kinderen statistieken die epidemische niveaus in de hele westerse wereld

Nu we stappen om die 30 minuten het vinden van een dag die we nodig hebben voor de oefening, wat gaat u doen met de 30 minuten hebben genomen? Voor u het opzetten van een programma van het gewichtsverlies, moet u zowel krachttraining en cardiovasculaire oefeningen te nemen. en je moet beide te doen.

Vrouwen hebben een probleem met dit. Ze denken dat ze gewoon zullen doen cardiovasculaire oefeningen en vet te verbranden op die manier.

Het is dat alles wat ze doen, zullen ze niet de resultaten die ze op zoek zijn naar te krijgen. De reden is dat je nodig hebt om te beginnen meer calorieën verbranden als je niet uit te werken. En de enige manier om dat te doen is om de spieren toe te voegen aan je lijst, zodat je je lichaam om te zetten in een meer effectieve vetverbranding machine.

Dus u moet allebei doen. Ik zou minstens 2 dagen per week krachttraining en 2 dagen raden een week voor hart- en airconditioning. Als uw arts goedkeurt, gaan voor drie dagen per week voor elk.

Maar net uit te werken is niet het antwoord. De laatste stap in de puzzel om het opzetten van een programma van het gewichtsverlies is voor u om de voedingsmiddelen die u verbruikt veranderen. De meeste Amerikanen consumeren een hoog-vet, hoog-calorisch dieet en dit is wat leidt tot hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten.

Dus wat je nodig hebt om te veranderen wat je eet. En voor velen van ons, zo moeilijk kan zijn, maar ik zal u vertellen dat het gemakkelijker is om grote veranderingen dan om kleine veranderingen te maken. En terwijl dit klinkt misschien contra-intuïtief, laat het me uitleggen wat ik bedoel

Let &';. Zeggen dat je gewend bent aan het eten van een 16 oz. biefstuk voor het diner. Als je besluit je gaat bezuinigen op 8 oz, ga je het gevoel beroofd. Vroeg of laat ga je om te rebelleren tegen deze en begin opnieuw te eten, misschien meer dan je oorspronkelijk had.

Maar als je in plaats daarvan volledig overgeschakeld en begon iets lager in calorieën en vet, zoals gegrilde kip eten of kalkoen, wordt u eten hetzelfde volume van voedsel, maar niet consumeren zoveel calorieën.

Het grote probleem is dat de meeste maaltijd plannen voorzien van voedingsmiddelen die we haten. Dus in plaats van te proberen om te gaan met een van de aangepaste programma's vindt u online, wat je moet doen is het creëren van je eigen maaltijd plan rond voedsel dat je al liefde en zijn gezond voor je. Dit is wat ik deed en het is een van de dingen die mijn leven heeft veranderd.

U moet ook veranderen wanneer je eet en hoe vaak je eet. Drie vierkante maaltijden per dag is niet het antwoord. Goedkeuren van de &'; knabbelen &'; dieet en eet of 6 kleine maaltijden per dag. Op deze manier je jezelf nooit volproppen en je bent zodat uw eiwit en suiker in uw bloed om constant te blijven. Het heeft ook het extra voordeel van nooit het gevoel alsof je op een dieet, omdat je altijd eten
.