Hoe je meer calorieën te verbranden?

Ons lichaam krijgt energie uit eten en drinken tot de basisfuncties, zoals ademhaling doen, die plaatsvindt in het bloed, en de wijziging niveaus van hormonen, groei en reparatie van cellen en anderen, door middel van een complexe chemische proces genaamd metabolisme.
Dat het aantal calorieën verbruikt door het lichaam in rust heet basaal metabolisme. Er zijn verschillende factoren die basaal metabolisme te bepalen, zoals de lichaamsgrootte, leeftijd, geslacht.
60-75% van de calorieën je verbrandt per dag verbruikt door het lichaam in de prestaties van de basisfuncties, met een extra 10% verbruikt in het proces van het genereren calorieën tot de spijsvertering, transporteren, nutriënten. Resterende deel van de calorie-inname moet branden door middel van fysieke activiteit, in het geval van niet-oefening lichamelijke activiteit die calorieën op te slaan als vet in het lichaam.
Volgens het rapport van de Amerikaanse Dietary Guidelines voor 2010 schatte de dagelijkse behoeften van calorieën 1691-2157 calorieën. We hebben niet veel vermogen om de snelheid van metabolisme regelen. Maar we hebben nog veel meer om het aantal verbrande calorieën op verschillende manieren te verhogen, waaronder:
Oefening
oefening is de meest effectieve manier om calorieën, zoals fietsen, wandelen, zwemmen ... enz minstens 30 branden minuten per dag, moet je fysieke activiteit te verhogen als je wilt afvallen
Alternatieve activiteiten
• GEBRUIK HET trap in plaats van LIFT
• PARK het voertuig op een plek ver van je werkplek of PLAATS VAN SHOPPING
• Oefening-activiteiten in de eigen tuin
• Doe wat huishoudelijke klusjes
• Wandelen in het kantoor. Heb bouwen spier
Wees sterk als ze zich ontwikkelen spiermassa ten koste van de vetmassa. Omdat de spieren nodig hebben om meer calorieën verbruikt.
Substitutie
Vervangen door rijst of pasta met vlees, fruit, groenten rijk aan vezels. Deze voedingsmiddelen vereisen meer kauwen, wat betekent dat het verplaatsen van de kaakspieren meer. Dus meer calorieën verbranden.

Voldoende slaap
krijgt genoeg slaap, want het verbetert de stofwisseling.
Dinner Winkelwagen Heb geen eten te laat, omdat het lichaam niet de tijd om het proces te nemen vertering en metabolisme.
Stress Relaxation
zorgt dat het lichaam meer van het hormoon cortisone, die de omzetting van calorieën in vet en opgeslagen verhoogt scheiden. Dus om te nemen van de tijd om te ontspannen. Heb Drink koffie en groene thee
Cafeïne is een stimulerend middel, en stimulerende middelen te helpen verbranden van calorieën te verhogen. Cafeïne kan ook veranderingen in de stofwisseling in het lichaam die kunnen leiden tot meer calorieën verbranden veroorzaken.
Eet meer dan een kleine maaltijd
Elke keer als je een hapje te eten, je spijsvertering begint het verteren van voedsel en het absorberen van voedingsstoffen. Gemiddelde verbruik van calorieën om energie los te maken van voedingsstoffen, meer inname van voedsel betekent meer calorieën verbrand Heb Drink koud water
lichaamstemperatuur van 37 graden Celsius, wanneer je drinkt koud water 4 ° C. Het lichaam werkt om thermisch evenwicht te houden, zodat het de temperatuur van het koude water moet verhogen tot 15,5 graden Celsius, het proces moet tot ongeveer 30 calorieën te verbranden. Heb Kijk comedy programma
Lachen helpt om calorieën te verbranden, het gelach moves17 spieren van het gezicht en 80 alle spieren in het lichaam en verhoging van de snelheid van de ademhaling. Die tien tot 15 minuten van het lachen per dag kan 40 calorieën te verbranden. Heb Stand
Probeer een aantal eenvoudige acties oefenen, staan ​​in plaats van zitten, zoals praten over de telefoon, de krant lezen, in het geval van stand brandwonden calorieën 50% meer dan zat.
Belangrijke notitiekaarten Er is geen magische manier om gewicht te verliezen. Het wordt geleverd met twee fundamentele punten, de fysieke activiteit en voeding. Producten die beweren te versnellen het metabolisme, wat kan leiden tot ongewenste bijwerkingen of gevaarlijk. Niet supplementen te gebruiken om calorieverbranding en gewichtsverlies te verhogen voordat een arts te raadplegen
.