Is uw aerobics maken je dik?

Aerobics lessen lijken hard werken en maken ons buiten adem &ndash voelen; dus we geloven dat ze moeten het verbranden van calorieën en het maken van ons slanker

Maar de wetenschap zegt dat dit isn &';. t waar. Ze zou eigenlijk worden maakt ons dikker!

Cardiovasculaire oefening, zoals aerobics, werkt de grote spieren van het lichaam, bijvoorbeeld de benen. Op zijn beurt werkt het hart harder om meer zuurstofrijk bloed rond te pompen naar de spieren. En dit betekent dat de longen te nemen in meer lucht om deze zuurstof te voorzien. Dit is de reden waarom je het gevoel buiten adem.

Het slechte nieuws is dat, terwijl dit vermoeiend kan voelen, de calorieën brandwonden zijn vrij zielig. Een vol uur aerobics zal rond 540 calorieën te verbranden – dat &'; s 50 calorieën minder dan een kroning kip sandwich en een magere latte.

Maar dat kan niet genoeg zijn om u te helpen gewicht te verliezen. “ Zodra u begint met de uitoefening van uw lichaam is waarschijnlijk om te vragen om meer voedsel, en je kon gemakkelijk jezelf eten meer dan u branden, &"; verklaarde Dr Nick Krasner, sport en huisarts.

Maar het wordt nog erger. “ Aerobics daadwerkelijk kon worden breken belangrijke mager spierweefsel als het lichaam worstelt om energie op te wekken. Uw interne organen zijn gemaakt van spieren, zodat het laatste wat je wilt doen is beginnen te beschadigen deze. En als je verliest spier je stofwisseling vertraagt ​​– in andere woorden, je &'; ll verbrandt minder calorieën op een dagelijkse basis, &"; verklaart Zana Morris van Educogym [www.educogym.com] in Harley Street, “ Dus, hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt &";

Het verlies van mager spierweefsel kan leiden tot de klassieke jojo-dieet situatie waar je gewicht te verliezen en slanker lijken, maar zodra je weer verslappen af ​​van het dieet en de uitoefening van de pond stapel terug op en je zijn groter dan toen je begon! Dit komt omdat u minder spieren en zo je stofwisseling is langzamer en je minder calorieën verbranden

En het doesn &';. T stoppen. Het kan ook leiden tot hormonale veranderingen. Oefening veroorzaakt een toename van hormonen, zoals cortisol en groeihormonen, volgens Harley Street anti aging expert, Dr Jeya Prakesh

En er &';. S bewijs dat er &'; s een verband tussen een overmaat aan cortisol en vetopslag .

Cortisol is een stresshormoon. It &'; s bedoeld om ons lichaam voor te bereiden op 'vechten of vluchten'. Om dit te doen, moeten we een klaar levering van energie. Cortisol levert deze door het verhogen van onze bloedsuiker door de productie van nieuwe glucose (suiker) van eiwit en vet in de lever. En zoals we weten, verhoogde bloedsuikerspiegel stimuleert het vrijkomen van het hormoon, insuline, en dit kan leiden tot vetopslag. Studies aan de Universiteit van Birmingham hebben aangetoond dat de rol van vet sommigen van ons op te slaan door onze middelbare daadwerkelijk kan produceren cortisol, waardoor lopende obesitas (en de kans op diabetes type 2) bevorderen.

Dus als aerobics je vet &ndash kon maken; wat kan je doen om af te slanken zonder te verbranden spieren? En hoe kunt u er zeker van het gewicht blijft uit

“? Het antwoord lijkt in gewichtheffen &ndash te liggen; het probleem is dat veel mensen denken dat als ze gaan doen, dat zij &'; ll uiteindelijk uitzien als Arnold Schwarzenegger, &"; zegt Dr Krasner. “ dus helaas dit brengt veel mensen uit het doen van de oefening die hen de resultaten die ze willen zou krijgen &";.

“ Weerstand oefening, met andere woorden, gewichtheffen of uit te werken op gewicht machines, bouwt mager spierweefsel en verhoogt uw basis stofwisseling. Met een hogere BMR is het makkelijker om uw vorm te behouden als je &'; ll consequent meer calorieën verbranden. Dit helpt stabiliseren van uw gewicht, zelfs als je de vreemde training missen of bezwijken voor de verleiding van een plakje cake &"!; Zana zegt Morris.

En zelfs beter je kunt het doen in 20 minuten, in plaats van een uur in de cardio-studio. “ Door te focussen op een spiergroep op een moment, werken bij een hoge intensiteit en duwen maar een paar extra herhalingen, zelfs als je voelt dat je kunt van &'; t, je vet te verbranden en spieren op te bouwen – dat is precies de combinatie die u wilt. En het zal helpen te beschermen en versterken van uw interne organen, &"; blijft Zana.

Een uur van aerobics of 20 minuten van gewichten? Ik weet wat ik &';. D Kies

Voor meer informatie over Educogym bezoek www.educogym.com

Dit artikel is overgenomen uit een serie interviews over passie voor het PLANET radio (www.passionfortheplanet .com) Er zijn nog veel meer interviews beschikbaar in de lucht en op de website van Restaurant  .;