DE 8 KEYS TO GEWICHTSVERLIES

Hoe vaak heb je een dieet begonnen en verlaten? Of hoeveel je hebt niet gewerkt? Nou hier onthullen we de nieuwste strategieën voor u om die extra ponden die je irriteren zoveel dalen, blijkt uit een rapport van het tijdschrift Consumer Reports.

Discipline zonder trucjes

De basisformule om te verliezen gewicht blijft verbruiken minder calorieën dan nodig is, en lichaamsbeweging. Er is geen betere truc dan dat, ongeacht uw gewicht.

Een onderzoek van Consumer Reports bleek dat de noodzaak om 500 minder calorieën per dag consumeren om te verliezen ongeveer een pond (0,45 kg) per week. Dit is niet eenvoudig, maar niet onmogelijk

Het punt is dat alles wat je dieet te beginnen, zal de volgende stappen helpen slagen.

1. Een goed ontbijt. Overslaan ontbijt is een grote fout. Een maaltijd overvloedig en gevarieerd in de ochtend voldoet aan uw honger. Het is gebleken dat 78 procent van de mensen die succes met een dieet algemeen ontbijtgranen en fruit te hebben.

2. Limiet vet. Laat ze niet te vermijden, maar kiest voor het goede. Ze verschillen op basis van de invloed die ze hebben op cholesterolgehalte in het bloed. Goede vetten zijn olijfolie, noten, avocado's, en omega-3-vetzuren uit vis of groente. De slechte vetten worden gevormd wanneer hydrogeneren plantaardige olie en verzadigd vet vlees en zuivelproducten.

3. Eet gezond en gematigd. Zeg ja tegen de groenten, fruit, mager vlees, vis en volkoren granen, maar minimaliseert de geraffineerde granen, aardappelen, melkproducten integers en frisdranken. Het maakt niet uit hoe gezond is uw dieet, beperkt de grootte van de porties als je wilt afvallen.

4. Cheer up met de oefening. Een actief leven zal u helpen niet om terug te gaan naar het gewicht dat je verloren te verhogen. Straal oefeningen van matige tot sterke een uur per dag, bijvoorbeeld een stevig wandelen.

5. Beschouwt het eten van minder koolhydraten. Bijna alle diëten beperken consumptie van wit brood, koekjes, chips of beignets, maar dit is niet voor iedereen. Er zijn studies die vinden dat mensen dieet eating koolhydraten in overvloed te beperken vetinname en de grootte van de porties.

6. Vul op de lage calorie voedsel. Als u wilt besparen calorieën en blijven eten in hoeveelheden bevredigende richten uw dieet in voedingsmiddelen die minder calorieën per hap. Begint uw maaltijd met een lean soep of salade (op smaak gebracht met olijfolie of koolzaadolie) en gaat verder met een hoofdgerecht vol met planten (tomaten, broccoli en spinazie). Als dessert, een vrucht.

7. Weeg jezelf een keer per week. Sommige boeken weggegooid de praktijk van het gewogen elke dag, omdat het een obsessie kan worden. Maar je kunt terug naar de balans keer per week en snelle actie, indien toegenomen gewicht te nemen.

8. Je erop totdat je! De verscheidenheid stimuleert de eetlust dus terwijl saaier dan uw dieet, zal minder zin hebben om te eten
.