Weten wanneer u uw oefening veranderen Routine

Voor velen van ons, starten van een nieuwe oefening routine kan leuk en motiverend zijn. We hebben tijd gereserveerd voor onze training en we kijken uit naar het. It &'; s nieuw en spannend. We kunnen snel aan de slag te ervaren resultaten en dit stimuleert ons om door te gaan met ons programma. Maar onvermijdelijk komt er een moment dat we beginnen met het missen van een paar sessies, onze vooruitgang stokt en ons belang afneemt. Voor het grotendeels dit probleem vaak eenvoudig kan worden opgelost door het veranderen van onze oefening routine.

Het menselijk lichaam past zich heel snel om consistente oefening omstandigheden, dus tenzij we regelmatig onze routine te veranderen, zullen onze vooruitgang begint te stagneren. Hoewel er enige discussie over hoe vaak we moeten wisselende ons trainingsprogramma blijft, is er geen twijfel over bestaan ​​dat we nodig hebben om veranderingen van tijd tot tijd om vooruitgang te boeken. Dus hoe weet je dat je training krijgt oud? Er zijn duidelijke tekenen te zoeken bij de beslissing of het &'; s tijd om uw oefening regime te veranderen: -

U &'; re verliezen Motivatie
Als u vindt dat het vooruitzicht van het uitvoeren van uw training is waardoor je minder dan opgewonden, dan kan het tijd om een ​​aantal wijzigingen aan te brengen zijn. Het verliezen van motivatie is de meest voorkomende reden waarom de meesten van ons niet te houden aan onze trainingsschema. It &'; s daarom van vitaal belang dat we onze trainingen zo gevarieerd mogelijk. Dit kan alleen worden bereikt door het variëren van ons oefenprogramma consequent. Als je constant lopen op de loopband, waarom niet proberen een aantal intervallen toe te voegen om voor de kentering. Nog beter zou zijn om een ​​andere vorm van cardiovasculaire oefening proberen helemaal zoals de roeimachine of een cross trainer. Je zou zelfs kunnen proberen een fitness-klasse of neem af en toe een duik nemen. Door te variëren met uw workout routine om de 4-6 weken, zult u veel meer kans om geïnteresseerd en gemotiveerd te blijven. Dit zal u helpen om consequent te blijven en gefocust op je trainingsdoelen

U &';. Re niet zien van de resultaten
Of u &'; re training om gewicht te verliezen of om een ​​marathon te lopen, het lichaam past zich zeer snel aan de specifieke oefeningen die u uitvoert (en zelfs de volgorde waarin je die oefeningen uit te voeren). Terwijl u de resultaten in de beginfase kan zien, binnen 3-6 weken uw resultaten zullen vaak afvlakken als u een opleiding plateau geraakt. Dit is een indicatie dat je nodig hebt om uw oefening routine variëren om te beginnen opnieuw uitdagende je lichaam. Dit doesn &'; t betekenen dat u nodig heeft om volledig te reviseren uw bestaande regeling, vooral als u genieten van de oefeningen die je &'; re doen. Maar je kunt eenvoudige veranderingen, zoals het veranderen van de weerstand, het veranderen van de rusttijden, het toevoegen van circuits of het veranderen van de volgorde waarin u oefeningen uit te voeren op een manier van het oppakken van nieuwe oefening ideeën. Is om te werken met een partner of zelfs advies van een personal trainer .

Exercise wordt te makkelijk.
Als je dezelfde routine week uit te voeren in, week uit, zul je snel merken dat de training wordt het vrij eenvoudig. Dit is goed nieuws in één opzicht als het toont duidelijk aan dat je &'; re steeds fitter en sterker. Het probleem is dat een lichte training zal resulteren in zeer weinig voordeel voor u. Terwijl je moet niet verwachten dat uw oefening routine om pijn en marteling zijn, moet je uitdagen. Om naar het einde van de training en het gevoel alsof je kon gemakkelijk weer is een duidelijk teken dat je routine moet worden veranderd en de intensiteit toegenomen.

U bent voortdurend Pijnlijke of Oppakken Verwondingen.
Sommige mensen kunnen eigenlijk te veel en te hoge intensiteit te werken. Overtraining kan uw lichaam te verlaten voortdurend pijn, moe en zelfs potentieel gewond. Als dit klinkt alsof je training dan moet je de routine en de frequentie van je sessies te veranderen, zodat u productiever te trainen met voldoende rust tijd.

Sommige fitness-experts beweren dat we onze conditie op peil moet worden op veranderende een dagelijkse basis, zodat er geen twee trainingen zijn ooit hetzelfde. Dit kan gemakkelijk worden bereikt alleen door de volgorde van oefeningen en toevoegen van een nieuwe oefening op elke training. Andere deskundigen zeggen dat het best te houden aan hetzelfde programma, maar elke 2-4 weken te veranderen. Hoewel er wetenschappelijk debat over hoe vaak je programma te veranderen, is er zeker een sterke bewijzen dat we kunnen allemaal profiteren van Restaurant   verfrissende onze routine veel meer regelmatig.;