Gezond eten begint thuis

In de zoektocht om gewicht te verliezen, is het vaak al te gemakkelijk om mee in moeilijke krijgen, moeilijk te hou- spoor van dieet plannen, en kijken uit op de eenvoudige stappen die u kunt nemen in je leven om te eten gezonder en dus gewicht te verliezen. Er zijn veel eenvoudige stappen die u kunt thuis te nemen om u en uw familie in staat te stellen beter te eten. De belangrijkste verandering de meeste Amerikanen nodig hebben om in gedachten te houden is om meer fruit, groenten en volkoren granen eten

Ik weet wat je &'; re denken (korrels die minimaal worden verwerkt of verfijnd.): I don &'; t de tijd hebben om te koken. Ik heb twee dingen te zeggen dat. Ten eerste zijn er snel en eenvoudig koken methoden, zoals roerbakken, grillen, en het maken van salades, die minder dan 15 minuten te doen. Ten tweede, als u don &'; t de tijd hebben om te koken, misschien heb je te veel te doen in je leven, en het is tijd om de balans op te maken van uw prioriteiten. Plan maaltijden en boodschappenlijstjes van tevoren, koken vooruit in het weekend en de maaltijden te bevriezen, vraag uw kinderen te helpen maaltijden te bereiden, het bedrag van de activiteiten in uw familie &' af; s het leven, zodat u de tijd om te gaan zitten om een ​​maaltijd, etc. kunnen hebben Uw gezondheid is belangrijk genoeg om de tijd nemen om goed te eten!

Dat gezegd hebbende, zijn er eenvoudige manieren om meer vers, gezond voedsel op tafel te krijgen. Start eenvoudig. Je eerste doel moet zijn om drie maaltijden per dag te eten. Vervolgens hebben nog een portie fruit per dag dan je nu doet. Houd vers, geheel fruit gewassen en op de eettafel, zodat ze gemakkelijk te snacks te grijpen. Vervolgens probeert te starten met groenten door ze twee of drie keer per week. (Uiteindelijk moet je het eten van twee groenten met diner en het beperken van alle zetmeelrijke koolhydraten bijgerechten, maar beginnen met een eenvoudig doel als eerste.) Ook de voorbereiding van uw eigen parcours mix snacks met noten, rozijnen en gedroogde vruchten die gemakkelijk te houden zijn de auto voor on-the-go snacken.

Na deze drie suggesties geworden gewoonte, kunt u proberen deze volgende stappen. Ten eerste, geen enkele vorm van gebakken aardappelen niet meer dienen. Serveer alleen gebakken aardappelen, en met magere yoghurt in plaats van zure room. Voeg in vis voor het diner twee keer per week. Probeer ten minste een vegetarische maaltijd per week. Voeg een salade elk diner. Ook gooien elke gesuikerde, verwerkt granen en vervang ze met alleen vezelrijk, laag suiker graan voor uw ontbijt.

U moet nu drie tot zes maanden in uw gezonde levensstijl veranderingen. Tot slot, schakelen van wit brood met volkoren. Pak groenten te nemen om de andere dag te werken. Drink water bij de maaltijd, in plaats van sap of frisdrank. Neem uw kinderen mee naar de gezondheid van voedsel winkel of boeren &'; markt te halen uit groenten en andere gezonde voedingsmiddelen. Gooi alle high-calorie voedsel in het huis — als ze nie &'; t is er, je won &'; t eet ze

Er zijn drie andere gemakkelijk te onthouden “. Vuistregels &"; u kunt nemen in uw gezonde strategie. Ten eerste, als het komt in een tas of een doos, is het waarschijnlijk niet gezond voor je. Ten tweede, verse, gezonde voedingsmiddelen de mogelijkheid te rotten. Als het kan blijven op de plank of in de bijkeuken voor eeuwen zonder afbreuk te doen, is het niet een gezonde voeding. Ten derde, vasthouden aan de omtrek van de winkel bij het winkelen. De gezondste voedingsmiddelen aan de buitenzijde, in het product, gekoelde en vlees secties. De voorverpakte, conserven en bereide voedingsmiddelen in de binnenste gangpaden zijn over het algemeen ongezond

Dus, in de zes tot twaalf maanden heeft U maakte deze gezonde veranderingen in uw familie &'; s eetgewoonten.
1 . Drie gezonde maaltijden per dag. Pagina 2. Een salade en twee groenten met elk diner, dagelijks.
3. Zeer beperkte zetmeel /koolhydraten.
4. Groenten en fruit als tussendoortje minstens twee keer per dag.
5. Vis twee keer per week, en een vleesloze diner een keer per week.
6. Geen sap of frisdrank consumptie.
7. Gezondere voeding inkoop en voorbereiding gewoonten.

Het beste van alles, heb je erin slaagt om dit te doen zonder het tellen van een calorie, het berekenen van een carburator, of gaan op enige vorm van dieet. Ik weet zeker dat de pond dalen en je kleren zijn passend beter. U bent ook het onderwijs van uw kinderen gezonde eetgewoonten die een leven lang zal duren. Gezond eten is een verandering van levensstijl. Keep up the good work

Referenties:..

Baker, Larry C. “ het plukken van uw Game Plan &"; Energy Times, juni 2004.

“ Gezonde Familie Eten &"; Energy Times, juni 2003.

Mikell-Parsons, Suzanne, DC. “ Functionele Voeding &"; seminar. Wisconsin Chiropractic Association, juli 2004.
.