Mediterrane dieet: 5 manieren om Leven een langere, sterkere leven zonder hart-en vaatziekten

Als twee van mijn beste vrienden stierf op zeer jonge leeftijd, ik was gebroken en verbijsterd door hun onverwachte verliezen. Dus, dook ik in de redenen van hun ziekte en de daaropvolgende dood. Al snel werd me duidelijk dat de moderne geneeskunde niet alle antwoorden en tenzij we de controle over ons lichaam, kunnen we de ouderdom niet bereiken.

Door mijn uitgebreide onderzoeken, I &'; ve ontdekt dat mensen die wonen in de mediterrane landen gezonder zijn dan Amerikanen. Ze bijna half zoveel doden door hart- en vaatziekten, beroerte, kanker, diabetes en obesitas ons.

Dus als de mediterrane dieet heeft gewerkt voor de mensen eeuwenlang in hen te beschermen tegen chronische ziekten teistert onze website , waarom niet kopiëren?

Het goede nieuws is: als je begint te emuleren de levensstijl van de mediterrane wereld nu, zul je pas ontdekte gezondheid te bereiken. Here &'; s hoe

Hoe Mediterraneans hebben gehouden een gezond hart voor Eeuwen

1.. Kijk wat voor soort brandstof u uw lichaam

voeden Waarom hebben veel mensen kopen Super benzine ook al &'; s duurder?

Als ze kocht de minst dure gas konden ze een hoop geld besparen. Maar alleen op de korte termijn. Automotoren draaien efficiënter met hoogwaardige brandstoffen en de onderdelen verslechteren veel sneller wanneer je goedkope vloeistoffen te gebruiken.

Net als je auto, je lichaam bestaat uit verschillende onderdelen en je hart is de motor. De u gebruikt om uw hart en andere delen van het lichaam draaiende te houden brandstof maakt het verschil in uw prestaties, of u en' re op het werk, op school, of met uw gezin. Het mediterrane dieet is bewezen dat de beste &ldquo zijn; brandstof &"; beschikbaar voor onze &ldquo te houden; onderdelen &"; en loopt tot de ouderdom.

2. Bezuinigen op verwerkte voedingsmiddelen en laden met groenten en fruit

Om een ​​gezond hart als de Mediterraneans hebben, en de normale bloeddruk te handhaven, moet uw dieet vijf keer hoger in kalium dan natrium. Helaas in het typische Amerikaanse dieet, de hoeveelheid natrium is vijf keer hoger dan kalium.

Waarom hebben we het zo achteruit?

Omdat vijfenzeventig procent van het zout dat we eten komt uit bewerkte voedingsmiddelen. En omdat het Amerikaanse publiek consumeert een buitensporige 4,000mg natrium per dag, de American Public Health Association onlangs opgeroepen tot een 50 procent natrium vermindering van ons land &'; s voedselvoorziening in de komende tien jaar. It &';. S geschat dat een dergelijke verlaging zou besparen minstens 150.000 levens per jaar

Door het eten van fruit en groenten, bent u ook het vervangen van andere voedingsmiddelen in uw maaltijd die hoog in natrium kan zijn. Plus groenten en fruit te verstrekken grote hoeveelheden kalium, calcium en magnesium, zodat je een normale hartslag en lage bloeddruk kan hebben.

3. Geef jezelf een dagelijkse dosis van olijfolie

Butter is zelden verbruikt in de traditionele mediterrane dieet en margarine was totaal onbekend in het gebied tot voor kort. Mensen in de mediterrane landen gebruik maken van extra vierge olijfolie, één van de beste bronnen van enkelvoudig onverzadigde vetten, het soort vet dat niet vasthouden aan je bloedvaten. Extra vergine olijfolie is ook een uitstekende bron van vele antioxidanten zoals vitamine E.

Veel mensen nemen vitamine E in capsules denken dat ze dezelfde resultaten gezondheid kunnen krijgen. Studies hebben echter aangetoond dat de capsules nooit kunnen vervangen de real thing. Onderzoekers van de Heart Outcomes Prevention Evaluation Study bleek dat mensen die 265 milligram ontvangen van vitamine E dagelijks in de vorm van supplementen niet minder ziekenhuisopnames voor hartfalen had in vergelijking met degenen die een placebo kregen.

Dat &'; s waarom voeding autoriteiten raden aan 2 tot 3 eetlepels extra vergine olijfolie per dag als preventie.

4. Eet meer peulvruchten

Door peulvruchten, bedoel ik droge bonen, linzen, kikkererwten en garbanzo bonen. Peulvruchten, een basisvoedsel in de mediterrane dieet eeuwenlang zijn verpakt met vezels en mineralen zoals ijzer, magnesium, mangaan, fosfor, zink, kalium, foliumzuur en sommige van de B-complex vitaminen. Ze bevatten weinig vet en natrium.

Peulvruchten zijn ook zeer hoog in oplosbare vezels die u helpt eenvoudig te ontdoen van uw cholesterol. En om het allemaal, kan peulvruchten helpen de balans van uw budget, omdat ze zijn zeer goedkoop. Als peulvruchten zijn geen onderdeel van uw normale dieet, mist u een bijna perfecte voedsel.

5. Eet meer aromatische kruiden, knoflook en uien

Om de mediterrane smaak toe te voegen aan uw maaltijden, te vervangen zout met knoflook en aromatische kruiden. Knoflook is een echt wonder van de natuur. Het is gebruikt voor duizenden jaren als zowel voedsel en medicijnen. Mensen over de hele wereld, vooral degenen die genieten van enkele chronische hart-en vaatziekten, gebruik het op grote schaal in hun dagelijkse voeding.

Waarom?

Omdat er meer dan 200 chemische verbindingen die ons lichaam kunnen beschermen gevonden in knoflook. Onlangs is gebleken dat knoflook aanzienlijk cholesterol en triglyceriden, lagere bloeddruk kunnen verlagen en de vorming van bloedstolsels. Het kan ook ons ​​lichaam te beschermen door zijn antioxiderende eigenschappen.

Uien en andere aromatische kruiden werken zeer vergelijkbaar met knoflook. Ze bevatten ongeveer 25 actieve verbindingen die lijken te helpen bij de bestrijding van hart-en vaatziekten, beroertes, hoge bloeddruk en cholesterol.

Mediterrane Dieet Slotgedachten

Wetenschappelijke studies hebben een goede gezondheid niet alleen geassocieerd met de inname van gezonde voeding, maar ook met een levensstijl gekoppeld aan het gezinsleven, vrije tijd, regelmatige fysieke activiteit en de traditionele gewoonten zoals een dutje. Een 10 tot 15 minuten dutje 's middags zal helpen om stress op de baai. Dus waarom niet 15 minuten nadat u &'; re gedaan eten en hebben een snooze

Volg mijn tips en je zal langer en sterker
  leven?.;