Top 10 tips voor Weight Loss uit een Psychotherapeut

We zien veel klanten die problemen hebben met het controleren van hun gewicht, hier in onze UK hypno-psychotherapie praktijk. Hier zijn mijn top 10 tips voor het helpen om uw eten te beheren:

1. Nooit eten tijdens het kijken naar tv - Als we televisie kijken, of zitten in de voorkant van een computerscherm, hebben we de neiging om automatisch in te voeren in een vorm van hypnose. In deze staat onze kritische faculteit wordt ontkoppeld, dat is waarom we kunnen huilen bij een trieste film die wij kennen is niet echt, en waarom de tijd zo snel kan gaan als in de voorkant van de pc. Als we in deze toestand te eten missen we veel van de signalen die ons vertellen dat we tevreden. Om uw eten te beheren, eet nooit in de voorkant van de tv of pc-scherm.

2. Eten wat je voelt als het eten - Vergeet niet, geen eten in en van zichzelf is mesten - het is de overmaat aan voedsel dat het gewicht legt op. Sta jezelf toe om te eten wat je het gevoel dat, bewust, in kleine hoeveelheden en alleen tijdens de maaltijd. Ontkenning is gewoon niet de weg te gaan. Omdat het redelijk is.

3. Sloot de Schalen - Schaal gewicht kan fluctueren enorm afhankelijk van vele factoren niet noodzakelijkerwijs direct verbonden met het eten. De echte indicatie van hoe goed je doet is de pasvorm van uw kleding en de manier waarop je je voelt van binnen. Je weet dat je doet goed als je kunt passen in die jurk of die broek die eerder zijn voegen barst. Focussen op schaal gewicht doet u geen gunsten en kan zelfs de-motiveren. Laat uw kleding en gevoelens vertellen hoe goed je in plaats daarvan doet.

4. Kleinere borden gelijk kleinere hoeveelheden - De manier waarop voedsel wordt aangeboden aan het oog van invloed op de manier waarop de geest waarneemt. Vergeet niet, de gemiddelde volwassene maag is slechts ongeveer de grootte van een vuist. Het is echt niet zo heel veel voedsel te nemen in te vullen en aan het. Door het gebruik van kleinere borden, programmeren we het onderbewustzijn te waarderen en te accepteren een bord van voedsel, waardoor de onze kansen van het eten van meer redelijke hoeveelheden.

5. Eet wat koolhydraten - Het brein draait op een brandstof glycogeen, geproduceerd wanneer koolhydraten worden omgezet in suikers die op hun beurt omgezet in glycogeen. Onvoldoende hoeveelheden van glycogeen invloed hebben op onze mentale functioneren en dus ook onze stemming. En we weten dat te veel eten heeft veel te maken met de stemming en hoe we ons voelen. Dus zorg ervoor dat je eet sommige complexe koolhydraten - volkoren brood, bruine rijst, etc - om je hersenen, en je geest te geven wat het nodig heeft. De sleutel hier is natuurlijk mate.

6. Uiteindelijk emotioneel eten - Eet alleen wanneer ze honger hebben. Makkelijker gezegd dan gedaan? Hier is een eenvoudige A B C manier om te beginnen. A: Wanneer u het gevoel dat om iets in je mond STOP en vraag jezelf af of het echt honger, of is het verveling, frustratie, eenzaamheid of een andere emotie die je probeert te voeden? B: de oorzaak van het gevoel. Geef het een naam. Andere dan het eten - alleen dan kun je echt iets aan doen. C: Zorg voor het gevoel. Bijvoorbeeld, als het verveling, misschien betekent dit dat u nodig hebt om jezelf een beetje meer uitdaging; als het frustratie, misschien moet je veranderen wat je hebt gedaan, dus probeer iets anders. Eenzaamheid betekent dat we een gezonde behoefte aan menselijk gezelschap: praten met een vriend, iemand bellen, het ontwikkelen van een extern belang dat anderen gaat. Je krijgt het idee - A B C.

7. Leer om je innerlijke zelf te luisteren - Je hebt je eigen innerlijke wijsheid dat precies wat je nodig hebt om gezond te zijn weet. Leren om ernaar te luisteren. Diëten meestal niet rekening mee te houden. Ze werken op het symptoom niveau - het te veel eten - en ontkenning: 'Nee, je kan het niet hebben'; 'Nee, je moet niet hebben dat'. En elke keer het innerlijke zelf wordt genegeerd. Dan, wanneer het dieet is ten einde, het gewicht wordt terug gezet weer, vaak met een wraak! Het feit is dat hoe meer we begrijpen onze gevoelens en wat ze ons te vertellen, hoe meer controle zijn wij in staat van wording. Er is veel te zeggen voor het werken met een goede therapeut die weet hoe om u te helpen op dit gebied.

8. Kauw elke hap grondig - Er is een gezegde in India: 'Drink je eten'. Wat bedoeld wordt is dat voedsel zo grondig moeten worden gekauwd, dat wordt het pasta-achtige en gemakkelijk te slikken. Veel mensen gewoon bout onderaan hun eten zonder voldoende kauwen. Onnodig te zeggen, dit doet niets voor de taille! Een handige truc is om je eetgerei in tussen de happen zetten. Verander de manier waarop je eten te behandelen in je mond en je je lichaam de beste kans op een goede absorptie en je geest te weten wanneer je maag vol is.

9. Drink veel water - niet alleen water re-hydrateren je lichaam, het aanvullen van weefsels en cellen en het wegwassen van giftige stoffen, het kan ook zorgen voor een aangenaam gevoel van volheid in de maag, waardoor de 'Eat! Eten! Eten! berichten die de hersenen ontvangen. Dorst is een slechte indicator van de behoefte van het lichaam voor vloeistoffen en als we alleen drinken wanneer dorst we uiteindelijk veel te weinig drinken. Drink meer water en let op de verbetering van uw gezondheid - en in de manier waarop je je voelt

10!. NIET sloeg jezelf als je slip - Fouten zijn er om te leren van, dat is waarom psychologen noemen ze 'opeenvolgende benaderingen. Elke keer dat we een fout maken is het een kans om te leren hoe om het goed te krijgen. Zo dat ook te doen. Pick jezelf dan op en aan de slag gaan. Je kunt het doen, weet je dat je kunt Restaurant  !;