Hoe te winnen spier

Terwijl anderen naar je kijken met afgunst, zou je gefrustreerd dat je nooit kunt schijnen om gewicht te voelen. Dus wat is er aan de hand? De belangrijkste schuldige is stofwisseling, wat hoger is dan de gemiddelde persoon en die een product van genetisch materiaal. We zijn allemaal beperkt, tot op zekere hoogte, door onze genen, maar dat betekent niet dat je je lichaam niet veranderen.

Het opdoen van gewicht neemt dezelfde hoeveelheid aandacht en de voorbereiding als het verliezen van gewicht. Enkele belangrijke feiten over het verkrijgen van gewicht:

U kunt niet per se winnen spier zonder het verkrijgen van wat vet evenals Heb Er zijn geen magische voedingsmiddelen, poeders of pillen die zal u toelaten om spieren te krijgen en vet te verliezen. dezelfde tijd. Sommige mensen kunnen dit doen natuurlijk (nogmaals, de genen), maar de meeste zullen wat vet te krijgen, samen met de spier
Je lichaam is heel anders dan een bodybuilder - proberen om de massa te kijken als ze is niet het beste idee te krijgen. Ze hebben verschillende spiervezels dan u en sommigen kunnen zelfs het krijgen van een beetje hulp van illegale substanties.
Als je een tiener, dan heb je een harde tijd het veranderen van je lichaam drastisch hebben. Het verandert voortdurend en het zal nog meer als de jaren verstrijken veranderen.
Gewichtstoename vereist het eten van meer en meer te tillen. Klinkt eenvoudig, nietwaar?
Als u klaar bent om te beginnen, moet je een beetje werk op uw dieet en gewicht opleiding doen. Hier is hoe om te eten en oefening voor de spieren gain.Gaining spier vereist dat je meer calorieën eet dan je verbrandt. Voor degenen met een hoge stofwisseling, dat lijkt misschien onmogelijk, maar als je probeert een paar van deze trucs, zul je zien dat het toevoegen van calorieën om je dag is makkelijker dan je denkt:

Kies calorierijk voedsel zoals muesli , bagels, koekjes, avocado's, olijven, graan, vlees, noten, pindakaas, melk, yoghurt en kaas. Heb Voeg extra calorieën om uw maaltijden door melk in plaats van water voor soepen, sauzen en warme granen.
Strooi melkpoeder in stoofschotels. Heb toevoegen calorierijk voedsel (zoals avocado, kaas en dressing) aan sandwiches en salades
Meng bonen, vlees of kaas in pasta of bijgerechten
Snack op yoghurt, shakes, crackers en dip Heb Houd een eetdagboek voor een week of zo om een ​​idee van wat je eet krijgt en waar u meer calorieën
De truc is om calorieën te voegen zonder toevoeging van te veel verzadigd vet kan toevoegen. U kunt ook overwegen Downing smoothies of maaltijdvervangende shakes tussen de maaltijden.

Lift, Lift, Lift

Zodra u uw calorieën onder controle, moet je om te beginnen met het heffen van gewichten. Dit zal u helpen meer spieren te krijgen en helpen bij het minimaliseren van de hoeveelheid vet je krijgen (hoewel je moet verwachten om wat vet te krijgen ook). Mensen proberen om de spieren moeten krijgen:

Lift zwaar. Dit betekent tillen genoeg gewicht dat je alleen kunt voltooien ongeveer 6-8 herhalingen van elke oefening. De laatste paar herhalingen zou moeilijk moeten de laatste echt moeilijk, maar niet onmogelijk. Heb je al langere herstel tussen de sets: Heb je al meer herstel dagen tussen de trainingen
Met spotters om letsel Ga verder met te vermijden cardio, maar houd het bij onderhoudsniveau
ongeveer 2-3 dagen van cardio per week om je hart in vorm te houden Heb Begin met een full body programma 2-3-opeenvolgende dagen per week, als je een beginner bent. Laat uw lichaam een ​​paar weken om te wennen aan gewichtheffen voordat je intenser routines te pakken
http://www.whattodotogainmuscle.com
.