16 Nuttige tips te helpen verminderen van de hoeveelheid calorieën die je eet

Te veel calorieën in het lichaam kan leiden tot een aantal ongewenste gezondheidsvoorschriften dat niemand ooit willen weten over. Het probleem is, de meeste van uw favoriete voedsel dat je niet kunt doen zonder bevatten de grootste calorieën.

Maar het goede nieuws is, kan je echt genieten van uw favoriete maaltijden in de ruimste als je eenmaal weet hoe ze hun combinatie wijselijk te wijzigen om de hoeveelheid calorieën die je investeren in je lichaam te verminderen. Hieronder staan ​​de tips en adviezen om u te helpen dat te bereiken

(1) Het belangrijkste principe is om voedingsmiddelen met kwaliteit calorieën te selecteren -. Lage calorieën, een hoge voedingswaarde voedsel uit de hele verscheidenheid van voedsel voor u beschikbaar. Vermijd geraffineerde, verwerkt zoveel mogelijk voedsel en omvatten meer natuurlijke, ongeraffineerde producten in uw dieet. Als je dat doet koopt gemak maaltijden, selecteert u die laag in calorieën en vet zijn.

(2) Verminder de hoeveelheid vet in je voeding. Dieetvet blijkt verschillende rollen spelen bij de ontwikkeling van obesitas. Het lijkt om uw eetlust, die kan leiden tot een verhoging van uw calorie-inname te activeren.

(3) Verminder de hoeveelheid eenvoudige geraffineerde suikers in je dieet. U kunt dit bereiken door het verminderen van de hoeveelheid suiker die je direct toevoegen aan levensmiddelen en het beperken van uw verbruik van sterk bewerkte voedingsmiddelen die aanzienlijke hoeveelheid mag toevoegen van zoetstoffen. Kunstmatige zoetstoffen kan nuttig zijn.

(4) In veel gevallen gewoon de inhoud van vet en suiker in uw dieet verminderen zal aanzienlijke hoeveelheid calorieën besparen.

(5) Melk uitwisseling producten zijn uitstekend eiwitbronnen maar kan overmatige calorieën tenzij het vet verwijderd. Gebruik magere melk, magere kwark, magere yoghurt en magere melkpoeder in plaats van hun vetrijke tegenhangers zoals volle melk, zure room, en gepoederde creamers.

(6) Het vlees uitwisseling producten een bron van hoogwaardige eiwitten en vele andere voedingsmiddelen maar kan ook overtollig vet calorieën bevatten. Gebruik slankere stukken vlees, zoals flank steak, varkensvlees haas, en 96 procent vetvrije hamburger.

Vis, kip, en eiwitten zijn uitstekende low-calorie-uitwisseling vlees, hoewel eierdooiers zijn zeer hoog in cholesterol

Trim weg overtollig vet; braden of bakken uw vlees te laten het vet weg te druppelen. Als je eten in fast-food restaurants, selecteer voedsel dat laag in vet, zoals gegrilde kip, mager vlees en salades. Vermijd de vetrijke voedingsmiddelen, die normaal 40-60 procent vet calorieën bevatten.

(7) Het zetmeel-brood uitwisselingen zijn rijk aan vitaminen, mineralen en vezels. Gebruik volkoren brood, granen, bruine rijst, havermout, bonen, zemelen producten, en zetmeelrijke groenten voor voedingsvezels.

Beperk het gebruik van verwerkte graanproducten die vet en suiker toe te voegen. Vervangende producten met weinig vet, zoals bagels, voor degenen die hoog in vet, zoals croissants.

(8) Foods in het fruit uitwisseling zijn rijk aan vitaminen en vezels. Selecteer vers, geheel vruchten of die blik of in hun eigen sappen bevroren. Vermijd die in zware suikerstroop. Beperk uw inname van gedroogde vruchten die rijk zijn aan calorieën. Eet minstens één citrusvruchten dagelijks.

(9) De plantaardige uitwisseling voedingsmiddelen zijn laag in calorieën maar rijk aan vitaminen, mineralen en vezels. Selecteer donkergroene bladgroenten en geel-oranje groenten per dag. Caloriearme producten zoals wortelen, radijs, en selderij zijn zeer voedzame snacks voor bijten. Groenten en fruit kunnen bulk aan de voeding en een gevoel van volheid, zonder overmatige hoeveelheden calorieën.

(10) Gebruik kleine hoeveelheden calorierijke vet uitwisselingen zoals saladedressings, boter margarine, en bakolie. Niet voedingsmiddelen in vetten, zoals bij frituren bereiden. Gebruik anti-aanbak - gladde - kookgerei. Indien nodig, vervanging low-calorie of vetvrije dieet versies plaats.

(11) andere dan melk dranken en sappen mag geen calorieën. Neem veel vocht, want het helpt bij het creëren van een gevoel van volheid tijdens de maaltijden. Water is de aanbevolen vloeistof, hoewel dieet drankjes en ongezoete koffie en thee kan worden gebruikt.

(12) Beperk de hoeveelheid alcohol je drinkt. Het is hoog in calorieën en nul in voedingswaarde. Eén gram alcohol gelijk aan 7 calorieën, bijna tweemaal de eiwitten en koolhydraten.

(13) Verminder de hoeveelheid zout je eet hetgeen in levensmiddelen nature. Proberen te droge kruiden, specerijen, en andere niet-zout kruiden te gebruiken als vervanging om de smaak van uw eten.

(14) In plaats van twee of drie grote maaltijden per dag, eet vijf of zes kleinere. Gebruik low-calorie, voedzame voedingsmiddelen voor snacks. Dit kan helpen op andere manieren mogelijk door minimaliseren van de afgifte van insuline die helpt bij de opslag van vet in het lichaam.

(15) Slechts koken en serveren kleine porties voedsel voor maaltijden. De verleiding om veel te eten kunnen worden verwijderd.

(16) Leer low-calorie voedsel vervangen calorierijke degenen. De sleutel tot een levenslange gewicht onderhoud dieet is uw kennis van geluid voedingswaarde principes en de toepassing van deze kennis aan het ontwerp van uw persoonlijke dieet.

Tot slot, pas op voor de hoeveelheid calorieën in elk voedsel item dat u koopt, en in voedsel dat u bestellen van fast food winkels of restaurants. Tijdens het koken, leren hoe om voedsel in gezonde manieren combineren om de hoeveelheid calorieën die je eet
  verminderen.;