30 moeten we doen om het lichaam dat je wilt !! krijgt

1 Eet biologische voeding – Je krijgt veel meer voedingsstoffen en veel minder giftige stoffen. Biologisch voedsel wordt verbouwd zonder het gebruik van giftige pesticiden, herbiciden, fungiciden of kunstmest. Biologisch voedsel is beter voor uw gezondheid en zij &'; re geproduceerd op een manier die een gezond milieu ondersteunt. Biologische landbouw werkt met Moeder Natuur

2 Stap uit in de zon gedurende ten minste 30 minuten per dag voor uw vit D – Uit de aanwezigheid van vitamine D receptoren in onze cellen en vitamine D fabrieken in onze epidermis, samen met de centrale rol speelt vitamine D calciummetabolisme, immuniteit en genexpressie, it &'; s vrij duidelijk zijn dat voldoende vitamine D een essentieel onderdeel van gezond. Toch veel gezondheidswerkers suggereren dat vitamine D deficiëntie is een van de grootste tekorten aan voedingsstoffen in de moderne samenleving.

3 Til zware gewichten – Tillen van zware gewichten type 2 spiervezels stimuleren. Het zijn deze type 2 vezels die verantwoordelijk zijn voor het creëren van mager spierweefsel en meer mager spierweefsel u hoe sneller je stofwisseling zal werken moeten zijn. Als gevolg hiervan zul je meer vet verbranden

4 Trein het hele lichaam voor vet verlies – Bij het trainen voor vet verlies, je doel is om een ​​training systeem dat een enorme metabole vraag creëert gebruiken. Met oefeningen zoals squats, deadlifts, lunges, duwt en trekt alles in één sessie. Dit zal een hel van een veel spier

5 Lift met speed &ndash te stimuleren, waardoor je metabolisme om slinger, wat leidt tot meer vet verlies; Net zoals het tillen van zware, tillen met snelheid stimuleert die type 2 vezels gelijk meer vet verlies

6 trein als de atleet u wilt uitzien – Sprinters gemiddeld ongeveer 6% lichaamsvet en professionele afstand lopers &'; gemiddeld ongeveer 15% lichaamsvet. Als u wilt weinig lichaamsvet dan sprint, tillen van zware en gebruik explosieve oefeningen

7 Trein functionele bewegingen – Het lichaam is opgebouwd uit 6 bewegingen; de squat (zitten opstaan), bocht (pick iets van de grond) lunge (wandeling omhoog /omlaag trappen) trekken (trek de zware deur open is) push (duw de kapotte auto) twist (sloeg de golfbal). Opleiding van deze 6 grote bewegingen zal niet alleen uw dagelijkse functie te verhogen, zal het ook de meest effectieve model voor vet verlies en het verhogen van mager spierweefsel zijn

8 Doe je dam intervallen – het doen van intervallen creëert een grotere EPOC (overmaat bericht zuurstofverbruik) wetenschappelijk gedefinieerd als de “ herstel van de stofwisseling terug naar niveaus &"-oefening pre ;. Voor intensieve interval, kan het de stofwisseling enkele uren duren om terug te keren naar de normaliteit. Het is in deze tijd het lichaam werkt harder en daardoor verbrandt meer calorieën

9 op tijd naar bed en slaap 8 uur – Fysieke reparaties vinden plaats in het lichaam wanneer het lichaam slaapt 10:00-02:00. Na 02:00 het immuunsysteem en de reparatie energieën zijn meer gericht op de geestelijke reparatie die duurt tot ontwaken. In een notendop, het naar bed gaan na 12:00 zal niet toestaan ​​dat je lichaam fysiek te herstellen, dus zorg ervoor dat je in bed met 10 – . 10:30 ten minste vijf dagen per week

10 Zet uw slaapkamer in een grot – Koop verduisteringsgordijnen voor uw slaapkamer te blokkeren al het licht, schakel alle elektrische apparaten 's nachts zoals radio's, infra rood klokken, en zich te ontdoen van de TV in de kamer

11 Doe wat onze holbewoner voorouders deden – sprint, springen, klimmen, kruipen, duwen, trekken en draai

​​12 Neem je supplementen – een goede kwaliteit vis olie, multi vitamine en magnesium zijn essentieel voor een gezond lichaam en geest

13 Don &';. t spanning – Stress activeert de vecht-of vluchtreactie, waardoor cortisol levels stijgen waardoor opgeslagen buikvet

14 Werk aan je zacht weefsel – Gebruik een schuim roller voor zelf-massage op een dagelijkse basis en gebruik maken van een veld-hockey bal naar triggerpoints release in strakke spieren (knopen). Liggen op en ontspannen. Niet schreeuwen van de pijn van het niet hebben gezocht na uw spieren

15 Neem een ​​sport /activiteit &ndash!; Gewoon omdat het leuk en een goede manier om nieuwe mensen te ontmoeten

16 Als Linford Christie gebruiken om PMA &ndash zeggen; Positieve Geestelijke Houding – dit toepassen op alles en je zal slagen

17 Altijd proberen en versla je vorige training – ideeën is om het gewicht of herhalingen verhogen en de rusttijd verlagen. Wat u ook kiest zorg ervoor dat je vordert

18 Stel SMART doelen voor jezelf en hebben een plan van aanpak -. Specifiek, Meetbaar, actiegerichte, Realistisch en Tijdgebonden ingelijst

19 Geef je zelf een 30 dagen uitdaging – Meld je aan RESULTATEN 30 dagen Fat Loss Challenge en krijgen een nieuw lichaam in 30 dagen

20 Eet je gezonde vetten – Elke maaltijd moet een gezonde vetten bevatten, zoals avocado, noten, zaden, olijven en kokosolie. Vetten houden u voller langer, verhoging van testosteron niveaus, houdt het functioneren van de hersenen en de smaak verdomd goed, om er maar een paar te noemen

21 Vermijd training ADD – Stoppen met het veranderen van je programma! Als u &'; re training voor vet verlies, dan is uw aandacht moet 100% op vet verlies; Als uw training voor spieren te krijgen en grootte, richten zich dan 100% op die. Wat u don &'; t wil is om het programma rond te vaak veranderen

22 Verander je programma – Als je uiteindelijk aan te passen aan het programma, dit is wanneer je nodig hebt om het te veranderen. Het lichaam past zich aan en wordt efficiënter dan de oefening wordt gemakkelijker. . Hoe harder de oefening, hoe groter de winst

23 Maak gewoonten voor jezelf – Ze zeggen dat het duurt 21 dagen om een ​​gewoonte te maken. Denk aan een goede gewoonte, bijvoorbeeld het eten van uw groenten /gezonde vetten bij elke maaltijd. Dwing jezelf om dit recht en uit gewoonte op dag 22 u groenten /goede vetten te eten bij elke maaltijd te doen voor 21 dagen

24 Neem je visolie – Visolie helpen bij het voorkomen hart-en vaatziekten, kanker, depressie, hart- en vaatziekten, en nog veel meer. Visolie hebben grote voordelen voor alle ziekten. Als u een ziekte en de woorden &' google; visolie &' ;, zult u voor uzelf. Moraal van het verhaal … neem uw visolie !!

25 Met een SYSTEEM – Save Your Self tijd energie en geld

26 Maak grote keuzes – We hebben allemaal gekregen een grote gave van het maken van keuzes in het leven. Je hebt de keuze om ofwel een wortel of een mars bar eten. Je hebt de keuze om te trainen of te zitten in de voorkant van de TV. It &'; s echt aan jou

27 Maak gebruik Intensiteit plaats van Duur &ndash!; Hoe intenser de uitoefening hoe groter de metabolische vraag. Twintig minuten intervallen mogen slechts 200 calorieën te verbranden tijdens deze periode, versus een 2 uur durende run, die zou kunnen branden tot 800 calorieën. Het interessante deel is na de 20 minuten intervallen, het lichaam steeds meer en meer calorieën vs de lange langzame termijn, die het verbranden van calorieën stopt zodra u stopt met hardlopen verbrandt. Dus over een periode van 24 uur, kan het doen van 20 minuten intervallen te verbranden meer dan 2000 calorieën. ? Welke zou je liever

28 Drink meer water – het lichaam is opgebouwd uit 70% water, dus drink meer water !!

29-feed het vuur, brandstof voor je stofwisseling – na te denken over je stofwisseling als een open haard. Als je gooit kleine hoeveelheden hout op het vuur gedurende de dag, zal uw huis warm te zijn de hele dag. Als je de hele dag te eten kleine maaltijden, zal uw stofwisseling optimaal

30 Gebruik je kont – het uiteinde is de grootste spier in het lichaam. Hoe meer spieren je in één keer gebruiken, hoe meer calorieën je verbrandt. Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe minder vet je zal hebben. Kettlebell schommels zijn een goede oefening om de kont te vuren en calorieën te verbranden
.