Gezond eten en Voeding Advies voor Mannen

Een gezonde voeding is meer dan alleen brandstof voor het lichaam; Het helpt u niet alleen de ziekte te bestrijden, maar houdt je jong en actief op zoek. Typisch, mannen houden van hun vlees en vet voedsel en dit vaak van invloed op hun gezondheid in een grote weg. Gezond eten voor mannen gaat het eten van de juiste voeding en onderhouden van de ideale gewicht met de hulp van de oefening. We geven hieronder een paar tips voor mannen om dit doel te bereiken

Het eten van de juiste voeding.

Een gezond dieet plan voor mannen moet ook voedsel uit alle groepen levensmiddelen in de juiste verhouding. Dus moet de dagelijkse inname bestaan ​​uit twee kopjes fruit, tweeënhalf kopjes groenten en minimaal vijf ounces volle granen. Hele korrels zijn een rijke bron van vezels, mineralen en vitaminen essentieel voor de gezondheid van het hart en handhaven van het ideale lichaamsgewicht. Groenten zoals tomaten bevatten lycopeen, die goed is voor uw prostaat. Vis, fruit en melk van de vereiste dosis van kalium en calcium die uw lichaam nodig Ook geven

Gezond eten voor mannen:. Ga verder dan vlees

Mannen voorstander vlees meer dan enig ander eten gewoon omdat het geeft de eiwitten spieropbouw bevorderen. Mager rundvlees of mager varkensvlees geeft de benodigde hoeveelheid zink vereist is voor het lichaam. Maar wat vaak genegeerd is dat de voeding moet ook worden gecompenseerd door het eten van groenten en gehele korrels. En vlees hoeft de enige eiwitbron &ndash zijn; je kunt het ook krijgen van bonen. Sojabonen bieden niet alleen eiwitten, maar zijn rijk aan isoflavonen dat het risico op prostaatkanker kan verminderen

Gezond eten voor mannen:. Volkoren granen zijn goed voor je

Uw energiebehoefte afhankelijk van uw gewicht, lengte en activiteitenniveau. In het algemeen zijn mannen zijn groter dan vrouwen en hebben meer spiermassa. Zodat hun calorie eis is veel groter dat gemakkelijk door gehele korrels. Volkoren brood, granen of pasta, bruine rijst, haver en gerst zijn rijk aan vezels en een belangrijke bron van koolhydraten. Deze gezond eten voedsel geven je een gevoel van volheid en de voeding en de essentiële energie om je te zien door de dag

Gezond eten voor mannen:. Snack op fruit en bessen

Fruits zoals bananen zijn niet alleen een bron voor snelle energie, maar zij kalium nodig is om de hartslag, de zenuwen reguleren en het risico van beroertes. Vitaminen en andere voedingsstoffen in fruit kan het metabolisme van eiwitten helpen, helpen het immuunsysteem en helpen vorm bloedcellen. Kleurrijke bessen en kersen bevatten antioxidanten die een veelheid van voordelen voor de gezondheid bieden

Gezond eten voor mannen:. Maak vissen een deel van uw dieet

Vette vis zoals forel, tonijn, zalm, sardines, haring en makrelen bevatten omega-3 vetten die het hart, het immuunsysteem ten goede komen en te helpen pijn en pijn te verminderen. Voedingsdeskundigen adviseren minstens twee tot drie porties vis per week. Probeer het hebben van uw vis gestoomd of gebarbecued, nooit gebakken tot de beste van de voeding binnen te krijgen

Gezond eten voor mannen:. Knip verzadigde vetten

Verminder uw consumptie van verzadigde vetten door trimmen vlees en verwijderen huid. Schakelen naar vetarme zuivelproducten en vermijd gebakken voedsel. Kies onverzadigde vetten zoals olijfolie en koolzaadolie als je koken medium. Onder andere noten en zaden in je controle over de porties diëten. Het is heel gemakkelijk om een ​​handvol amandelen te grijpen voor een hapje of boven uw salades met een beregening van zonnebloempitten in plaats van mayonaise

Gezond eten voor mannen:. Controleer de porties

Mannen altijd lijken te heb een probleem het regelen hoeveel eten ze pollepel op het bord. Tijdens het eten voldoende hoeveelheid is een must, te veel eten zoals we weten, leidt tot ernstige complicaties. Te brengen in een schijn van controle, gebruiken gedeelte controle platen en scoopers. Controle over de porties platen hebben duidelijke afbakeningen van het voedsel dat op de plaat wordt geplaatst. Portie controle scooper zijn ook van groot belang, want je kunt controleren en meten van de hoeveelheid eten dat wordt geserveerd.

Zoals we eerder vermeld, kan een gezond eten diëten wonderen voor je lichaam werkt alleen als je uit te oefenen. Maak tijd om tenminste 2 tot 3 keer per week oefenen. U kunt ook het verhogen van uw dagelijkse activiteit door simpelweg het nemen van de trap of lopen naar uw auto die geparkeerd staat een blok verderop. Wandelen helpt branden van de calorieën en houdt je fit

Check it out ook voor gezonde salade dressing en Gezond eten voor gewichtsverlies

 .;