Top 7 Oefening Fouten en hoe ze Fix

Vaak de beoefenaar en de private instructeur of trainer niet altijd bewust meeste fouten, waardoor de prestaties van de lichaamsbeweging en in sommige gevallen gevaar gewond. Deze checklist beschrijft elke "fout", maar volgt met een adviesprijs "correctie". Misschien vindt u de volgende lijst handig in indeling uzelf of zelfs uw persoonlijke instructeur.

1. Onvoldoende warming-up voor een training

De reden voor een warming-up zal zijn om goed te beginnen met de voorbereiding van uw lichaam voor de volwassen spanning van de op handen zijnde trainingsprogramma. Een 5-10 minuten aanval van laag tot middelmatig niveau fietsen, loopband lopen of elliptische werk en zelfs sport specifieke bewegingen type dat een licht uit zal produceren, onderhouden stretch voldoende zal zijn. Deze oefeningen geven het effect van toenemende bloedstroom in het spierweefsel (die het hart omvat) en het verhogen van de kernspier warmteniveau voor superieure gewrichten bereik van flexibiliteit en het vermogen om te bewegen, soms sterk helpen verminderen blessure.

2. Ineffectief uit te rekken

Veel van zowel particulieren als privé coaches hebben niet de kennis om uit te voeren op de juiste rekken. Hier is een voorbeeld, terwijl het uitvoeren van een statische hamstring spier languit op de grond met de benen loodrecht in de lucht is het aanbevolen om het andere been op de grond te dwingen om te voorkomen dat te veel achter (achteruit) kantelen van de heupen. Posterior kantelen kan de intensiteit van het traject verminderen.

Bij uw bekrachtigd uitrekken zoals lunge de lies en dij spierweefsel strekken uw backbone (en bekken) moet blijven rechtopstaande en loodrecht op de grond indien niet de bruikbaarheid verloren. Mensen die zich uitstrekken van de staande positie terwijl u op of duwen tegen één externe basis van stabilisatie beroven van zijn of haar zelf van het gehele voordeel.

3. Overmatig gebruik van fitnessapparatuur

Exclusief gebruik van de uitoefening van apparatuur ontneemt uw belangrijkste spieren van stimulatie en krachten spieren soms werken in isolatie of in statische, niet functionerende patronen. Hoewel sommige fitnessapparaten bijvoorbeeld beenpres machines en bijgestaan ​​optrekken /dip machines verdienste; oefeningen die je lichaam heel eigen interieur stabilisatie apparaat te versterken zijn fantastisch om beweging prestaties te verhogen en ook zorgen voor aanzienlijk meer inventiviteit en plezier.

4. Onvoldoende lichaamsbeweging technieken

Uiteindelijk is de kwaliteit is zeker de factor die een stuk telt tijdens de oefening niet noodzakelijkerwijs kwantiteit. U kunt gemakkelijk een compromis vorm voor functie en het uitvoeren van extra herhalingen van elke oefening met een zeer slechte techniek in plaats van om de exacte oefening met behulp van nauwkeurige biomechanisch juiste procedure uit te voeren. Dit is zinvol in dat geval dat de juiste methode is waarschijnlijk de meest lastige aspect te leren en te hanteren als het vaak helemaal verworven als gevolg van ervaring en leren van je fouten.

5. Het handhaven van de voeten recht naar beneden en gooien de benen de hele training van de buikspieren oefeningen

voeten Een sporter mag niet worden ingedrukt of als alternatief verslaafd onder een deur /bed iedere keer uit te voeren meerdere sit-ups en crunches voor de bouw geripte abs, omdat deze maakt het grootste deel van het werk dat moet worden uitgevoerd door de heupflexor. De veel lagere buikspieren zijn verantwoordelijk voor de vaststelling bekken in een sit-omhoog aan de onderrug op de grond. Als buikspieren onvoldoende sterk genoeg om de lage rug vlak en ook de poten zijn bevestigd ondersteunen, kan het heupbuigers een voorwaartse kanteling van het bekken en de ontwikkeling van een "gat" in de onderste achterzijde veroorzaken.

6. Het ondersteunen van op de voorkant als side-rails van de lopende machine

Dat is een frequent zicht in een fitnesscentrum of de uitoefening faciliteit. Iemand krijgt op een loopband machine en begint langzaam vuur van de snelheid en de helling. De werkelijke helling komt bijna maximale en de persoon is grijpen op de voorzijde of zijkant-rails voor het beste leven te voorkomen wordt achteruit weg van de fitness machine gegooid. Dit voor- of zijkant spoor houdt praktisch annuleert het voordeel van de verhoogde taaiheid eisen verworven via de helling, omdat de onderarmen zijn eigenlijk het hele lichaam met recht.

7. Ineffectief workout evolutie

Elke vorm van het uitwerken van het programma moet een beetje van de logische volgorde om de resultaten te verbeteren. Al te vaak sporters en coaches meestal niet plaats een top zorg voor de uitoefening van orde; roteren van de ene training naar de volgende zonder duidelijke sequentie. Workout lay-out is van cruciaal belang in de uiteindelijke uiteindelijke resultaten en moeten worden aangemoedigd door middel van neuromusculaire evenals energiesysteem vereist van uw gekozen oefeningen. Als een voorbeeld, de belangrijkste workouts dat een massale aandacht en de juiste soort nodig hebben om efficiënt uit te voeren, moet worden uitgevoerd wanneer de persoon is "vers" onmiddellijk na een korte warming-up en ook uit te rekken
.