Online Personal Trainer - Top 5 Oefeningen om het meeste uit uw training

Velen van ons zijn beperkt in onze tijd om te trainen. Vanwege dit feit, hebben we een workout plan dat slechts een paar oefeningen omvat. De vijf oefeningen hieronder zijn de beste vijf u eventueel doen om een ​​effectieve workout plan.

De meest effectieve oefening voor je lichaam kan doen is kraakpanden. Kraakpanden werken het hele onderlichaam, uw billen en benen. Omdat het onderlichaam spiergroepen groter dan het bovenlichaam, deze specifieke oefening werkt een groter volume dan andere spieren te oefenen. Daarom kraakpanden zijn een noodzaak voor het hebben van een groot lichaam.

Vervolgens moet je proberen om bankdrukken en alle verschillende variaties van hen voor uw borst en triceps te doen. Er zijn brede grip bankdrukken, standaard grip bankdrukken, en smalle grip bankdrukken. Elke werkt uw borst en triceps op een andere manier. Brede grip bankdrukken maximaliseren van het werk op je borst, terwijl het minimaliseren van het werk op uw triceps. Standaard grip bankdrukken werken zowel de borst en triceps. Smalle grip bankdrukken minimaliseren van het werk op je borst, en op uw triceps te maximaliseren van het werk.

Pull-ups zijn een uitstekende oefening voor het werken uit je rug en biceps. Net als bij bankdrukken, zijn er verschillende varianten ervan. Brede grip pull-ups werken de lats meer, en het werk op je biceps te minimaliseren. Standaard grip pull-ups uit te werken je rug en biceps. Flipping je handen naar je lichaam en het doen kin-ups werkt je biceps meer, en je rug minder. Al deze verschillende variaties aan zowel pull-ups en bankdrukken zijn nodig om mogelijk werken de meeste spiergroepen.

Vervolgens moet u ervoor zorgen dat u vergeet niet om je buikspieren en core werken omdat deze spieren zijn in het midden van je lichaam. Met zwakke buikspieren en een zwakke kern, je bent veel meer kans op letsel. Hoewel crunches krijgen veel slechte publiciteit, ze zijn echt een van de meest effectieve oefeningen om je buikspieren te werken. Zorg er altijd voor je uitademt op de top van de beweging om ab werk te maximaliseren en de hals het werk te minimaliseren. Je wilt niet om tonnen van spanning op de nek te zetten. U uit te werken je buikspieren, niet de nek. Gebruik altijd de juiste vorm.

Tot slot, moet u overwegen het doen deadlifts als je kunt. Deadlifts werken zowel je benen en rug, waardoor het een zeer effectieve oefening. Echter, bij het doen van deze oefening, is het absoluut essentieel dat u de juiste vorm te gebruiken. Hurken met je benen en til met uw benen, niet je rug. Als u de hoorn met je rug, zou je serieus beschadigen. Dit is de reden waarom veel mensen niet deadlifts doen. Als uw formulier is niet goed of u gevoelig bent voor het verwonden van je rug zijn, moet je gewoon overslaan deze oefening helemaal.

Tot slot, deze vijf oefeningen zijn absoluut de besten te doen als je tijd is beperkt. Uw lichaam zal worden besteed nadat ze allemaal te doen, waarmee je weet dat je een effectieve workout had
.