Waarom hebt u Fiber

Iedereen weet dat mensen nodig hebben vezels, vooral als ze besteden enige tijd kijken naar tv-commercials deze dagen. Er zijn genoeg mensen ons te vertellen dat we vezels nodig hebben en dat er minder grove manieren om het te krijgen dan ooit tevoren, maar dat betekent niet dat we begrijpen allemaal van de voordelen van een vezelrijk dieet, en met name het gemak waarmee kunnen we een weinig vezels toe te voegen aan onze voeding als we meer nodig hebben.

Het is grappig om te denken over glasvezel, die in wezen is iets wat je lichaam niet kan verteren en daarom gewoon door je systeem ongewijzigd. Waarom zouden we willen dat in ons lichaam?

Onoplosbare vezels is nuttig omdat het helpt om bulk-up van uw stoel en helpt u om meer regelmatig in je stoelgang zijn. (Niet naar woorden, mensen blad voor de mond). Het is gevonden in volkoren meel, tarwezemelen, noten, en een flink aantal groenten.

Oplosbare vezels, aan de andere kant, lost op in water, maar het is niet gewoon weg gaan. Het vormt een soort gel die helpt om cholesterol te verlagen en verlaagt glucose niveaus - dat is goed nieuws voor mensen met een risico op hart-en vaatziekten of diabetes. Om deze soorten vezels in uw dieet, kijk naar erwten, citrusvruchten, bonen, haver, wortelen, enz. Toe te voegen aan uw dieet.

Dus wat zijn de voordelen? Nou, ten eerste zijn er de hand liggende. Het toevoegen van vezels aan uw dieet is de beste manier om constipatie te voorkomen en om de spijsvertering te vermijden - prikkelbare darmsyndroom, aambeien of diverticulitis. Echter, het doet ook een aantal dingen die je niet zou verwachten, zoals het verlagen van uw cholesterol, helpt om uw bloedsuiker te controleren, hulp bij gewichtsverlies (al was het maar omdat je zo lang dat je stoppen met eten vroeg om op te kauwen), en eventueel verminderen van uw risico op sommige kankers. Alles dat voor sommige tarwe en haver? Niet slecht!

Als je ouder wordt, je meer vezels in uw dieet nodig. Mannen onder de 50 moet ongeveer 30 gram per dag, terwijl de mannen boven de 50 moet ongeveer 38. Vrouwen onder de 50 moet 21 gram per dag, en meer dan 50 die ze nodig hebben ongeveer 25. Hoeveel is dat eigenlijk?

Nou, 1 kopje spliterwten is ongeveer 16 gram vezels (maar dat is hoog). Een kopje ruwe frambozen zul je 8 gram geven, terwijl een haver zemelen muffin alleen zal geven u 5. Elke vorm van havermout u ongeveer 4. geef U kunt zien dat het daadwerkelijk kan snel oplopen als u zich aan gezonde voeding, maar sinds volkoren brood is slechts ongeveer 2 gram per plak, kan het brood niet je beste opties voor het krijgen van veel vezels snel. In plaats daarvan, zorg ervoor om fruit te eten bij elke maaltijd, om te beginnen de dag af met een hoog vezelgehalte granen, to-fiber gevulde snacks en veel volle granen te eten. .. U zult verrast zijn hoe snel je vezel kan toevoegen aan uw dieet en beginnen om de voordelen voor de gezondheid