De gezondheidsvoordelen En Vormen van voedingsvezels

Ook wel ruwvoer; dat is, de opneembare deel van plantaardig voedsel dat voedsel duwt door het spijsverteringssysteem, het absorberen van water en het verlichten van de eliminatie.

Het is bewezen dat voedingsvezels en bulk zijn belangrijk voor het dieet. Vezels en bulk producerende voedingsmiddelen bevatten stoffen die door het spijsverteringskanaal zonder te worden geabsorbeerd, hebben een intestinale reinigende werking en houdt het spijsverteringskanaal schoon.

Voedingsmiddelen die vezelachtige bewegen door het spijsverteringskanaal vanwege de peristaltische werking van het spijsverteringskanaal, en neem met hen vele giftige stoffen die anders zouden raken ingediend. . Als deze schadelijke stoffen niet worden geëlimineerd door het lichaam, resultaten en vaatziekten

Fiber is verdeeld in twee categorieën - in water oplosbare (lost op in water) en water oplosbare (niet oplost in water). Beide types zijn aanwezig in alle plantaardige voeding met variërende niveaus van elk.

Eten vezel heeft vele voordelen voor de gezondheid. De consumptie van oplosbare vezels is aangetoond dat u te beschermen tegen het ontwikkelen van hart-en vaatziekten door het verminderen van uw cholesterolgehalte en het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel. De consumptie van onoplosbare vezels kan helpen bij constipatie, colitis, darmkanker, aambeien, spataderen, overgewicht en vele andere ziekten te voorkomen.

Whole voedingsmiddelen, zoals groenten en fruit, noten, zaden en volle granen bevatten bulk en vezels . Haverzemelen en rijstzemelen wijs toevoegingen aan het dieet toegevoegd ruwvoer.

Bovendien psyllium zaden bevatten een hoog oplosbare voedingsvezels. De schil deining (wanneer het in contact met water) vormen een gelatineuze massa die helpt om de ontlasting zacht en gehydrateerd en werkt als een natuurlijke bezem de dubbelpuntmuren veegt. Psyllium is onderzocht op zijn vermogen om colon gezondheid te bevorderen.

Omdat het raffinageproces verwijdert veel van de natuurlijke vezelachtige stoffen uit ons voedsel, het Amerikaanse dieet ontbreekt aan vezels.

Er zijn zeven vormen van vezels: pectine, zemelen, cellulose, hemicellulose, lignine, gommen en slijmstoffen. Elke vorm heeft zijn eigen functie.

De functie van pectine:
- vertraagt ​​de opname van voedsel na de maaltijd
- verwijdert ongewenste metalen en giftige stoffen
- waardevol in radiotherapie
- helpt lagere cholesterol
- vermindert het risico op hart-en vaatziekten en galstenen
Pectine wordt gevonden in appels, peren, lima bonen, wortelen, broccoli, erwten, volle granen, paranoten, groene bonen en bieten.

De functie van haver en rijstzemelen:
- helpt het cholesterol te verlagen

De functie van cellulose.
- goed voor aambeien, spataderen, colitis, constipatie en het verwijderen van de kankerverwekkende stoffen uit de dikke darm wand
Cellulose is een niet-verteerbare koolhydraten in de buitenste laag van groenten en fruit. Het wordt gevonden in hetzelfde voedsel lijst als pectine

De functie van hemicellulose:..
- Goed voor gewichtsverlies, constipatie, darmkanker en het beheersen van kankerverwekkende stoffen in het darmkanaal
Hemicellulose is een onverteerbare complexe koolhydraten dat het water absorbeert. Het wordt gevonden in appels, bieten, volkoren granen, kool, bananen, bonen, maïs, paprika, greens en peren

De functie van lignine.
- Goed voor het verlagen van het cholesterolgehalte
- het voorkomen van galstenen
-. gunstig voor mensen met diabetes of darmkanker
Het wordt gevonden in wortelen, groene bonen, erwten, volle granen, paranoten, perziken, tomaten, aardbeien en aardappelen

De functie van gommen en planteslijmen:
- zowel helpen om de bloedsuikerspiegel te reguleren
- zowel hulp bij het verwijderen van giftige stoffen

Begin met kleine hoeveelheden ruwvoer en geleidelijk te verhogen van uw inname tot ontlasting zijn de juiste consistentie . Degenen die lijden aan de ziekte van Crohn moeten supplementen te vermijden en verbruikt natuurlijke vezelig voedsel.

Veel van de voedingsmiddelen die vezels bevatten, zijn ook rijk aan antioxidanten. Eet minstens 25 gram per dag (40 gram is ideaal) en ten minste 8 glazen water per dag te verzekeren dat de vezel beweegt door systeem correct. Zorg ervoor dat zowel de oplosbare eten (als dat in haverzemelen) en onoplosbare vezels (de soort in volkoren producten).

Fiber kan de absorptie van een geneesmiddel te verlagen. Neem alle supplementen en geneesmiddelen op recept ten minste drie uur vóór of na het gebruik van voedingsvezels supplementen
.