11 manieren om u te helpen eet minder

Als kinderen we altijd wilden van “ spelen &"; en de verste ding uit onze gedachten was eten. Mijn moeder moest schreeuwen voor mij 4 of 5 keer om mij te komen en te eten. Mijn moeder net als alle moeders had een plan. Als je uiteindelijk niet naar beneden komen om te eten, maakte zij ervoor dat je waren mooi en vol, dus u kunt opgroeien tot “ gezond en sterk &"; Moeders zouden veel trucjes gebruiken om ons te eten als het zeggen, “ It &'; s onbeleefd om je eten &" niet af; of “ heb je niet van mijn het koken &"?; Sommige moeders gebruiken zelfs duidelijke oude kracht, zoals “ leun achterover zitten en je eten &" finish!; Mijn prachtige moeder gebruikt schuldgevoel als haar wapen van keuze. “ Er zijn hongerende kinderen in Afrika &"; ze altijd vertel me zou. En als een kind, kan wat je zegt zoiets? Ik wil gewoon mijn hoofd naar beneden en blijven weg schop. I don &'; t de schuld van mijn moeder of moeders in het hele land voor het maken van ons zwaar, maar te veel eten is ingebed in ons vanaf de kindertijd dus hier zijn enkele tips om ons te helpen af ​​te leren wat er allemaal moeders ons geleerd.

11 manieren om u te helpen minder te eten.

1.Drink een glas water. Drink dan een vol glas water en wacht 20 minuten voordat je eet. De hersenen duurt ongeveer 20 minuten om te registreren dat je iets in je maag hebben gezet. Het glas van het water zal niet alleen vult je maag zodat je won &'; t voelen als honger, maar veel experts geloven dat de hersenen kunnen geen onderscheid maken tussen gevoel honger en dorst. Ik weet wat je &'; re denken. I &'; m niet dorst, ik wil eten! Probeer het gewoon. Geloof me, het werkt.

2.Eat langzamer. Een aantal studies hebben aangetoond dat alleen door het eten langzamer zal je minder calorieën verbruikt. Het kost ons brein ongeveer 20 minuten om te registreren dat we vol zijn en door de consumptie van ons voedsel sneller, blijven we voorbij het punt van het besef dat we genoeg hebben gegeten.

3.Eat een stuk fruit. Als je uitgehongerd bent, eet een stuk fruit en wacht 20 minuten. Het stuk fruit won &'; t stop je van het eten, maar het heeft water en vezels te helpen beteugelen uw honger, zodat u won &'; t kloof jezelf wanneer je eindelijk te eten. Dit zal u helpen volgt stap 2.

4.Vul je bord met groenten. U wilt "Eet van de Rainbow." Pick levendige kleuren groenten zoals ze zijn geladen met voedingsstoffen en zijn laag in calorieën die ldquo zal &; gek &"; je geest te laten denken dat is het eten van een stuk van nemen veel ruimte op je bord. Als je naar Souplantation, doesn &'; t het lijkt alsof je &'; re het eten van een heleboel eten?

5.Eat mager eiwit. Magere eiwitten, zoals kip, kalkoen, vis, eieren, magere kwark, soja en mager rundvlees geven je een meer "tevreden" gevoel, zodat u don &'; t honger altijd. Oh, en het helpt je bouwen die ooit zo belangrijk spier.

6.Eat Meer Snacks. Weet je nog toen moeder zei altijd “ Stop snacken, you &'; re gaan ruïneren uw eetlust &"; Ze had gelijk; je gaat om uw eetlust verpesten en dat &'; s precies wat we willen. Je moet snacken gedurende de dag. Hierdoor kan uw bloedsuikerspiegel nooit dip te laag is, kan ertoe leiden dat u te veel te eten. Uw snacks moet bestaan ​​voornamelijk uit groenten, fruit en noten, omdat deze niet zal uw insulineniveau spike.

7.Replace uw ongezonde snacks met groenten, fruit en noten. Houd fruit, groenten en noten gesneden, gebarsten of geschild en klaar om te gaan thuis of op het werk. Dit wordt met behulp van het concept van “ weg van de minste weerstand &"; in uw voordeel. Als je gezonde snacks binnen uw bereik, zal je ze eet.

8.Don't eten en tv kijken. De TV houdt je geest afgeleid, zodat je gewoon gaan door de beweging van zetten wat er voor je in je mond zonder te beseffen je at te veel. Deze was erg moeilijk voor mij op het eerste, tot ik besefte dat dit was de perfecte gelegenheid om te staken een gesprek met een vriend of significante andere.

9.Use kleinere borden. Als moeder zei altijd: “ Eindig je bord &"; We zijn geprogrammeerd om alles op ons bord en kleinere borden eten betekenen kleinere maaltijden. GEEN seconden!

10.Eat groenten en fruit als eerste. Ze zijn laag in calorieën, gevuld met water en vol met dikke darm vriendelijke vezel. Vezels vult dus het maakt je geest de tijd om de achterstand op uw maag. Als je eet een salade eerste zorg ervoor om een ​​caloriearme dressing te gebruiken of als je de volledige calorie dressing, ontvang de dressing aan de kant en dompel je vork, op die manier krijg je de volle smaak van de dressing op je tong en je eindigt up eten half zo veel dressing.

11.Eat uw calorieën, don &'; t hen drinken. Er zijn veel verborgen calorieën in uw favoriete drank. Beperk uw favoriete drank op of twee keer per dag als het is heel gemakkelijk om een ​​extra 200- 400 calorieën per dag te drinken in vloeistoffen. Dat komt neer op een extra 30-60 minuten op de loopband gewoon te branden uit wat je drinkt Restaurant  !;