Weight Loss Diet Plans - 7 verschillende stijlen van dieet voor een gezonder U

Het gewichtsverlies dieet plannen zijn bedoeld om langzaam te verminderen de totale calorie-inname en ervoor te zorgen dat het voedsel dat je eet goed in balans met voldoende hoeveelheid koolhydraten en vetten en hoog gehalte aan eiwitten.

Er zijn een geweest Veel mensen die in staat zijn om fitness doel te bereiken als gevolg van plan van het gewichtsverlies. Maar, moet u een aantal overwegingen te nemen wanneer u uw dieet te kiezen.

• Zal het echt een leuke dieet? Als je gewoon een hekel aan je dieet, niet continue.You kan niet gewoon jezelf dwingen om te eten wat je niet bevalt. Het verliezen van gewicht is te moeilijk te hanteren als je niet tevreden bent met uw dieet. Als je gewoon helemaal een hekel aan het voedsel dat je eet als gevolg van de gewijzigde dieet, hoe meer kans dat je hunkert naar voedsel dat je lief

• Rekening houden met de risico's en voordelen van het dieet u wilt kiezen
• Krijgt u noodzakelijke vitaminen en voedingsstoffen die nodig zijn door de functie van het lichaam? Indien onvoldoende, kies dan een andere
Als u uw dieet, overgewicht of niet, moet je denken en het dieet u zal nemen; evalueren van de voor- en nadelen. Neem altijd het belang van uw gezondheid; dus tijd voor jezelf te denken geven. Een hulp van een goede voedingsdeskundige is noodzakelijk. Dit artikel zal u helpen op een of andere manier aan een vogel &' hebben;. S eye view van de gemeenschappelijke gewichtsverlies dieet plannen kunt u kiezen

1. Gezond & Evenwichtig vegetarisch dieet
• Het bestaat uit groenten, fruit en levensmiddelen die afkomstig zijn van planten
• Een recente studie toont aan dat wanneer een persoon houdt zich bezig met een vegetarisch dieet, is er een mogelijke 30% lager risico op hart-gerelateerde ziekten
• Er zijn verschillende vegetarische diëten, variërend van strikt aan de milde
* Vegan dieet voedingsmiddelen -. Groenten, fruit, peulvruchten, noten, granen
* Lacto-vegetarisch dieet voedsel - Dit omvat melk en andere zuivelproducten, zoals yoghurt en . kaas
* Lacto-ovo-vegetarisch dieet voedsel – Eieren zijn alleen toegestaan ​​in dit dieet
* Flexitarian dieetvoeding – dit dieet is een incidentele consumptie van gevogelte, vis en vlees.
Sinds vegetarisch dieet is bekend dat sommige voedingstekorten hebben, hier zijn enkele voedingswaarde gidsen om te weten wat groenten goed te eten zijn.
Iron (ijzer helpt in de verdeling significante zuurstof aan de longen en de verschillende delen van het lichaam) - spinazie, bonen, tarwe, tofu, linzen, broccoli, zwarte ogen bonen, aardappelen
Calcium (het botgroei & bevordert;. sterkte) &ndash ; . mosterd greens, versterkte sappen, augurken, soja noten, sojabonen, sojamelk, alfalfa, bamboescheuten en asperges
Vitamine B12 (het helpt in de rode bloedcellen productie, dus helpt bij het stimuleren van energie) – Kool, rode biet en spruitjes.

2. De vetarm dieet
Vet is de gemeenschappelijke reden waarom overgewicht is ongebreideld vandaag. Zo zijn er veel keuzes voor een vetarm dieet
• Gebruik olijfolie of koolzaadolie voor het koken; deze zijn vetarme oliën
• Gebruik maken van niet-plakkerige koken materiaal dat is grondig gereinigd na een frituren te veel olie te voorkomen op voedsel te worden gekookt
• Eet meer groenten en vermijd hoge verwerkt en bewaarmiddel soort voedsel
• Eet veel peulvruchten zoals bruine bonen, linzen, kikkererwten, zwarte-ogen bonen en anderen
• Zorg ervoor dat de pasta die u koopt wordt gemaakt van volkoren
• Vermijd saladedressings, zoals mayonaise en duizend eiland saus, in plaats daarvan kiezen voor Worcester saus of sojasaus voor de garnering en smaak.

3. De Gezonde & Populaire South Beach dieet
• Het is opgenomen in de top 5 van het gewichtsverlies dieet plannen
• Het vermijdt sterk dan beroving van voedsel
• Het is verdeeld in &'; drie fasen &' ;.

Phase 1
Het duurt ongeveer 14 dagen. Deze fase is de strengste beschouwd vanwege een dieet regulations.Carbohydrates worden vermeden en gevogelte, vis, kalkoen, schelpdieren die meestal gegeten met groenten, noten, eieren en kaas zijn om gegeten te worden, maar met mate. Voor de vloeistoffen, koffie en thee ook maar met mate kan worden genomen.

Phase 2
Deze fase is veel gemakkelijker dan het eerste. Het duurt slechts wanneer het gewenste gewicht reeds is bereikt. De koolhydraten rijke voedingsmiddelen die werden verwijderd uit het dieet worden heringevoerd. U kunt bruine rijst en volkoren brood, maar geen wit brood te eten.

Fase 3
Dit is al de onderhoudsfase dat u zult beginnen om voor altijd vast te stellen.

4. De koolsoepdieet voor 1 week
• Dit dieet doelgericht wil gewichtsverlies te bereiken in een korte tijd
Dag 1:. Kool soep met onbeperkt fruit (behalve banaan)
. Dag 2: kool soep en groenten. Het is ook goed voor het diner een gepofte aardappel met enkele aanraking van boter
Dag 3:. U kunt koolsoep eten met wat groenten en fruit, met uitzondering van bananen en aardappelen
Dag 4:. Eet je koolsoep samen met een aantal bananen (maximaal 8 bananen gedurende de dag) en magere melk
Dag 5:. consumeren koolsoep met minstens 350-500 gram rundvlees met enkele plakjes tomaat
Dag 6:. kool soep, vlees en groenten (behalve aardappelen)
Dag 7:. kool soep, bruine rijst, groenten (behalve aardappelen) en vers vruchtensap

5. De raw food dieet plan
• Dit is de consumptie van elke vorm van rauw voedsel
• Uw rauw voedsel kan uw favoriete fruit, groenten, peulvruchten, vruchtensappen, noten, zaden, enz.
&Bull; Sommige verwerking van rauw voedsel kan ook zodanig worden gedaan zoals mengen, crushen, kiemen, weken en sap, op voorwaarde dat u geen zuivel of suiker zal het toevoegen op.

6. De Gezonde Zone Dieet
• De Zone dieet is een hoog-eiwit, laag-koolhydraat, vet gecontroleerde eten plan
• Het maakt gebruik van de verscheidenheid van gezond voedsel
• Het dieet van mening dat wanneer het lichaam voldoende essentiële voedingsstoffen, kan het goed functioneren. Als zodanig zal het lichaam te werken binnen de zone vol energie waardoor gewichtsverlies
• De consumptie van eiwitrijke levensmiddelen kunt u zich langer vol, waardoor het voorkomen van u om meer te eten.

7. COOKIE: het dieet plan
• De cookie in het dieet is eigenlijk gemaakt met een hoog gehalte aan vezels en eiwitten zeker verzadiging waarde
• U kunt een dagelijkse dosis van cookies, rond 4-6 om je 500 calorieën per dag te geven
• Je mag magere eiwitten en groenten te eten elke maaltijd
.