Superfoods die je hart

Behandeling Coronaire vaatziekten is doodsoorzaak nummer één bij zowel dames en heren in de Verenigde Staten. En hoewel we allemaal begrijpen dat het eten van voedzame verstandige voedsel hulp afname van het risico, kunnen we niet weten welke voedingsmiddelen zijn de beste keuzes om deze gevaarlijke ziekte hoofd vechten. De sleutel is de intensivering van vezels en het selecteren van onverzadigde vetten. Het eten van onverzadigde vetten, zoals omega-3 vetzuren en trans olijfolie, kan helpen om triglyceriden te verminderen. En een dieet oplosbare vezels geplaatst, die soms bij peulvruchten en sommige groenten en fruit, helpt bij het verlagen van LDL-cholesterol. Sardines zijn een ontzagwekkende bron van omega-3 trans-vetzuren, met calcium en niacine.

U kunt verse degenen te bereiden op de grillplaat, of in blik sardines werken in salades en sandwiches. Makreel is een fantastische bron van omega-3 vetzuren, en het is helemaal vol van selenium, dat is een anti-oxidant mineraal dat kan helpen beschermen het lichaam tegen hart-en vaatziekten en kanker.

Een slimme manier om omega-3 vetzuren te krijgen op een strak schema is door grijpen een paar walnoten voor een middag pauze. Voeg wat aan uw groene salade, of geef kipsalade een voeding boost door het toevoegen van gemalen walnoten. Bruine bonen zijn een goedkope bron van zware vezels, zijn minder vet en geen cholesterol.

Voeg ze toe aan salades en chili, zoals ze werkelijk zijn vrijwel een ideale gezonde voeding. Aangezien ingeblikte soorten zijn hoger in natrium, proberen om de gedroogde variaties wanneer het mogelijk is in dienst. Volkoren gerst is in oplosbare vezels en onoplosbare vezels, die goed is voor de bestrijding van darmproblemen geladen. Het is ook een goede bron van eiwitten en heeft een uitstekend aanbod van ijzer en mineralen.

Kies volkoren granen gerst, of vervangende volkoren gerst voor rijst en pasta zijplaten een keer per week. Havermout is een goede manier om uw vezelgehalte vroeg in de ochtend te verbeteren, en het is ook nog een lage glycemische index, die helpt om te voorzien in duurzame energie te voorkomen honger. Selecteer havermout, en voeg wat rozijnen, appels en honing voor de smaak. Instant havermout is geen gezonde optie, want het is soms gevuld met suiker
.