Voorbij de Magnesium Hype-- wat je echt moet weten

In de afgelopen jaren, heeft magnesium centraal genomen als een wondermiddel voor alles, van migraine, diabetes, osteoporose. Maar wat is de waarheid? Je moet nemen van een supplement elke dag of kunt u een beroep doen op uw dieet om alle magnesium die u nodig hebt?
Bieden

Lees verder om erachter te komen.

Je lichaam maakt gebruik van magnesium voor meer dan 300 chemische processen om je gezond te houden (en gelukkig!). Omdat je constant met deze vitale mineraal, je lichaam werkt heel hard om bloedspiegels van magnesium stabiel en beschikbaar voor gebruik te houden.

Wanneer u gebruik maken van de beschikbare magnesium in het bloed, zal je lichaam proberen om meer van het te krijgen van voedsel of het uit de opslag in uw botten en zachte weefsels. Als het niet genoeg kan krijgen van beide bronnen, zal uw bloed magnesium laag. Dat is wanneer je &'; ll beginnen om de symptomen te zien als het volgende:
• Vermoeidheid
• Hoofdpijn
• Hoge bloeddruk
• Onregelmatige hartslag
• Verzachtende en zwakte van het bot
• Spierspasmen, krampen, of zwakte

Als u een van deze symptomen, zie uw arts onmiddellijk. U kunt een leven bedreigend magnesiumtekort of andere ernstige medische aandoening.

Terwijl het bloed test uw arts geeft u testen magnesium niveaus is zeer behulpzaam, bedenk dan dat het je niet vertellen hoeveel magnesium je opslaan in je botten en zachte weefsels. Je kan verder magnesium in het lichaam en ' nodig; s storage "banken" naar meest optimaal functioneert

Het is belangrijk de betekenis van adequate magnesium opslag in het lichaam te begrijpen.. U hebt een veel magnesium in een snuifje voor een acute ziekte of stress. Je lichaam zal afhangen van de opgeslagen middelen om u door uw gezondheid crisis.

Dus, blijft de vraag. Moet je aanvullen met magnesium of vertrouwen op voedselbronnen

Ten eerste, vraag jezelf af of je dagelijkse voedselinname omvat het volgende: groene bladgroenten, noten, bonen en erwten, volkoren granen en zaden. Deze gezonde, gezonde voedingsmiddelen zijn rijk aan magnesium en hebben de neiging om veel vezels en tal van andere voedingsstoffen goodies net zo goed. Vis is een goede bron van dietary magnesium.

Als je antwoord ja, eet je genoeg van deze gezonde voedingsmiddelen elke dag, is de kans groot dat uw dieet biedt alle magnesium die u nodig heeft voor een goede gezondheid.

Maar hier &'; s een andere vraag

Heeft u een van de volgende voorwaarden die u in gevaar voor de lage magnesium opslag
&bull.?; Het drinken van teveel alcohol
• Diabetes
• Chronische diarree
• Congestief hartfalen
• Laag kaliumgehalte
• Laag calciumgehalte
• Nemen van plaspillen of een zuur verminderen drug (protonpompremmer)
• Overmatig zweten
• Overmatig urineren

Helaas, lage magnesium winkels hebben vaak geen duidelijke tekenen of symptomen. Als vuistregel, senioren zijn op een hoger risico dan mensen van middelbare leeftijd. Afro-Amerikanen hebben de laagste inname van magnesium in vergelijking met Wit en Mexicaanse Amerikanen. Dus als je in een hogere risico-groep of een van de hierboven genoemde voorwaarden, er &'; s een goede kans dat uw magnesium winkels zijn laag

In dit geval is suppletie is een geweldige optie - zolang je raadplegen. met uw en arts en don &'; t overdrijven. Hij of zij kan u vertellen welk type van supplement is het beste voor uw specifieke gezondheidstoestand en hoeveel te nemen.

Als u een medische aandoening, of als u geen medicatie neemt, is het ook belangrijk om uw arts te informeren voordat u een magnesium supplement te nemen. Een magnesium supplement is eigenlijk een soort van medicatie en kunnen interageren met andere medicijnen. Mensen met nierproblemen moeten extra voorzichtig met medicijnen en supplementen te zijn.
Terwijl u voorzichtig over niet meer dan de aanbevolen dagelijkse dosis van magnesium supplementen moet zijn, niet vergeten is er geen limiet aan hoeveel magnesium je kunt krijgen uit de voeding.

Dat &'; s, omdat je lichaam is zo'n prachtige creatie. Je darmen is slim genoeg een overmaat van NATURAL magnesium in voedsel niet te absorberen. Maar een magnesium supplement is eigenlijk een sterk bewerkte, geconcentreerde vorm van de pil. Hieruit volgt niet de opname patroon van magnesium-rijk voedsel.

ik een lijst samengesteld van magnesium-rijke voedingsmiddelen die u wilt mixen en matchen. Streven naar ten minste 400 magnesium per dag uit je voeding.

Magnesium Rich Foods:

Noten en zaden mg /serveren
amandelen, droge 1/4 kopje 105
paranoten, droge 1/4 kop 80
cashewnoten, droge 1/4 cup 89
lijnzaad, geaard 1 eetlepel 39
pinda's, geroosterde of droge 1/4 kop 67
pindakaas 2 eetlepels 50
pecannoten, droge 1 /4 cup 38
pompoenpitten 1/4 kopje 185
sesamzaad, hele 1 eetlepel 32
sesam boter (tahin) 1 eetlepel 58
squash zaden 1/4 kopje 185
zonnebloempitten 1/4 kop 128
walnoten, gehakt 1/4 kop 63
watermeloenzaden 1/4 kopje 140

Groenten mg /serveren
avocado, gepureerd 1 /2 cup 35
asperges 1/2 kopje 18
bieten 1/2 kopje 32
broccoli, gekookte 1/2 cup 51
boerenkool, gekookt 1/2 cup 20
maïs 1 /2 cup 27
aardappel met huid 1 middelgrote 48
scotch boerenkool 1/2 kopje 30
zeewier 1 oz 58
spinazie, gekookt 1/2 cup 78
zoete erwten 1/2 cup 32
tomaten, rauwe 1 kop 20
tomatenpuree 6 oz 70
winter squash 1 kopje 27

Fruits mg /serveren
banaan 1 middelgrote 33
kersen 1/2 cup 16
ananas 1/2 kopje 18
rozijnen 1/2 kop 26
frambozen 1 kop 27

Beans mg /serveren

blackeyed erwten 1/2 kopje 45
zwarte bonen, gekookt 1/2 cup 60
bruine bonen, gekookt 1/2 cup 35
linzen, gekookt 1/2 cup 36
pinto bonen, gekookt 1/2 cup 43
soja 1/4 kop 63

Vlees en Vis mg /serveren
rundvlees 3 oz 21
kip 3 oz 21
turkey 3 oz 21 en blauwe vis 3 oz 21
platvis 3 oz 26
cod 3 oz 30
heilbot 3 oz 24
coquille 3 oz 46
garnalen 3 oz 36
tempeh, gekookte 3 oz 66
tofu 3 oz 25
tonijn 3 oz 30

Zuivelproducten mg /serveren
melk (reguliere of magere) 1 kopje 30
yoghurt 8 oz 32

Granen mg /serveren
zemelen 1/2 kopje 42
bruine rijst, gekookt 1/2 cup 42
bulgur 1/2 cup 29
boekweit, droge geroosterde 1/2 kopje 180
crème van tarwe, snel koken 1 kopje 15
gierst, gekookt 1 kopje 77
haverzemelen 1/4 cup 55
havermout, gekookt 1 kopje 60
quinoa 1/2 kopje 60
gepofte en geraspte tarwe 1/2 kopje 19
krentenbollen ontbijtgranen 1 kopje 77
rijstvliesolie 1/4 kopje 230
rogge 1/2 cup 90
gespeld 4 oz 95
tarwezemelen, ruwe 1/4 cup 90
tarwekiemen, ruwe 1/4 cup 69
volkoren brood 1 snee 23

Blijf lezen om de sleutels te ontdekken voor het ontmantelen van tikkende gezondheid bommen die kunnen worden op de loer in uw lichaam bij
WholeHealthAlerts.com. Ontdek het medisch beroepsgeheim nodig om dit te weten dat je een beter, langer, gezonder leven
.