Ben je jezelf in gevaar voor Diabetes?

Weet u wat uw nuchtere bloedsuiker? Wist u dat "normale" bloedsuikerspiegel vandaag aanbevolen zijn aanzienlijk hoger dan de aanbevolen 50 jaar geleden?

En waarom zou je zorg?

Statistieken

Diabetes is een epidemie in dit land. Er wordt geschat dat ongeveer 26 miljoen mensen in de Verenigde Staten diabetes. Een nog groter aantal - ongeveer 79 miljoen mensen hebben pre-diabetes. Ik ben bang dat we niet nemen pre-diabetes ernstig genoeg.

Een recente studie gepresenteerd op de Amerikaanse Vereniging van Klinische Endocrinologen toonde aan dat 36% van de patiënten met een gestoorde nuchtere glucose had coronaire hartziekte, vergeleken met 42% van de patiënten met diabetes en 21% van de patiënten met een normale bloedsuikerspiegel. Daarnaast, 37% van de patiënten met een gestoorde nuchtere glucose had hyperlipidemie, vergeleken met 38% van de patiënten met diabetes en 24% van de patiënten met een normale bloedglucose

De bottom line -. Hart-en vaatziekten is bijna net zo waarschijnlijk als u bent pre-diabetes vergeleken met als u diabetes. Dus, waarom niet we het serieuzer

Aan de Getest

Ten eerste, als je nog niet gehad uw bloedsuiker testen - het gedaan te krijgen! Je moet weten waar je nummers zijn bij. En wat moeten die cijfers zien?

Volgens het National Institute of Health, een normale nuchtere bloedglucose is 70-130 mg /dl. Maar volgens een waarde van ongeveer 100 mg /dl activiteit is waargenomen bij vroege glucose-intolerantie. Wat betekent dat? Als uw nummers zijn zelfs rond de 100 mg /dl je lichaam reageert niet op suiker, de manier waarop het toonde. Wanneer u consumeren koolhydraatrijke voedingsmiddelen uw cellen niet gemakkelijk nemen tot suiker voor energie, in plaats van overtollige suiker blijft in de bloedstroom schade aan de wanden van de slagaders.

Ten tweede, als je weet dat je hebt een verhoogde bloedsuikerspiegel had toen je nodig hebt om wijzigingen aan te brengen aan deze nummers af te krijgen. Verhoogde bloedsuikerwaarden kan uw hart, bloedvaten, ogen, nieren en zenuwen beschadigen.

Het zal mij nooit overkomen

Ik weet dat "het zal nooit gebeuren voor mij!" Dat is wat we allemaal denken. Ik hoorde iemand rechtvaardigen onlangs dat zijn vriend die tabak gekauwd en kreeg kanker had geen kanker krijgen, omdat van de tabak kauwen, dus was hij niet van plan om zijn gewoonte te stoppen. We kunnen altijd wel een reden om niet te kiezen voor de gezonde pad. Maar ik moedig u aan om de ernst van de pre-diabetes te overwegen. Zo niet voor jezelf, voor de mensen die van je houden. Ik begrijp het gezonde pad is niet altijd makkelijk is, maar het aanbrengen van wijzigingen te voorkomen of om te keren diabetes of pre-diabetes is de moeite waard.

Het maken van veranderingen te voorkomen of omkeren diabetes of pre-diabetes

1. Eet goed uitgebalanceerde maaltijden, waaronder eiwitten, vetten en koolhydraten uit groenten en fruit.

2. Eet echt, de hele voedsel.

3. Kies groenten en fruit vol van kleur.

4. Eet eiwit voor het ontbijt elke dag.

5. Eet regelmatig gedurende de dag -. Ongeveer elke 4 uur

6. Bij het kiezen van snacks zoeken naar die een kleine hoeveelheid eiwitten bevat.

7. Kies voedingsmiddelen die ontsteking met inbegrip van wild gevangen zalm, tonijn, sardines, noten, bessen, donkergroene bladgroenten te verlagen.

8. Eet een dieet rijk aan vezels - afkomstig van peulvruchten, noten, zaden, fruit, groenten en volkoren granen

9.. Elimineren (of aanzienlijk verlagen) sterk bewerkte of junkfood.

10. Elimineren (of aanzienlijk verlagen) voedingsmiddelen die rijk zijn aan suikers en wit meel.

11. Elimineren high fructose corn syrup en kunstmatige zoetstoffen.

12. Elimineer voedingsmiddelen met gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën.

13. Oefening regelmatig.

14. Het beheer van stress

Wanneer u klaar bent, krijg de ondersteuning die u nodig hebt om wijzigingen aan te brengen die zal duren
 ..;