De Ontsteking-Diabetes Connection

Wat is de ontsteking?

Ontsteking is de reactie van het lichaam op een infectie of letsel. Klassieke tekenen van ontsteking zijn roodheid, zwelling en pijn. Wonen in Minnesota het voorbeeld dat ik denk is een muggenbeet, waar je je voelt heel weinig pijn, maar je krijgt de vervelende roodheid, zwelling en jeuk. Dat is een duidelijke ontstekingsreactie die tijdelijk is.

Ooit had een sinus-infectie? Als je naar de arts u zal worden gediagnosticeerd met sinusitis. Een medische diagnose die eindigt met "itis" betekent ontsteking. Dus sinusitis betekent gewoon een ontsteking van de sinussen.

Wat doet een ontsteking te maken hebben met diabetes?

Diabetes en vele chronische gezondheidsproblemen zijn een voorwaarde van ontsteking, maar het enge deel is dat de ontsteking is verborgen, als Dr Mark Hyman het beschrijft. Deze verborgen ontsteking kan zo beginnen voordat je weet dat je diabetes hebt. Je voelt geen pijn totdat complicaties die soms niet omkeerbaar is veroorzaakt.

De ontsteking leidt tot insulineresistentie, wat betekent dat uw lichaam nodig heeft om meer insuline te bloedsuikers normaal blijven produceren. Op het punt waar je lichaam niet meer kan bijbenen, bloedsuikers beginnen hoger dan normaal vaker lopen. Uiteindelijk kunt u symptomen voelt, maar velen voelen zich niet anders totdat bloedsuikers in de 300s ... 3 keer het normale niveau.

Wat veroorzaakt een ontsteking in ons lichaam?

Er zijn veel dingen die de verborgen ontsteking kan veroorzaken. Onze omgeving, stress, inactiviteit, voedselallergieën of gevoeligheden, andere gezondheidsproblemen en ... mijn reden voor dit artikel ... onze voeding. Onze snelle moderne wereld betekent dat we worden blootgesteld aan meer schadelijke chemicaliën, hebben we meer stress, zitten we te veel op een bureau of in de voorkant van een scherm, en we eten veel te veel bewerkte voedingsmiddelen.

Hoe Kunt u verminderen uw niveau van ontsteking?

De Start-verwerken van uw dieet. Dat betekent minder eten verpakte levensmiddelen en hele vruchten, groenten en volkoren granen. Het betekent minder uit eten en koken thuis. Klinkt eenvoudig, maar is het niet. Het veranderen van de manier waarop we eten kost tijd, planning en het leren van nieuwe manieren van koken en het uitproberen van nieuwe voedingsmiddelen.

Waar moet ik beginnen?

Overweeg deze 3 veranderingen in uw dieet te beginnen met anti-inflammatoire eten :

1. Begin deprocessing uw dieet.

Denk na over wat u kunt doen om uw maaltijden en snacks keuzes minder verwerkt en vers voedsel. Bijvoorbeeld, als u het eten van soep in blik dan beginnen met het maken van uw eigen in grotere series en vries in kleine containers voor snelle maaltijden. Als u cookies koopt, beginnen met het maken zelfgemaakte plaats. Stel een regel voor hoeveel keer per week kunt u eten en beginnen koken meer maaltijden thuis. Dit zijn slechts een paar suggesties om je slag te gaan.

2. Eet meer anti-inflammatoire voedingsmiddelen.

Uw beste bron is vis zoals zalm of tonijn of andere voedingsmiddelen rijk aan omega-3 zoals vlas maaltijd. Andere anti-inflammatoire voedingsmiddelen bevatten volle granen, vers fruit en groenten, en noten.

3. Eet meer vezels.

Nogmaals, volle granen, fruit, groenten en noten zijn uw beste keuzes. In plaats van ontbijtgranen, pasta of instant rijst, probeer een aantal minder bewerkte granen zoals staal gesneden haver, gerst, of bruine rijst. Vergeet niet om ook meer water drinken als je verhogen fiber
.