Stress Reduction Met behulp van de Stille en de Healing Moments of Meditatie

In de drukte van de dag-tot-dag leven, is het vaak moeilijk om die rustige momenten voor jezelf. Echter, om geestelijk en emotioneel echt in balans te blijven, is het belangrijk om op zijn minst een paar momenten per dag doorbrengen in meditatie. Studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig mediteren tegenkomen minder chronische ziekten en minder stress.

Er zijn verschillende technieken die u kunt nemen in uw dagelijkse meditatie. Het doel is om jezelf in evenwicht te brengen, zodat achteraf je energiek, gereinigd en verjongd voelt.

drukke schema's en veeleisende werk natuurlijk bijdragen aan stress. Bijzondere omstandigheden, zoals een bijzonder kritisch examen of een schema dat lijkt meer en meer overweldigend kunnen verhogen spanning geworden. Dergelijke omstandigheden wijzen op een behoefte aan speciale technieken die helpen om mentale rust en helder denken te herstellen. Visualiseren van een ontspannen toestand is een dergelijke techniek. Visualisatie oefeningen omvat het creëren van rustgevende mentale beelden of visuele beelden om de realiteit van een ervaring te heroverwegen. Als, bijvoorbeeld, je maag begint elke keer als je denkt over te gaan naar het computerlokaal te scherpen, kan het helpen om de ervaring te heroverwegen, te vervangen rustgevende beelden naar de stressvolle gevoel te elimineren.

Vrijwel alle visualisatie oefeningen beginnen met aandacht voor de ademhaling. Ontspanning is opgericht door bewust ademen in een gestage Adem in, adem, inhaleer mode. Aandacht voor dit normaal onbewuste actie, plus vertraagd zelf ademen, produceert een meer ontspannen gevoel. Binnen die ontspannen toestand, wordt een visueel beeld gecreëerd van een rustige, veilige en comfortabele omgeving. Vaak, mensen willen hun favoriete plekje visualiseren onder een schaduw boom, op het strand, door een rustige stroom, misschien in een favoriete park. Het goede gevoel van deze bijzondere plek, de sfeer, worden vervolgens overgedragen aan de stressvolle situatie om een ​​gevoel van rust te herstellen. Dit is vooral belangrijk om het onderzoek proces, omdat een ontspannen gevoel van zelf bijdraagt ​​aan het denken en actief leren te wissen.

Als je merkt dat je het gevoel gespannen en angstig-spieren strak of maag misselijk-en niet in staat zich volledig te concentreren, probeer de volgende oefening. Het kan u enige tijd duren, maar met de praktijk is het een effectief instrument.

Zoek een rustige plek om te liggen en te ontspannen. Sluit je ogen en beginnen met de ademhaling bewust-langzaam en gestaag. Herhaal je bij jezelf, "Inhale. Adem uit. Relax. Adem in. Adem uit. Relax." Gestaag toenemen uw aandacht op de ademhaling en vergeet de bron van spanning en angst. Voel je jezelf te ontspannen.

Met deze volledig comfortabele en totaal ontspannen gevoel, heroriënteren je aandacht terug naar de omstandigheden van uw stress, terug naar je plaats in het onderzoek proces. Visualiseer jezelf weer op studie - nu volledig ontspannen. In dit volledig ontspannen toestand, je bent nu overtuigd dat u uw problemen kunt oplossen, voldoen aan uw doelen en succes te bereiken. Het gevoel van ontspanning en zelfvertrouwen zal u toestaan ​​dat een echte kans voor succes. Nu open je ogen, voel je ontspannen toestand, het realiseren van uw gevoel van bewustzijn, en beginnen om te gaan over uw bedrijf ontspannen en met hernieuwd zelfvertrouwen.

Deze visualisatie oefening duurt ongeveer 10 tot 15 minuten en moet worden beoefend totdat het gemakkelijk te gebruiken. Neem de tijd om levendige beelden van vreedzame plaatsen te creëren om de ontspannen toestand van dat milieu over te dragen aan situaties die stress te creëren. Vergeet niet dat deze oefening is niet alleen bruikbaar als een reactie op stress, maar ook als een preventieve maatregel, die de voordelen van een ontspannen, zelfverzekerde zelf.

Sabrina Renee Kinckle,
Filmmaker en Persoonlijke Ontwikkeling Docent /Auteur
.