Hoe om angst te verlichten door middel van Ademwerk

Een van de prominente symptomen en effecten van stress is op de weg die we inademen. Als u wilt weten of een persoon is angstig, besteden veel aandacht aan zijn ademhaling. Ook wanneer een persoon zelf is bezorgd, zijn adem heeft de neiging om uit te komen haveloos en met korte tussenpozen. Gezien de impact van angst heeft op de ademhaling, kun je eigenlijk te manipuleren om te werken in uw voordeel en ontstressen door middel ademwerk.

Wat is Ademwerk? Ademwerk therapie is een psychotherapeutische methode om bewust het veranderen van je ademhalingspatroon ongezonde kooldioxide expunge uit het lichaam te vervangen door frisse lucht. Een prominent voorbeeld van deze therapie wordt uitgebeeld door middel van Pranayama, een yoga asana volledig geconcentreerd op het ontspannen van het lichaam door middel van diepe ademhaling.

De reden waarom Ademwerk helpt bij het verlichten van stress is omdat het regelt de hoeveelheid lucht in het lichaam, en aangezien de ademhaling is de belangrijkste bron van het verwijderen van maximaal 70% van het lichaam &'; s afval kan een achterstand de persoon rijden in de richting van een geagiteerde gemoedstoestand. Wat er gebeurt wanneer het lichaam is verstoken van zuurstof of krijgt dan de vereiste hoeveelheid; het lichaam de neiging te lijden aan een aandoening bekend als hypoxie. Dit leidt vaak tot het vertragen van de werking van de hersenen en het zenuwstelsel, waardoor wazig zicht, betrokken gedachten en aanscherping van de spieren.

Overigens worden alle bovengenoemde resultaten ook wel de effecten van stress en angst. Daarom kunnen we concluderen dat door bewust het veranderen van de manier waarop je inademt, kunt u verlichten of verergeren uw huidige staat van angst. Dit is ook de reden achter de woede beheer techniek-je adem te tellen als je boos bent. Door het tellen van je adem, je focussen op je
ademhalingspatroon en onbewust jezelf dwingen om zich te concentreren op iets anders dan de oorzaak van de woede.

De volgende keer dat u angstig of gestresst, probeer het ademwerk techniek . Als je net begint uit, probeer dan het doen van de Pranayama als je &'; re benadrukt. Begin met diepe ademhaling, adem in tot het maximum, zodat je kunt voelen je middenrif naar beneden te bewegen aanzienlijk. Dan uitademen alle lucht uit. Herhaal minstens 20 keer. U kunt de geavanceerde versie te proberen als je een knie. Voor de geavanceerde versie, gebruik uw duim om een ​​van uw neusgaten aan de binnenwand van je neus op en dan inhaleren door het andere neusgat. Wanneer je uitademt, gebruik dan de ringvinger op het andere neusgat (degene die je ingeademd uit) te blokkeren en adem uit het andere neusgat.

Een andere techniek is om volledig te concentreren op het uitademen. Wanneer je diep adem, je automatisch uiteindelijk creëren van een leegte in je lichaam, die automatisch reguleert je ademhaling en je steevast te nemen aan veel dieper adem. Of u kunt ademen in intervallen, adem in een keer en dan zeggen dat een van de Mississippi in je geest en neem dan nog adem en vervolgens 2 Mississippi.

Ademwerk wordt intensief gebruikt in meditatie, die helpt bij zowel het verminderen van stress en het voorkomen van angst aanvallen. Mediteren op een regelmatige basis wordt aanbevolen voor mensen die de neiging hebben te lijden hebben van angst en paniekaanvallen
.