Oefeningen voor lage rugpijn

Lage rugpijn is een van de meest voorkomende klachten bij mensen boven de leeftijd van 21. Een aantal verschillende omstandigheden kan lage rugpijn veroorzaken, hoewel spier irritatie is een van de meest voorkomende oorzaken. Andere oorzaken van pijn in de onderrug zijn stenose en hernia, ook wel bekend als een 'hernia. " Terwijl ernstige gevallen van lage rugpijn beangstigend chirurgische behandeling, zoals spinale fusie of schijf vervangende operatie kan eisen, kunnen de meeste gevallen door middel worden behandeld at-home methoden (gelukkig!)

Artsen raden een aantal verschillende remedies die kan u helpen deze verzwarende pijn te verlichten in je onderrug. Bijvoorbeeld, het verliezen van gewicht kan hebben duidelijke voordelen, niet alleen voor je rug, maar voor uw algehele gezondheid, als goed. Goede ergonomie is ook van vitaal belang. Dat betekent niet meer gaan zitten in de ligstoel onderuitgezakt over of werken in een bureaustoel zonder de juiste rug en armsteun. De beste methode voor de behandeling van lage rugpijn is oefening. De meeste patiënten rugpijn mening dat fysieke inspanning daadwerkelijk het probleem erger maken, maar de waarheid is iets anders.

In feite, stabilisatietraining is een van de meest aanbevolen opties te behandelen stenose of hernia. Waarom heb je nodig om uit te werken om te helpen verlichten die zeurende pijn in de onderrug? Zal niet uit te oefenen alleen versterken dat gevoel van druk en ongemak?

Eigenlijk kern versterking is in staat om het verminderen van lage rugpijn door een aanzienlijke mate. Veel patiënten melden dat hun symptomen bijna volledig binnen een paar weken na het begin van een workout routine zijn verdwenen. Deze oefeningen helpen bij het versterken van de spieren in je buik, zijkanten en in je onderrug. Bovendien lijken ze een uitstekende manier om de spanning in die strakke rugspieren te ontlasten, ook. Wat is een goede workout voor rugpijn patiënten
?
Eerste, moet u een low-impact workout vinden. Probeer niet joggen, hardlopen of andere vormen van lichaamsbeweging die het hele lichaam pot. Dit is een snelle manier om uw rugpijn verergeren. Je moet een andere optie om de pijn die u zoekt te bereiken vinden. Gelukkig zijn er tal van opties beschikbaar die zeer reële voordelen bieden. Wat is de line-up, vraag je? De eerste stap moet eigenlijk een bezoek aan uw arts, die uw conditie zal diagnosticeren en te adviseren een reeks oefeningen zijn. Als u al naar de dokter geweest en nog steeds op zoek naar de beste oefening routine, heb je verschillende opties
.
Yoga biedt zeer reële voordelen en kunnen deze kern spieren te versterken. Echter, als buigen en strekken tijdens het mediteren niet een beroep op u, zijn er andere opties, ook. Een oefening bal kan geven u toegang tot een enorme oefening opties, evenals de verminderde impact die je nodig hebt om je rug extra ergernis besparen. Abdominale workouts, zoals sit-ups en crunches zal ook bijdragen aan de versterking die noodlijdende kernspieren
.
Ongeacht het type van de oefening u ook kiest, de sleutel is om op te staan ​​en actief bezig zijn. Stilzitten doet niets om je niveau van ongemak te verbeteren.

Bij het kiezen van een workout routine, zorg ervoor dat u de tools die nodig zijn voor de taak bij de hand. Je zal niet een gewicht bankje of zelfs gratis gewichten nodig (gewicht opleiding kan verder schade toebrengen aan uw rug, zodat don &'; t doen!). Echter, kan een oefening bal te vinden voor slechts een paar dollar, terwijl yoga vergt weinig meer dan een schuim mat en een plek op de vloer. Meer exotische opties bestaan, natuurlijk, maar eenvoudig is meestal beter.

Heeft u last van lage rugpijn?
Zo ja, wat oefeningen heb je geprobeerd?
Heeft uw arts u aanraden een specifieke training ?

Deel uw ervaring en anderen te helpen die lijden aan dezelfde aandoening vinden de antwoorden die ze zoeken
 !;