Terug Versterking Oefeningen

Als u omgaan met rugpijn soms uw beste manier om deze pijn te verminderen is om de spieren in je rug te versterken door middel van oefeningen die uw core spieren te richten. Deze back spierversterkende oefeningen zijn niet alleen voor het verhogen van uw versterken hoewel, kunnen ze ook het verhogen van uw flexibiliteit en bereik van de beweging. Door dit te doen je rug is beter in staat om niet alleen de rug, maar de rest van je lichaam te ondersteunen en dit kan leiden tot een vermindering van hoeveel pijn je in.

Houd er rekening mee, als je rugpijn hebt , rug versterken en nek spierversterkende oefeningen mag alleen worden gedaan als u de instemming van uw arts of fysiotherapeut. Dit komt omdat niet alle oefeningen en stukken kan worden gebruikt en het zal afhangen van uw onderliggende probleem dat de oorzaak is van uw pijn in de rug.

Als een van deze oefeningen te doen wil je in gedachten te houden een paar dingen, zodat je jezelf niet verder verwonden

• Alle oefeningen en strekt zich moeten langzaam en vloeiend zijn, nooit willen
stuiteren

• Overdrijf het niet, alleen de oefeningen die je verteld te doen, meer dan dat en u kunt uw rug verder
verwonden

• Niet verwaarlozing je oefeningen of stukken, zal het je geen goed als je ze maar een paar keer doen een week

• Begin bovenaan en werk je weg naar beneden, dat betekent beginnen met de nek en werk naar beneden je lichaam

• Voor uw oefeningen zorg ervoor dat je minstens 5 herhalingen en voor uw stukken zorg ervoor dat je ze te houden voor minstens 10-20 seconden

• Wanneer uitrekken zorg ervoor dat je langzaam en zacht, terwijl je misschien al pijn in de rug moet het niet in ernst toenemen als gevolg van het uitrekken

• Don &'; t stuk slechts één kant van het lichaam en dan de andere, meng het een beetje

• Don &'; t houd je adem in terwijl je rekken, proberen te inhaleren voordat je rekken en adem uit als je je een stuk
houden

• Probeer op te nemen lage impact aerobics in je routine, zodat u niet de rest van je lichaam
verwaarlozen

• Als u niet helemaal zeker bent of u het doen van uw oefeningen correct overleg met een fysiotherapeut

• Verwacht niet direct resultaat, kan het weken of zelfs een maand of twee voordat u een verschil in je rug kracht en flexibiliteit

Vergeet niet dat dit slechts een deel van uw behandeling plan moet zijn voor het omgaan met merken je rug pijn. U kunt ook een beroep moeten doen op andere behandelingen en therapieën, zoals orale medicatie, massage, acupunctuur, ijs therapie, warmte therapie en het allerbelangrijkste, de tijd. Het kan u een paar weken tot een verandering in uw rugpijn opmerken en je moet je rug genoeg tijd om genezing te beginnen geven. Dus in gedachten houden dat de meeste pijn in rug zelf zal verdwijnen binnen een paar weken de tijd en zo lang als u uw levensstijl aan te passen en de tijd die nodig is om de opvolging van uw behandeling plan moet u beginnen om resultaten te zien
.