De effecten van stress op de persoon met artritis

Artritis zelf kan zeer stressvol en zeer belastend voor je lichaam. De bron van de stress kan worden van de pijn die niemand, maar je kan begrijpen, of het kan genoeg energie om je door een dag en volkomen uitgeput en hebben om te verblijven in bed de volgende dag. Of op zoek prima en voelen als crap of mensen te kijken naar uw huiduitslag of die gebogen vinger, of misschien zelfs het feit dat weet je afhankelijk van anderen op een manier die ongemakkelijk zijn voor jou. Misschien is de bron van de stress is dat je niet langer de dingen die bepalen wie je bent en wie je wilt zijn, samen met niet in staat om de dingen die je ooit deed kan doen.

Er zijn verontrustende gedachten die kunnen komen vanwege de manier waarop je waarneemt, definiëren en interpreteren van de artritis-gerelateerde symptomen: “ Niemand geeft om mijn pijn. In feite, niemand houdt van mij niet meer &"; “ Ik ben zo uitgeput, zal ik nooit uit deze b &"; En dan is er deze, mijn favoriet, “ Mensen moeten weten dat ik voel me niet goed, zelfs als ik kijk ok &"; Dit soort gedachten of interne dialoog, worden genoemd “ self-talk, &"; en de aard van de hierboven genoemde gedachten staan ​​bekend als negatieve self-talk. Therapeuten, genaamd cognitief therapeuten, die gespecialiseerd zijn in het helpen van mensen te identificeren hun self-talk en begrijpen van de impact, zowel de negatieve als de positieve, het kan hebben op hun gezondheid en welzijn. Ze helpen u ook dat de self-talk veranderen wanneer daarmee zou nuttig zijn voor jou. In veel gevallen kunt u werken aan deze belangrijke wijzigingen op uw eigen en help jezelf om beter met de stress die deze ziekte genaamd artritis, zal brengen het hoofd te bieden.

Een van de eerste stappen die u kunt nemen is om te erkennen de negatieve self-talk en identificeren van de patronen van denken achter de rug. Nadat u het identificeren van de patronen achter deze negatieve self-talk kunt u een kijkje nemen op een aantal manieren om te identificeren, op een praktische manier, je eigen patronen te nemen, om ervoor te zorgen dat u rekening houden met de voordelen en de risico's van het aanbrengen van wijzigingen, alsook de persoonlijke inzet die nodig is om te slagen

psycholoog Albert Ellis schreef een boek met de titel A New Guide to Rationeel Living, waar hij beschrijft de “. A, B, C's en" van denken. Een zijnde de feitelijke gebeurtenis of situatie die plaatsvindt, B is onze subjectieve gedachte of geloof over A en C is het gevolg. Ellis stelt dat C, het gevolg is, is een gevolg van B, niet A. Laten we het scenario dat ik ben over om u als een voorbeeld van wat Ellis over praat

A:. De situatie. Zowel Jack en Joan werken full-time. Meestal Joan kookt een volledige maaltijd bij het diner. Ze ziet er beter uit dan ze zich voelt. Sinds enkele dagen is ze nogal moe geweest en ze heeft gemerkt meer pijn in de gewrichten. Jack niet dat er iets mis is met Joan opmerken en ze echt niet wil om hem op te stellen. Ze heeft een dokters afspraak in een week en Jake blijft maar verwacht haar om zijn maaltijden vast en op de tafel

B:. Joan's gedachten. Waarom kan niet van “ Jack krijgt het &"; “ Kan hij niet zien dat ik niet goed voelt? Waarom zou ik moeten vragen? Nogmaals, misschien wil hij en verdient iemand die meer kunnen doen voor hem en maakt zijn leven gemakkelijker te maken. Hij is laat onlangs gewerkt. Misschien is hij niet zo veel over mij niet meer schelen. Misschien moet ik hem laten weten hoe ik me voel, maar hij zal me niet geloven of hij zal weigeren om mij te helpen. ? En wat zal ik doen

Nu gaan we naar de self-talk, B veranderen, en dan kijken naar een andere set van de gevolgen, C.

B: Joan van nieuwe gedachten. Het is echt moeilijk voor mijn man te vertellen hoe slecht ik voel omdat ik een echt goed werk van te bagatelliseren. Ik echt niet hem te maken. Op dit moment, hij is zo bezig met wat werk veranderingen die stressvol zijn, en ik ben niet van plan om hem te bekommeren over mijn pijn en uitputting. Maar als ik wil blijven functioneren op het werk en thuis, zou dit het juiste moment is. Misschien moet ik een risico te nemen

C:. Het gevolg. Joan vertelt Jack dat ze onlangs voelt verhoogde gewrichtspijn en is echt uitgeput. Ze maakt een suggestie dat hij misschien de maaltijd te repareren of misschien kunnen ze bestellen uit. Jack's reactie was de eerste te zijn boos, over de impact van Joan's artritis en ook naar zichzelf voor het niet zien wat er gaande was met haar. Eigenlijk is dit helpt Joan en Jack over Joan's artritis te praten in een geheel nieuw licht. Jack is echt blij om te horen dat Joan heeft een afspraak met de reumatoloog. Joan besluit dat het tijd is dat ze vroeg Jack met haar te gaan, zodat hij kan beter te begrijpen en meer informatie over wat ze heeft doorgemaakt op een dagelijkse basis. Jack zegt ja

Self-talk die negatieve gevolgen is ook wel &ldquo heeft;. Disfunctioneel denken, &"; “ cognitieve vervormingen, &"; of “. automatische gedachten &"; Psychiater David broodjes, in zijn boek, een goed gevoel. The New Mood Therapy, vereenvoudigde deze en andere ideeën achter cognitieve therapie, waardoor ze makkelijker voor degenen die niet een diploma in de medische sector te begrijpen hebben

Burns beschrijft 10 gemeenschappelijke patronen van automatische gedachten, of cognitieve vervormingen. Dit zijn alledaagse manieren om te reageren op de situaties die we allemaal glijden in van tijd tot tijd. Het begin van artritis en de voortdurende uitdagingen die artritis brengt, maakt het makkelijker om te reageren op deze situaties meer dan ooit tevoren. In de onderstaande lijst vindt u samenvattingen van Burns 10 voorkomende patronen te vinden:

Alles of niets denken. Je ziet de dingen alleen in zwart-wit.
Over generalisatie. Van één negatieve ding je een hele patroon in te stellen.
Mental filter. U zich richten op alles wat in een negatief daglicht.
Diskwalificerende het positieve. Je negeren de positieve ervaring.
Overhaaste conclusies. Met alle feiten die je vormen een negatieve interpretatie. Dit omvat “ mind-reading &"; (het maken van veronderstellingen over waarom anderen doen zoals ze doen) en “ waarzeggerij &"; (voorspellen van een negatieve uitkomst).
Vergroting (ook bekend als catastroferen) of mini-mization. Je de neiging om de negatieve vergroten.
Emotionele redeneren. Je ervan uitgaan dat je emoties de werkelijkheid Restaurant “. Moet &"; statements. Je bent gedreven door “ moet, &"; “ moet, &"; en “ moet, &"; die ervoor zorgen dat je schuldig als je niet handelen voelen.
Labeling en verkeerde labeling. Een extreme vorm van meer dan generalisatie, waarin u gebruik zeer geladen emotionele taal.
Personalisatie. Je voelt dat je de oorzaak van een externe gebeurtenis waarover u eigenlijk had weinig of geen controle.

U kunt zien hoe veel van deze patronen van denken aanwezig zijn, en hoe negatieve conclusies gevolg van hen door te kijken naar de origineel A, B, C scenario. Zoals u kunt zien, Joan's gevoel dat haar man niet meer liefde is een voorbeeld van vergroting en emotioneel redeneren en ook over generalisatie.

De tweede uitdaging is om de patronen in je eigen leven te herkennen. Meer dan waarschijnlijk heb je een goed idee van de soorten automatische gedachten die je hebt, maar de mogelijkheid om die gedachten te vergelijken met uw ervaringen is een belangrijke stap. U kunt een dagboek bijhouden, of dragen een kleine notebook met je gevoelens op te schrijven die je hebt als je ongemakkelijk over een artritis gerelateerde situatie bent, dan zul je in staat zijn om een ​​paar woorden te noteren over de situatie, of de gedachte je had zijn en welke

10 cognitieve vervormingen (of misschien een aantal van hen) deze gedachte vertegenwoordigt. Dit zal u helpen om meer vertrouwd met uw eigen denkpatronen te worden, en dan kun je uitbreiden op deze oefening te richten op persoonlijke verandering. In uw agenda of notebook, voeg een column beschrijft wat je deed als gevolg van uw oorspronkelijke gedachte. Voeg vervolgens een kolom voor een meer waarschijnlijke verklaring van de situatie (in de plaats van een rationele herwaardering voor de cognitieve vervorming), en vervolgens te beschrijven hoe je je voelt nu en hoe je anders zou hebben gehandeld.

Dit is een voorbeeld van een rationeel herwaardering: Wanneer uw artritis is al erg genoeg om uw vermogen om te functioneren op het werk op een bepaalde dag te beïnvloeden, je eerste gedachte is een disfunctioneel denken, net als “ Ik ben niet goed in mijn werk &";. Dit is wat alles-of-niets-denken, vergroting genoemd, en overhaaste conclusies. Hoe meer realistisch antwoord zou zijn om jezelf te vertellen dat je gewoon een slechte dag op het werk vanwege uw artritis en dan naar huis gaan vroeg om wat rust dat je waarschijnlijk nodig hebt, zodat u zal worden uitgerust voor de volgende dag te krijgen. Je kan jezelf gerust te stellen dat u meestal goed gerespecteerd worden voor het werk dat je doet en dat dit niet elke dag gebeuren. Je baas weet over uw artritis en heeft u gezegd dat ondanks het feit dat je kan hebben om af te nemen extra tijd bij gelegenheid, je bent een van de meest productieve werknemers ze heeft. Herbeoordeling van je gedachten, voel je je minder angstig en mondiger.

Deze oefeningen kunnen voelen als je het beoefenen van een formule, maar het is een strategie die werkt omdat jezelf toe om de hoogte van de ideeën en gevoelens die zal begeleiden geworden uw acties en geeft u opties voor de acties die je niet wist dat je had

Hier is een lijst van zaken die u in gedachten te houden als je werken aan het behoud van het proces van verandering.

Als u een agenda voor een week of twee hebben gehouden, zal het u helpen om zich te concentreren op uw inspanningen om een ​​denkpatroon tegelijk veranderen. Op die manier zal je minder overweldigd.
Als je merkt dat je consequent moeite het veranderen van je gedachten, kunt u overwegen waarom u vasthoudt aan uw huidige manier van denken te hebben. Zijn er bepaalde denkpatronen die serveert u een of andere manier? Wat zijn de voordelen van altijd het gevoel dat je iets of een angst dat iets ergers kan gebeuren als u een bepaalde terugkerende gedachte te veranderen zou moeten doen. Achterhalen wat dit betekende voor u met betrekking tot hoe je het omgaan met artritis.
Als je begint met het veranderen van je acties, kunnen er anderen die reageren op je anders. U denkt misschien dat je veranderingen positief zijn, zal er anderen die van je negatieve self-talk geprofiteerd worden. Het is belangrijk dat je aan anderen dat u het nemen van de stappen die nodig zijn om de manier waarop je denkt te veranderen en zich gedragen in bepaalde situaties. Laat hen weten dat je hoopt dat alle betrokkenen ten goede zal komen op de lange termijn van uw inzet voor persoonlijke verandering en groei. Er zullen gevallen zullen er conflicten en je moet bereid zijn voor dat.
Als je begint te denken dat je gedachten in de weg, tot het punt waar dit soort oefeningen zijn niet alleen het brengen van de verlichting die u nodig hebt , wilt u misschien overwegen bereiken voor begrip of advies van iemand die je kunt vertrouwen. Dit kan een vriend, familielid, een arts, of een geestelijk verzorger zijn. Als dit soort van reality check niet helpt dan wilt u misschien denken over het zien van een psychotherapeut. Uw arts of de plaatselijke geestelijke gezondheid vereniging kan nuttig bron voor een verwijzing zijn. Een professionele specifiek opgeleid in cognitieve therapie, of cognitieve gedragstherapie (CGT) kan een andere bron om u te helpen met dit proces. Er zijn aanwijzingen dat de soorten negatieve self-talk die in dit artikel besproken worden gerelateerd aan slechte medische resultaten in artritis en dat geïndividualiseerde therapie zoals zoals CBT is nuttig in het verminderen van vermoeidheid en depressie. Als u denkt dat deze vorm van therapie zou

nuttig zijn voor u en u wilt contact opnemen met een therapeuten opgeleid in CBT in uw omgeving, contact opnemen met de Vereniging voor de Bevordering van gedragstherapie (AABT). De AABT niet certificeren of aanbevelen therapeuten, maar onderhoudt een grote database van therapeuten.

In staat zijn om te begrijpen en te gebruiken self-talk kan een nuttig instrument in het omgaan met artritis. Herkennen, begrijpen en gebruiken van je gedachten om u te helpen om je gevoelens te begrijpen en begeleiden uw acties in verband met artritis kan het voor u mogelijk te maken met de vele verschillende situaties zoals ze gebeuren te maken, maar het kan je ook helpen door uit je hele leven in de lange termijn.

BOEKEN

FEELING GOOD
The New Mood Therapy
door David Burns, MD

Een gids om rationele LIVING
door Albert .. Ellis, Ph D. en Robert A Harper Ph D.

WEBSITE

http://www.aabt.com
.