Hoe maak je een goede nachtrust

Dus, wat kan je doen
slaap die geldt voor iedereen s;? Heb Er zijn een paar algemene principes voor het krijgen van een goede nacht &'. Maar, als je artritis, moet je er zeker van zijn dat het goed wordt gecontroleerd, dat is de eerste stap. Je moet ervoor zorgen dat uw arts werkt samen met u om eventuele problemen met betrekking tot uw aandoening die van invloed is op uw slaap op te lossen. Uw arts kan besluiten om uw medicijnen te schakelen of voorschrijven om hen op verschillende momenten van de dag. Ik heb mijn medicijnen op dezelfde manier voor meer dan vier jaar geduurd en besloot Google medische profiel gebruiken om bij te houden van mijn medische aandoeningen en medicijnen. Wow! Ik was verrast om te ontdekken dat de manier waarop ik ze nemen verkeerd was. I had vier van de zeven die inter gehandeld met elkaar en zouden sommige symptomen ik had veroorzaakt. Ik schakelde de keren dat ik neem ze en nu heb ik een verandering in mijn pijn niveaus opgemerkt, en mijn vermoeidheid niveaus, voor de betere. Ook als de pijn houdt je wakker, is het zeker zinvol om te proberen en de tijd je pijn medicijn, zodat het voor u werkt 's nachts. Terwijl artritis maakt het krijgen van een goede nachtrust moeilijk, een goede nacht &'; s slaap kan artritis pijn te minimaliseren en maken het meer beheersbaar
.
U zult niet willen om het werk van de controle van uw artritis te vertrekken gewoon geneeskunde alleen. U kunt ook andere strategieën te gebruiken naast medicijnen voor het regelen van nachtelijke pijn. U kunt een warme douche of een bad te nemen voordat je naar bed gaat om pijn te verminderen en het gemakkelijker te maken slaap. Als er een probleem is met één gezamenlijke dan kunt u proberen met behulp van een warme, vochtige verwarming pad of ijs pack voor 15 - 20 minuten voor het slapengaan. Je zou willen proberen te doen zachte stretching, ontspanning, of geleide fantasie oefeningen voor het slapen gaan zal je ook helpen om beter te slapen 's nachts ook. Je wilt onthouden echter dat moet je niet oefenen te dicht bij het slapen gaan, omdat het in feite kan het moeilijker maken om in slaap te vallen. I &'; ve lees een aantal artikelen die niet zeggen om 2 uur oefenen voor het slapen gaan
.
Hier zijn zes andere manieren om ervoor te zorgen dat u een goede nachtrust
1.Een groot bed.. Een comfortabel bed is een must en gelukkig zijn er veel nieuwe matrassen en matras toevoegingen op de markt die je bed comfortabeler kunnen maken. Je kon een bed bestuur, dat onder het matras wordt geplaatst gebruiken en kan helpen om een ​​zachte en uitgezakt matras meer ondersteunend. Dit is belangrijk voor degenen onder u met rugproblemen. Je kon een goedkope schuim ei-krat pad of een duurdere kussen-top matras toe te voegen kan een uitgezakt matras voel me als nieuw. U kunt een nieuw kussen-top matras of een Sleep Number matras te kopen en wie weet, kunt u genieten van de Sleep Number matras omdat u en uw partner kan elke pas uw eigen kant van de matras aan uw voorkeur. De matras is zo makkelijk te gebruiken dat alles wat je moet doen als je begint te voelen ongemakkelijk tijdens de nacht is aan te passen met een druk op de knop. Heb je ooit getest een van deze matrassen? Ze zijn fantastisch! Voor degenen onder u die graag matrassen die posities aan het hoofd of de knie kan veranderen, wilt u misschien een verstelbaar bed, dat is net als de traditionele ziekenhuis bed dat kan worden gekocht voor uw huis te proberen. De kosten voor al deze items kan sterk variëren, dus zorg ervoor dat u eerst proberen de minder dure opties.

2.Perfect kussens. Het is zeer belangrijk om een ​​kussen dat is comfortabel voor u te vinden, zodat het materiaal, de dikte en de stevigheid van elke kussens u koopt onderzoeken. Soms snurken is een symptoom van een slaapstoornis bekend als slaapapneu. want het zal toevoegen aan een slechte houding en misschien zelfs pijn in de nek. Als u al rug- en nekpijn wilt u misschien een cervicale kussen te overwegen. Een cervicale kussen ondersteunt uw nek en uw hoofd en laat je hoofd, nek en rug te blijven in goede afstemming, die kunnen helpen om uw pijn te verminderen. Als je lage rugpijn, liggend op je rug en het plaatsen van een of twee kussens onder je knieën, zodat ze licht gebogen zal helpen uw rug. U kunt ook een schuim wig die hetzelfde doet kopen. Als je knieproblemen hebt, moet u voorkomen dat slapen met een kussen onder je knieën, zodat je knieën gebogen. Dit kan knie stijfheid te verhogen en maken het moeilijker voor u om u recht knieën. Het plaatsen van een kussen onder je hele been helpt ook. Aanbrengen van een kussen tussen je knieën terwijl je op je zij liggen helpt om terug alignment, wat hip en rugpijn kan verminderen. Ook hier is er een speciaal kussen heeft daartoe. Een ander nuttig kussen is de dubbele positie bed wig, die kan worden gebruikt zowel voor slapen en in een andere positie, voor het lezen of tv kijken. U kunt gespecialiseerde kussens op medische aanbod winkels en op het internet te vinden.

3.Bed apparatuur. Sommige mensen met artrose of fibromyalgie worden gehinderd door de zware deksels die naar beneden drukt op hun voeten in de nacht. Er is zoiets als een verstelbare deken ondersteuning die je covers kunnen afhouden pijnlijke voeten en enkels en maakt het makkelijker om te draaien en de positie te wijzigen zonder verstoring van uw slaap. De dragers kunnen gemakkelijk hechten aan de zijkanten of de voet van een bed. U kunt ook platen gemaakt van satijn of ander glad materiaal dat het gemakkelijker en minder pijnlijk in bed om te draaien kan kopen. Gedeeltelijke zijreling die anker door te schuiven onder de matras om ze op hun plaats te houden zijn gemaakt om te passen in vier posities en u kunt de railing om u te helpen tijdens de nacht gemakkelijker draaien.

4.Overige strategieën. De beste omgeving om te slapen is er een die is cool, donker, en vrij. Is uw slaapomgeving op deze manier? Dit is de enige manier waarop ik kan krijgen om te slapen en blijven op die manier. Dit is soms makkelijker gezegd dan gedaan, maar oordopjes of slaap machines kunnen helpen met externe commotie en met luidruchtige slapen partners. Sleep machines creëren wat wordt "witte ruis" die overstemt andere geluiden genoemd. Gewicht en alcohol in de avond kan bijdragen aan snurken dus als je gewicht te verliezen en te voorkomen dat de alcohol uw snurken weg zal gaan. Je ziet de alcohol zal ontspannen de spieren in de keel en de oorzaak van uw snurken. Er zijn mensen die graag speciale tape te gebruiken op de neus om de openstelling van de neus tijdens de slaap, hoewel er weinig harde bewijzen dat dit werkt. Als uw neus zijn gezwollen als gevolg van allergieën, moet u uw arts vragen of het goed is voor u om allergie medicijnen nemen om de zwelling te verminderen en dit zal helpen verminderen uw snurken. Soms is snurken een symptoom van een slaapstoornis bekend als slaapapneu. Hier is wat meer goede strategieën voor het krijgen van een goede nacht &'; s slaap; naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke avond en wakker op hetzelfde tijdstip elke ochtend, zelfs in het weekend. Gebruik je slaapkamer alleen voor slapen en seks, geen tv kijken of lezen. Als uw partner snurkt of verplaatst over de plaats en u kunt een andere manier van omgaan met het probleem niet vinden, wilt u misschien om te verhuizen naar een andere kamer.

5.Are u het type persoon die geen moeite heeft het slapen gaan, maar je wordt wakker in het midden van de nacht en kan niet terug om te slapen? Als je loopt om te gaan naar de badkamer, wilt u misschien denken over het niet drinken wat je drinkt, een paar uur voordat je naar bed gaat. Als je wakker wordt en zijn boos of verontrustend, kunt u proberen om boven de verontrustende gedachten met behulp van een techniek genaamd progressieve ontspanning, waarin je elke spier te ontspannen in je lichaam, één voor één. Om dit te doen, in de eerste draai alle spieren in je gezicht gedurende enkele seconden en laat deze los. Werken van boven naar beneden, een aanscherping en ontspannen van de spieren in elk gebied van je lichaam totdat je je voeten te bereiken. Concentreren op de ontspanning proces in plaats van op het feit dat je bent boos omdat je wakker bent. Voor mij, ik heb een drukke geest en zal wakker na te denken over wat ik moest doen morgen. Mijn dokter gaf me de term "drukke geest". Ik doe nu een hersenen stortplaats. Ik alles wat er in mijn gedachten opschrijven, alles wat ik moet doen, telefoontjes te maken, of als er gewoon iets dat &'; s mij dwars. Deze techniek werkt goed voor mij. Ik heb een drukke geest niet meer.

6.Foods en medicijnen. Wist u dat de medicijnen die u te nemen en het voedsel dat je eet slaap problemen kan veroorzaken of op zijn minst maken ze erger. Prednison en andere corticosteroïden, die mensen met inflammatoire artritis vaak, kan slapeloosheid veroorzaken. Andere geneesmiddelen die dit doen zijn decongestivum en sommige bloeddruk medicijnen, kan slaapproblemen veroorzaken, ook. Als u denkt dat een geneesmiddel oorzaak is van uw slaap problemen, contact op met uw arts of apotheker. Hier zijn nog enkele medicijnen die problemen met uw slaap te veroorzaken; cafeïne, nicotine en amfetaminen, zijn allemaal stimulerende middelen. U kunt proberen het verminderen van uw inname van cafeïne uit koffie, thee, energy drinks, frisdrank of een kopje of glas per dag, bij voorkeur vóór 05:00. Anderen hebben om te stoppen met het drinken van deze dranken in totaal, en vergeet niet dat er een aantal hoofdpijn reliever, zoals Excedrin, die cafeïne bevatten. Je moet ook voorkomen dat alcohol voor het slapen als de slaap is een probleem, omdat alcohol doet meer dan je snurkt, kan het diepe slaap en REM-slaap onderdrukken. Herinnert u zich horen over het drinken van verhitte melk voor het slapen gaan? Nou, het echt kan helpen sommige mensen ontspannen en om sneller te slapen. Slaappillen. Hopelijk zal de verandering in uw slaapgewoonten, slaapomgeving en gedragsmatige strategieën zal het lukken, er zijn ook medicijnen die u kunnen helpen slapen. De meeste deskundigen zijn echter van mening dat deze geneesmiddelen alleen worden gebruikt op korte termijn of als een laatste redmiddel, want ze zijn niet zonder risico. Sommige mensen proberen over-the-counter slaappillen. Deze pillen bevatten meestal een antihistaminicum. Deze medicijnen worden niet aanbevolen voor gebruik op lange termijn en kunnen interfereren met alertheid overdag. Ze verminderen vaak de kwaliteit van je slaap, en je kan snel ontwikkelen van een tolerantie voor dan. Neem contact op met uw arts voordat u deze. Sleep geneesmiddelen uw arts kan voorschrijven onder olpidem tartraat (Ambien CR), zalepion (Sonata) en eszopiclone (Lunesta), die werkt op een andere manier; ook is er ramelteon (Rozerem). Kalmeringsmiddelen zoals fluraepam (Dalmane), temaepam (Restoril) en estazolam slaperigheid. Zij neigen effectief slechts een paar weken en dan kunnen zij tot drugsverslaving. Sommige antidepressiva, zoals trazdone, worden gebruikt voor slaapproblemen. De tricyclische antidepressiva, die amitriptyline omvatten, kunnen, wanneer genomen in kleine dosis, helpen een persoon te verkrijgen diepe, herstellende slaap. Ze worden vaak voorgeschreven voor mensen met fibromyalgie. Benadryl, een antihistaminicum, kan mensen helpen te ontspannen en is beschikbaar over de toonbank, soms in combinatie met Tylenol (Tylenol PM). De meeste van deze geneesmiddelen worden gebruikt om te helpen met de korte termijn slaapproblemen, maar sommige mensen hebben regelmatig hen.

7.Indien u en uw arts hebben alle beschreven strategieën geprobeerd hier en niets lijkt te helpen is het mogelijk dat niet alle van uw slaap problemen worden veroorzaakt door artritis of andere voorkomende oorzaken van de slaap problemen. Je zou een onderliggende slaapstoornis. Voorbeelden van slaapstoornissen zijn slaapapneu (waarbij u stopt tijdelijk met ademhalen terwijl je slaapt), narcolepsie (waarin u de non-REM-fase van de slaap over te slaan en direct naar REM-slaap), en rusteloze benen syndroom (onaangename gewaarwordingen in de benen terwijl u in rust). Je zou willen gaan naar een arts die is gespecialiseerd in slaapstoornissen of zelfs naar een slaap centrum, waar artsen uw slaap kunnen observeren om uw probleem beter te diagnosticeren
.
Ik heb geprobeerd een aantal van deze slaapmiddelen met zonder succes. Ik heb geprobeerd Ambien en deed het tegenovergestelde van mij, het hield me wakker. Niet alleen dat, maar de verslagen van slaapwandelen en het rijden terwijl het nemen Ambien kwam. Dat maakte het een no-brainer voor mij om te stoppen. Dan was er Trazodone. Dat men werkte voor een tijdje, maar ongeveer elke jaar had ik de dosis te zijn toegenomen. Op een dag had ik liep naar buiten en was niet in staat om mijn recept te krijgen en toen ik eindelijk om te gaan en het in staat, had ik een paniekaanval op weg naar huis van de apotheker en kreeg een bekeuring. Ik kreeg off van het echt snel. Ik heb zelfs een volledig natuurlijke slaap steun genaamd Midnight genomen, en het zou me laten inslapen geeft me ongeveer twee uur slaap, maar dan zou ik wakker. Ik neem nu amitriptyline en ik heb goede resultaten met het had. Ik neem aan dat ongeveer twee uur voordat ik naar bed ga en zodra de lichten uitgaan ik slaap.

Onlangs, eigenlijk in de laatste week, heb ik iets nieuws om me te helpen om te slapen en te blijven geprobeerd slaap. Het heet Brain Wave Entertainment en ik heb gehoord dat het zogenaamde Binary Beats. Het concept is om bepaalde tonen en frequenties te gebruiken om je hersenen herprogrammeren. Het is geweldig!!! Ik ben al in slaap vallen en blijven slapen de hele nacht lang zonder de amitriptyline of Tramadol. Dat is twee medicijnen die als dit werkt op een regelmatige basis, zal ik niet over te nemen. Het zal mij niet alleen geld besparen, maar het snijdt ook neer op het aantal medicijnen die ik neem. Dat is minder chemicaliën in het lichaam !! U kunt Brain Wave Entertainment vinden op verschillende websites, maar de enige die ik gebruik is http://www.PowerKeysPub.com hij biedt hen gratis wanneer u zich aanmeldt voor hen. Maar je moet haasten, want hij zal nemen ze snel naar beneden. Hij heeft 12 meer te gaan en geeft hen elke dag in e-mails
.