4 dingen die je lichaam Absoluut Needs More Of

We &'; ve allemaal worden zeer vertrouwd met de basisprincipes van een gezondere levensstijl: “ drink water in plaats van suikerhoudende dranken &" ;, “ krijgt meer magere eiwitten in je voeding &" ;, “ uitgesneden witte meel &" ;, “ eet meer groenten en fruit &" ;. Zeker deze suggesties zijn grote manieren om uw gezondheid te verbeteren, maar ze &'; re vrij vaag en eenvoudig een persoon bestellen om “ meer van dit &"; en “ minder van die &" ;.

De meeste mensen &'; s gezondheid regimes al voorzien van een voedzaam dieet met veel regelmatige lichaamsbeweging. Deze dingen zijn iets van de gezondheid van dogma's, en zijn meestal gericht op het helpen van een persoon gewicht te verliezen; ze don &'; t se bieden een uitgebreid gezondheidsprogramma
dat uw lichaam kan profiteren van, terwijl je ouder wordt. Natuurlijk meer porties fruit en groenten zal altijd een positief effect op je gezondheid, maar er zijn specifieke voedingsstoffen in deze grote categorieën levensmiddelen die een cruciale rol spelen in onze fundamentele lichaamsfuncties. Omdat onze wens om gewicht te verliezen en gezond lijken kunnen zo intens we verwaarlozing soms de kleine dingen die ons lichaam nodig heeft in de toekomst gezond te blijven behoren te zijn.

Deze vaak vergeten voedingsstoffen meestal een achterbank naar de meer high-profile gezondheid nietjes: anti-oxidanten, vitamine C en natuurlijk eiwit, hebben de neiging om de publiciteit van het pantheon van gezonde voeding te krijgen. Echter, als je echt geïnteresseerd bent in het hebben van een gezondheids-programma dat wordt als goed afgerond als het kan, overwegen wat meer van de volgende voedingsstoffen in uw dieet, zodat je de gezondheid van je voor kunt beveiligen als je ouder wordt.

Zinc

Zink, zoals sommige van de andere mineralen die zullen worden besproken, isn &'; t vanzelf gegenereerd door ons lichaam. Dit betekent dat als we don &'; t handmatig te introduceren, wij &'; re niet van plan om de bedragen van het dat we nodig hebben. Slechts ongeveer 8 tot 11 mg van het mineraal nodig voor een volwassene dagelijks, maar stimulerende middelen en lichaamsbeweging kan ons lichaam afbreken hun zink- inventaris sneller

Aangezien we &';. Re nog achterin einde van griep seizoen, zou het goed zijn om na te denken over consumeren meer zink, omdat het een rol in het versterken van ons immuunsysteem speelt. Zink heeft een grote verantwoordelijkheid als het gaat om het toestaan ​​van uw lichaam om genetische informatie tijdens het maken cel repliceren; wanneer het lichaam moet meer cellen die zullen helpen afweren ziekte creëren, een dieet dat voldoende hoeveelheden zink verschaft is essentieel voor de productie van ziektebestrijdende cellen vergemakkelijken. We weten allemaal dat vitamine C is de beste manier om de ziekte te voren te voorkomen, maar na het begin van de ziekte een dieet dat &'; s rijk aan zink kan helpen uw lichaam het genereren van de cellen die nodig zijn om u te helpen herstellen

Sinds zink. speelt een cruciale rol bij het ontspannen van genetisch materiaal, is het noodzakelijk een belangrijk onderdeel van het voortplantingsproces. Bijvoorbeeld, zink stabiliseert het DNA in spermacellen, waardoor genetisch materiaal intact bevruchting. Een mannelijke zal ongeveer 15 mg zink verliezen in een enkele ejaculatie, dus als een man niet aan zijn lichaam &' te vullen; s zink reserves, zijn sperma zou ineffectief

Nogmaals, je &'; ll. Moeten krijgen van uw zink ergens omdat je lichaam won &'; t maakt het op zijn eigen. Zeevruchten zoals oesters en schelpdieren, evenals enkele goede steak medailles en zelfs pijnboompitten zijn grote manieren om uw zink niveaus stabiel te houden.

Omega-3

Mensen Omega-3 te vermijden vaak omdat het &'; s technisch een “ vetzuur &" ;; Daarom kan men begrijpen dat veel mensen don &'; t willen hun harde werk in fit te blijven met iets dat zal ze in gewicht bederven. Eigenlijk is het bedrag van “ vet &"; deze zuren is werkelijk minimaal en, onafhankelijk, bieden ze veel te veel gezondheidsvoordelen van elk dieet wordt uitgesloten

Omega-3 vetzuren voornamelijk in twee verschillende vormen. EPA en DHA. Dit zijn de structuren die zijn gevonden in visolie en kan bijdragen aan uw cardiovasculaire gezondheid. DHA alleen wordt gedacht om het lichaam te helpen verminderen triglyceridenspiegels wanneer ze boven het gemiddelde. Net zo u weet triglyceriden zijn de vetten in je bloedbaan, een overvloed aan die kan een persoon in gevaar voor hart-en vaatziekten. Bovendien, it &'; s gesuggereerd dat visolie supplementen hartritmestoornissen kunnen verminderen en toekomstige hartaanvallen in een persoon die heeft voorkomen dat al ervaren één

Deze vetzuren kan zelfs helpen verminderen zwelling en ontsteking die ontstaat over het hele lichaam.. Menselijke bloedvaten, ingewanden en gewrichten kunnen allemaal ervaring ontsteking, maar Omega-3 vetzuren kan de hoeveelheid zwelling die optreedt in het lichaam verminderen. Bovendien, als iemand al medicinale met anti-inflammatoire geneesmiddelen, een omega-3 supplement kan zelfs dat medicatie effectiever te maken.

Een dieet dat periodiek omvat vis is waarschijnlijk de makkelijkste manier om de aanbevolen hoeveelheid Omega krijgen -3S in je lichaam: zowel EPA en DHA types. Echter, de vis die omega-3 vetzuren bevatten aren &';. T meestal erg mager, dus je kunt altijd vervangen door een dagelijks visolie te vullen als u bezorgd bent over het toestaan ​​van meer calorieën in uw dieet

Fiber

Fiber shouldn &'; t is te onbekend, vooral omdat de meeste iedereen begrijpt dat het doet een goede baan van het reinigen van uw dikke darm. Toch, wanneer we van plan onze voeding, we don &'; t echt prioriteit voedsel dat maakt ons efficiënter naar het toilet. Vanwege dit, de meeste mensen &'; s de dagelijkse inname van vezels is ver beneden wat gezondheidswerkers suggereren dat het zou moeten zijn: de meeste mensen consumeren 14-15 gram per dag, terwijl tussen de 20-35 gram worden aanbevolen

Het grote ding. ongeveer vezel is dat het komt in een verscheidenheid van vormen, waardoor het gunstig voor uw lichaamsfuncties: er zowel oplosbare en onoplosbare vormen die helpen bij het toestaan ​​lichaam om voedsel goed te verteren. Onoplosbare vezels is het type dat can &'; t worden verteerd door je lichaam, maar slaagt erin om het water te trekken voor zichzelf; omdat menselijk afval is ongeveer 80% water, de extra hydratatie geeft je een zachtere ontlasting, die de winning van voedingsstoffen vergemakkelijkt in de dikke darm, terwijl het maken van uw badkamer pauzes, goed … comfortabeler. Oplosbare vezels kan worden geabsorbeerd door het lichaam, en wel door fermentatie in de onderste ingewanden – Dit genereert meer de productie van voedingsstoffen in je darmen die, met een zachtere ontlasting, kan je lichaam om meer voeding te absorberen. De twee soorten vezels zijn een soort van biologische complimenten aan elkaar als ze samen te werken en kan een positieve invloed op de gezondheid van de darmen hebben

Als u &';. Re meer de fitness type vezel heeft een paar functies die misschien zijn aantrekkelijk voor u, ook. Sinds vezel langzamer wordt afgebroken (of helemaal niet) dat soort trucs je lichaam te laten denken dat het voller langer. Je lichaam veronderstelt ook dat het &'; s vol eerder dan met andere voedingsmiddelen, en een tragere spijsvertering kunt u tevreden voor een langere periode van tijd. Op deze manier kunt &'; re minder kans om snack tussen de maaltijden – iets dat uw dieet kan vernietigen. De beste manieren om uw dagelijkse vezel te krijgen door middel van een multivitamine, havermout, of groenten.

Foliumzuur

Foliumzuur wellicht een van de meer onbekende kandidaten op deze pagina. It &'; s meestal niet iets dat wordt beschouwd als een noodzakelijk onderdeel van een gezondheids-bewuste dieet, vooral omdat mensen don &'; t eigenlijk weten wat het is. Ondanks hoe vreemd het ook moge zijn, het is iets dat iedereen zou moeten opnemen in hun dieet als zij voornemens zijn op het genieten van hun latere jaren

Iedereen, zonder uitzondering, vergrijst – en elke persoon sneller dan hij of zij zou willen denken. Door het opnemen van foliumzuur in uw dieet, kunt u helpen uw lichaam tegen mogelijke dementie in de toekomst, en sommige wetenschappers suggereren zelfs dat het kan voorkomen dat Alzeimer &'; s ziekte. De British Medical Association &'; s Journal of Neurology, Neurochirurgie en Psychiatrie publiceerde een studie die 520 ouderen die gedurende twee jaar. Gedurende de tijdspanne van de studie, 45 van de proefpersonen ontwikkelden een soort dementie en 34 patiënten werden gediagnosticeerd met Alzeimer &'; s. De studie toonde een grote correlatie tussen folaattekort bij de patiënten en de waarschijnlijkheid dat ieder dementie zullen ontwikkelen.

Folaat en foliumzuur, net als zink, steun celgroei en celdeling, waardoor ze beide zeer belangrijke aan zwangere vrouwen en kinderen, voor de hand liggende redenen. Het kan ook helpen creëren van nieuwe rode bloedcellen, en voorkomen dat het lichaam steeds bloedarmoede

Foliumzuur is te vinden grotendeels in bladgroenten – de term “ foliumzuur &"; is afgeleid van het Latijnse woord voor “ blad &" ;, “ folium &"; – zo spinazie, sla en gedroogde bonen zijn de makkelijkste manieren om deze voedingsstof te vinden. En net als veel van deze vitamines en mineralen, kunt u een goede multivitamine te nemen in uw dagelijkse routine om te controleren of u &';. Re geven van uw lichaam wat het nodig heeft

Conclusie

Hoewel deze voedingsmiddelen zijn een integraal onderdeel van een alomvattende aanpak van lichamelijke gezondheid, veel mensen nog steeds een tekort aan deze stoffen. U moet een dokter raadplegen
zo snel mogelijk als u vermoedt dat uw voedingsgewoonten aren &'; t voedingswaarde genoeg en zijn nadelige gevolgen voor uw gezondheid. Een arts zal precies weten welke voedingsstoffen belangrijk om uw persoonlijke gezondheid en kan samen met u een dieet vinden dat &'; s zowel gezonde en haalbaar is voor uw situatie

Wees voorzichtig bij het opstellen van een dieet plan dat is strikt. bedoeld om u te helpen gewicht te verliezen. It &'; s veel te gemakkelijk om de voeding die uw lichaam nodig heeft om haar reguliere functies gezond te houden uit te sluiten. Ziet er goed uit in een badpak van dit jaar is geweldig, maar je &';.. Ll willen ervoor zorgen dat u gezond genoeg om vele, vele zomers genieten te komen are China