Waarschuwing: Your Brain May Be Krimpen dankzij een vitamine B12-tekort

Vitamine B12-tekort kan tientallen gezondheidsproblemen veroorzaken.

Vitamine B12-tekort kan je tong deining te maken, zet uw huid geel, maak je incontinent en interfereren met uw gevoel voor smaak en geur. Het kan leiden tot pijn in de gewrichten en geven u tintelingen. Het kan depressie, paranoia veroorzaken en maak je hallucineren.

Te weinig B12 is gekoppeld aan bloedarmoede, beroven je cellen van zuurstof en maken je moe. En het kan ook drastisch verhogen van uw risico op hart-en vaatziekten.

Naar schatting 32% van de volwassenen ouder dan 50 hebben ernstig lage B12 niveaus en misschien wel 20% zijn borderline voor dit probleem. Hoewel iedereen kan raken, strikte vegetariërs en senioren een bijzonder risico lopen

Maar hier &';. S de echte shocker. . . als je &'; re niet genoeg van deze kostbare voedingsstoffen, kan je hersenen te krimpen. Letterlijk.

Vitamine B12 is een krachtig brein voedingsstof. Lage B12 niveaus zijn gekoppeld aan de hersenen gezondheidsproblemen variërend van Alzheimer &'; s aan ADHD. Te weinig B12 is gekoppeld aan kleinere hersenen.

Helaas, B12-tekort wordt vaak over het hoofd gezien. Terwijl de B12-tekort kan snel en dramatisch kom op, vaak sluipt omhoog op mensen als het lichaam gebruikt vitamine B12 opgeslagen in de lever en heeft een hardere tijd recyclen van uw gal. Om deze reden, de Centers for Disease Control een speciale campagne artsen aan te moedigen om te zoeken naar B12-tekort bij hun patiënten.

Waarom is de B12-tekort zo'n probleem? B12 kan een harde voedingsstoffen genoeg van te krijgen. . .

Waarom Senioren en veganisten lopen een bijzonder risico

Als u &'; re veganistisch kunt u &'; t vindt de actieve vorm die u nodig hebt in de meeste plantaardige bronnen. Vitamine B12 wordt bijna uitsluitend gevonden in dierlijke producten – vlees, eieren, vis en zuivel.

Wees gewaarschuwd, je kunt horen bepaalde plantaardige voedingsmiddelen afkomstig kan geven B12. Echter, deze claims meestal misleidend omdat de meetmethode B12 maakt geen onderscheid tussen verschillende vormen van het vitamine. Er zijn verschillende vormen van B12. En ons lichaam kan alleen gebruik maken van een soort.

Veganisten die dachten dat ze konden rekenen op gefermenteerde voedsel zoals tempeh of spirulina krijgt mogelijk niet de vorm van B12 hun lichaam kan gebruiken. Gefermenteerde voedingsmiddelen hebben weinig bedragen. Erger nog, de B12 in Spirulina is gevonden dat actieve B12 absorptie blokkeren, versnellen de ontwikkeling van B12-deficiëntie.

Maar het &'; s niet alleen veganisten die risico B12-tekort. . .

• B12 absorptie in de dunne darm is een speciaal eiwit geproduceerd door de maag genaamd intrinsieke factor. Onze maag produceert minder van deze speciale eiwit als we ouder worden. Om deze redenen senioren zijn in het bijzonder op het risico voor een lage vitamine B12-spiegels

• Als u antacida nemen, kunt u ook kunnen verliezen. Je lichaam moet zuur om B12

• Tot slot, als intestinale problemen zoals coeliakie of Crohn &';. De ziekte maakt het moeilijk voor u om voedsel te absorberen, kunt u ook met een harde tijd te absorberen B12 maakt niet uit hoeveel u in

U kunt Haal meer Vitamine B12 – Here &'; s Hoe:

Niet-vegetariërs kunnen tal van B12 krijgen van dierlijke producten. Maar voor vegetariërs en veganisten, kan het moeilijk zijn.

Er zijn echter een aantal opties. . .

Twee studies bevestigen dat chlorella is een van de weinige plantaardige bronnen op de planeet die de actieve vorm van B12 heeft u en uw hersenen nodig.

In een Japanse studie, drie verschillende soorten alg – paars en groen Lavers en chlorella – bleken de biobeschikbare vorm van B12. Om ervoor te zorgen dat dit de actieve vorm van B12 zoogdieren vereisen, onderzoekers gaven deze alg aan deficiënte dieren B12 en vond deze zeewier en chlorella omgekeerd dit.

Een zeer kleine schaal Finse studie bleek dezelfde resultaten bij de mens. De studie vergeleek de eerste serum B12 niveaus van vegetariërs en alleseters. Ze vonden de veganistisch &'; s serum niveaus waren ver beneden de omnivore &'; s niveau. Echter, binnen de veganistische groep, de veganisten die nori zeewier aten en chlorella had B12 niveaus die twee keer hoger dan die van de veganisten die didn &' waren;. T eten deze voedingsmiddelen

Toch, alle van de veganisten toonde een gestage daling van B12-spiegels in de 2 jaar dat de studie werd uitgevoerd. Zoals de auteurs opgemerkt, alleen met bovengemiddelde inname van chlorella en nori kon veganisten hopen hun serum niveau op een normaal niveau te houden.

Voor mensen die moeite hebben met het absorberen van vitamine B12, B12 shots die direct de actieve vorm recht in het bloed is ook gebleken positieve resultaten.

Boost je energie en Brain Power met vitamine B12

Zorg ervoor dat je genoeg vitamine B12 kan uw gezondheid te zetten voor de komende jaren kom – in het bijzonder als het gaat om je hersenen en je hart

Maar in tegenstelling tot veel essentiële voedingsstoffen die don &';. t onthullen hun voordelen voor u pas jaren langs de lijn. . . B12 levert bijna onmiddellijke resultaten. . .

zowel senioren en veganisten zijn aangenaam verrast door wat een verschil deze eenvoudige voedingsstof kan maken. Draggy dagen draaien vrolijk. Mistig momenten raken sprankelend helder.

Zo krijg je B12 niveaus getest. . . en voeg dan meer B12 rijke voedingsmiddelen en supplementen dienovereenkomstig. Door het toevoegen van B12 aan uw dieet, kunt u profiteren van een van de best-hersenen stimuleren energizers natuur biedt

Bronnen:.

Anderson J. Vitamine B12 niveaus gekoppeld aan Memory Skills En Brain Size. AARP. 4 oktober 2011.

Tucker KL et al. Hoog homocysteine ​​en lage vitamine B voorspellen cognitieve achteruitgang bij oudere mannen: de Veterans Affairs Normatieve Aging Study. Am J Clin Nutr. 2005 september; 82 (3): 627-35

Skerrett P. Vitamine B12-tekort kan stiekeme en schadelijk zijn. Harvard Health blog. 10 januari 2013.
Herbert V. Vitamine B12: Plant bronnen, eisen en test. American Journal of Clinical Nutrition. 1988; 48: 852-8

Watanabe F et al. Karakterisering en biobeschikbaarheid van vitamine B12-verbindingen uit eetbare algen. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2002 oktober; 48 (5):. 325-31

Rauma AL et al. Vitamine B12-status van langdurig aanhangers van een strictr ongekookte veganistisch dieet (“ levend voedsel dieet &";) in het gedrang komt. The Journal of Nutrition, maart 1995.
.