*** Hoe 15 minuten van de oefening een dag vermindert het risico op de ziekte van Alzheimer en dementie

Overgewicht kan drastisch verhogen het risico op alle vormen van dementie en Alzheimer &'; s – bijna een verdubbeling van uw kans op het lijden van beide conditie.

En, helaas, het nieuws wordt nog erger …

Uit onderzoek blijkt dat mensen die de grootste toename in hun buik of maag grootte gemeten werden meer dan drie keer zoveel kans op het ontwikkelen van dementie &ndash ; ongeacht of hun gewicht toegenomen (ze had net groter buiken te hebben ontwikkeld)!

De redenen achter deze Aren &'; t duidelijk, maar het kan zijn dat de toegenomen buikvet is ook gekoppeld aan diabetes, hart-en vaatziekten, verhoogde bloeddruk en beroertes – die alle een directe correlatie met de verhoogde incidentie van Alzheimer en' s ziekten en dementie.

Dus wat zijn de twee beste manieren om gewichtstoename en een verhoogde buikvet te voorkomen? Ik geloof dat de twee beste manieren zijn lichaamsbeweging en voeding en in dit artikel wil ik kijken hoe oefening kan helpen.

Het goede nieuws is dat de oefening betrokken of het bedrag van de tijd besteed uitoefening hoeft niet te zwaar of te lang te zijn en je hoeft niet geschikt om het ofwel &ndash beginnen te zijn; in feite de meer broze een persoon of meer ongeschikt zijn ze voordat ze beginnen met een oefening regime hoe meer dat de oefening was waarschijnlijk om hen te helpen.

Het enige wat u hoeft te doen is op 15 minuten van de oefening, drie keer per week, variërend van de volgende activiteiten – wandelen, wandelen, fietsen, aerobics of gymnastiek, zwemmen, water aerobics, krachttraining en stretching – en dat is genoeg om te vertragen het tempo van Alzheimer &'; s ziekte of zelfs vertragen &'; s aanzet tot 40%!

Naast de invloed die eenvoudige oefening kan hebben op de cognitieve functie het heeft ook andere positieve effecten. Deze omvatten het verminderen van de ernst van de depressie die vaak geassocieerd met dementie (sommige studies suggereren dat tot 70% van de patiënten met dementie kunnen ook lijden aan depressie), waardoor het vallen (een veelvoorkomend probleem bij ouderen, maar een die vaker voor bij de ziekte van Alzheimer &'; s te lijden) en het verminderen van de hoeveelheid “ doelloos &"; wandering dat wordt vaak geassocieerd met deze voorwaarden – als de patiënt wordt meer betrokken in de tijd te vullen activiteiten zijn ze minder geneigd te dwalen uit verveling. Een ander bijkomend voordeel van regelmatige lichaamsbeweging is dat het natuurlijk kan verbeteren slaap en slaapgewoonten (weer onrustige of verstoorde slaap komt vaak voor bij mensen die lijden aan de ziekte van Alzheimer &'; s of andere vormen van dementie)

Exercise doesn &';. T hebben tot inspannende activiteit te betrekken, maar het heeft alleen maar om het bloed te pompen een beetje sneller, verhogen de ademhaling en duren minstens 15-20 minuten, drie keer per week (en het kan altijd langer en harder moet u dat wenst!).

Ook de oefening (als mensen) komt in alle vormen en maten en moet iets wat je genieten of iets dat moet doen betrekken. Schoonmaken is een goed voorbeeld van iets dat ten minste valt in de tweede categorie. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die actief schoon (en dit omvat vegen, polijsten, dweilen, ramen lappen enz.) Gedurende 20 minuten op een moment had nog een respectabele 20% daling van het risico op het ontwikkelen van Alzheimer &'; s. Het doesn &'; t moet gewoon huishouden ofwel; tuinieren en D.I.Y. ook meetellen voor de oefening inzet en dit kan onder meer het maaien van het gazon, harken bladeren en mos, heggen, snoeien etc.

Er zijn nog een paar voordelen met het opnemen van het huishouden in uw oefening regime en de eerste is dat er isn &'; t alle apparatuur te kopen of een routine te leren – het merendeel van de apparatuur die nodig is te vinden onder je aanrecht en de “ moves &"; betrokken zijn meestal geleerd uit het hoofd jaar geleden. Het andere voordeel is dat het meer spierballen je hoe beter het is met betrekking tot de verbetering van het geheugen &ndash uit te oefenen; en u kunt de resultaten van uw harde inspanningen te zien, niet alleen in je omgeving te kijken veel beter, maar ook met merkbare verbeteringen in de beweeglijkheid van de gewrichten en de algemene flexibiliteit.

Als je besluit om te starten van een oefening routine (en ik stel voor dat je serieus over nadenken) zijn er een paar kleine tips ik zou aanraden. Dit zijn ...

1. Eet geen zware voorwerpen een paar uur voor de krachtige oefening.

2. Zorg ervoor dat u voldoende te drinken voor, tijdens en na de training – water is ideaal.

3. Pas uw activiteit op basis van hoe je je voelt op die dag en het weer – probeer niet te doen om zoveel als je niet het gevoel aan het, je bent moe of ziek is en niet meer uit te oefenen als het te heet is.

4. Luister naar je lichaam. Als uw oefening regime veroorzaakt pijn op de borst, onregelmatige hartslag, onnodige pijn, pijn of vermoeidheid, misselijkheid, onverwachte kortademigheid of een licht gevoel in het hoofd stop wat je doet en als de gevoelens niet verdwijnen met uw arts.

5. Vergeet niet om een ​​warming-up en cooling-down periode.

Dus nu je werkt je lichaam en je hersenen lezen mijn andere artikelen en kopen van mijn boek The Alzheimer Alternative en leren andere manieren om sterk verminderen uw kansen .. ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer en langzaam het is progressie