Zes sleutels tot Fitness voor Ouder volwassenen

De voordelen van fysiek fit zijn zo talrijk dat het geen zin niet om te proberen een redelijk niveau van fitness te ontwikkelen. Naarmate we ouder worden, fit te blijven kunt meer van een uitdaging worden, maar de voordelen zijn zelfs talrijker en belonen. Hier zijn zes toetsen die volwassenen rijpen moet in gedachten te houden als ze het nastreven van een fitness-programma:

1. Frequentie - Hoe vaak je oefening is een belangrijke factor in een succesvolle fitness-programma. Voor de gezondheid gerelateerde iemand nastreven fitness plaats sportspecifieke fitness, hoeft u niet om zo vaak te oefenen. Het American College of Sports Medicine (ACSM) zegt dat de uitstekende resultaten kunnen worden bereikt door volwassen volwassenen met 2 sessies per week krachttraining en minstens 3 dagen per week van aërobe oefening (wandelen, enz.).

2. Intensiteit - Hoe hard je jezelf te duwen is ook belangrijk. Volwassen volwassenen op zoek naar gezondheid gerelateerde fitheid hoeft niet al te hard te duwen. Voor aërobe training moet je doel te werken bij een hartslag van ongeveer 60 -70% van uw doelgroep hartslag (220 min uw leeftijd). Krachttraining vereist genoeg gewicht om je spieren te vechten, maar niet zo veel dat het maakt je echt ongemakkelijk. De "no pain, no gain" mentaliteit is zeker niet noodzakelijk is voor een goed resultaat.

3. Duur - Dit verwijst naar hoe lang uw trainingssessie duurt. Voor een goede gezondheid, de eisen zijn zeer redelijk. Een goed doel voor aërobe oefening is 30 minuten per dag. Maar, hebben sessies van slechts 10 minuten per stuk (als je 3 per dag) is gevonden om goede resultaten te creëren. Voor krachttraining, de duur is niet te belangrijk. Het is belangrijk dat u ervoor zorgen dat je een grote verscheidenheid aan oefeningen die al uw belangrijke spiergroepen.

4. Stretching - Naarmate we ouder worden, de meesten van ons verliest een deel van de flexibiliteit in onze gewrichten. Herwinnen zo veel van deze flexibiliteit als we kunnen is zeer gunstig. Ik adviseer mijn klanten dat ze proberen om wat rekoefeningen doen elke dag. Zelfs een paar minuten per dag kan een groot verschil maken.

5. Warm-up - Iedereen moet ten minste een paar minuten van de warming-ups voordat ze beginnen met hun regelmatige oefeningen. Je doel met een warming-up is om gewoon los te maken van de spieren die u gaat gebruiken en nog wat extra bloed stroomt naar hen bent. Voor krachttraining een warming-up kan onder meer een set van uw oefeningen met weinig of geen gewicht. Voor aërobe training, het doen van de oefening in een trager tempo in het begin goed werkt. Een warming-up voor het uitrekken is ook een goed idee. Een paar gymnastiek die zachtjes bewegen de gewrichten je gaat rekken is alles wat nodig is.

6. Cool Down - Dit wordt over het hoofd gezien door veel mensen. Het principe is vrij veel het tegenovergestelde van een warming-up. Wanneer u door middel van de uitoefening van en het verhogen van uw hartslag en de bloedtoevoer naar je spieren, moet je alles weer vertragen. Zorg ervoor dat je een aantal bewegingen langzaam breng je lichaam terug naar een normaal niveau voordat je volledig te stoppen.

Met behulp van deze toetsen zal u helpen om een ​​trainingsprogramma dat is zowel voordelig en gemakkelijk voor u om te volgen ontwikkelen . De resultaten die u zal beginnen te voelen in slechts een paar korte maanden zal de moeite waard te maken. Houd in gedachten dat een oefening programma om uw gezondheid te verbeteren is iets wat je moet van plan om de rest van je leven. .. En je het waard
  zijn;