No Excuses thuis of op reis voor het niet uitoefenen

Ik ben net terug van vakantie en ik werd opnieuw aan herinnerd hoe gemakkelijk het is om de uitoefening te vermijden tijdens het reizen of zelfs te voorkomen beginnen terwijl thuis als je ouder bent! Wanneer u niet in uw normale routine of die niet begonnen met een regelmatige lichaamsbeweging routine &'; s gewoon te makkelijk om niets te doen! In werkelijkheid zijn er geen excuses voor een van beide als je kunt gewoon terug naar de basis!

Als je 25, 35 of 45 en op een locatie zonder een sportschool of fitnesscentrum zijn er een aantal dingen die je kunt doen om fit te houden:
• Schieten voor ongeveer 50% tot 65% van uw normale routine maakt niet uit hoe trouw je bent om
&bull te oefenen; Vooruit te plannen en uit te vinden wat voor soort training faciliteiten uw accommodatie zal
• Ga terug naar de basis met een in de kamer routine met sets van de jumping jacks, push-ups, pull-ups, crunches en been squats
• Lopen op en neer het hotel zalen en traplopen
• Touwtje springen is harder en intenser dan je zou herinneren, 5 of 6 – 3 minuten rondes zijn een goede cardiovasculaire training
• Rekbare buizen bieden weight-achtige weerstand wanneer u eraan trekt op hen. Gebruik de buizen aan kracht in je armen en andere spieren op te bouwen
• Koop een funky oefening DVD voor uw computer of iPad en creëren het gevoel van een health club aerobicsles in uw eigen kamer
• Werk je kern - kern oefeningen niet gespecialiseerde apparatuur of een lidmaatschap van de sportschool nodig - kern oefeningen trainen de spieren in je bekken, onderrug, heupen en buik om te werken in harmonie – online gaan en vinden een aantal lage impact kern oefeningen voor uw reis

Als u geen budget om een ​​lidmaatschap van de sportschool te krijgen of te intimideren te wagen in uw lokale sportschool, kunt u tal van dingen doen om te beginnen en fitheid te behouden . Sommige aanbevelingen zijn onder meer: ​​Restaurant • Fitness ballen ziet eruit als een groot strand bal en zijn geweldig - u kunt veel kern oefeningen, met inbegrip van de buik crunches doen met een fitness bal. U kunt ook gebruik maken van een fitness-bal om uw flexibiliteit en balans te verbeteren
• Springtouw kan intense
&bull zijn; Krijg wat rekbaar weerstand tubing – buizen bouwen kracht in je armen en andere spieren
• Maak huishoudelijk werk een training. Het gazon maaien, onkruid de tuin, hark de bladeren of schop de sneeuw
• Speel met je kind; bij hen voor een spel van de tag of kickball
• Lopen ze naar het park
• Neem een ​​familie fietstocht
• Ga naar een gemeenschappelijk zwembad
• Gebruik normale huishoudelijke artikelen voor diverse boven- en onderlichaam oefeningen:
o Ingeblikt kunnen dubbele plicht dienen als hand gewichten
o Gebruik een stoel of krukje als ondersteuning bij het doen van oefeningen zoals been krullen.. Een lage, stevige stap kruk kan fitnessapparatuur worden als u het voor stap training — een aërobe oefening die lijkt traplopen
• Oefening DVD's kan het gevoel van een health club aerobicsles in je eigen woonkamer en mdash te creëren; of kiezen voor een programma dat zal u helpen uw kracht en flexibiliteit
&bull te verbeteren; Je kunt veel oefeningen met weinig of geen apparatuur doen door gewoon met behulp van uw lichaamsgewicht, zoals push-ups, pull-ups, buik crunches en been squats

Spiermassa natuurlijk afneemt met de leeftijd. "Als je niets aan de spiermassa je verliest vervangt doen, zult u het percentage vet in je lichaam te verhogen," "Maar krachttraining kan u helpen behouden en verbeteren van uw spiermassa en mdash; op elke leeftijd". Als u don &'; t gebruiken, zal je verliest Restaurant  !;