? Training met tussenpozen

training met tussenpozen

24 juli 2014

In de afgelopen week &';? S blog Ik heb gezegd dat korte intensieve trainingen kan dat worden gedaan wanneer het gewicht training (HIT), waarom kan ' van &,? t dezelfde principes in om je cardiovasculaire vetverbranding programma worden opgenomen

Als je efficiënt vet kan verbranden in korte intense periodes van de oefening waarom uren doorbrengen op een loopband bladeren door de kanalen op de ingebouwde multimedia scherm te halen op de zepen ??

HIIT (High Intensity Interval Training) is een cardiovasculaire oefening methode combineren uitbarstingen van korte intensieve anaërobe oefening met minder intense activiteit.

HIIT sessies kunnen variëren van 4 – 20 minuten.

Deze korte, intense trainingen verstrekken betere atletische capaciteit en de conditie, verbeterde glucose metabolisme, en een betere vetverbranding.

Een HIIT sessie begint met een warming-up periode, over te gaan tot een interval van hoge intensiteit sprinten met matige periodes herstel tussen gevolgd door een periode van afkoeling.

Sprint intervallen worden op bijna aanbevolen volle intensiteit de intervallen rust bij 50% intensiteit.

Natuurlijk uw eerste conditie verhoudingen tussen sprinten /matige intensiteit en ook de duur van de activiteit zal bepalen.

Een voorbeeld zou zijn van 15 seconden sprint met 45 seconden voor slechts vijf minuten te beginnen.

Het is verbazingwekkend hoe moeilijk dit zal in het begin, maar als fitness verhogen de sprint tot rust verhouding kan mee veranderen met de duur

30 seconden sprint met 30 seconden voor twintig minuten kan zeer effectief zijn als het haalbaar is

kan worden gedaan op vele soorten apparatuur.. - spin-fiets, crosstrainer, hardlopen, fietsen etc.

Voordelen voor HIIT kunnen zijn:

Bespaart je tijd als je een drukke levensstijl

blijft om vet te verbranden na! de activiteit eindigt

Conserves spier -! hebt u een mager sprinters gezien

Verhoogt RMR (rust stofwisseling)

Verhoogt de maximale zuurstofopname (VO2 max)

De belastingen zowel de anaërobe en aërobe energie vrijgeven systemen bijna maximaal.

Verbetert de atletische prestaties.

verlaagt insulineresistentie en oorzaken skeletspier aanpassingen die resulteren in verbeterde skeletspieren vetverbranding en een betere glucosetolerantie.

Veel voordelen kunnen dan ook worden gezien en het bespaart ook tijd. Een paar keer per week is voldoende. Kan worden gedaan als vasten uur cardio voor het ontbijt of zelfs aan het einde van een gewicht training

Waarom niet een korte pauze te nemen in uw drukke schema om het te proberen
  geven.?;