Aan de in vorm dan 50: Retired Fitness leidt tot Retired Health

In de afgelopen jaren onderzoek heeft aangetoond dat het uithoudingsvermogen is niet zo belangrijk als de kracht om de functionele capaciteit bij oudere volwassenen verbeteren!. Een probleem dat veel ouderen (met name vrouwen) plagen is osteoporose. Je hoort van veel senioren vallen en het breken van botten - ze kan niet eens opstaan ​​om te bellen voor hulp. Nou, de trieste realiteit is dat hun botten te breken en daarna vallen ze! Gewicht-dragende oefening is van cruciaal belang.

"Er is bewijs dat de weerstand opleiding leidt tot functionele en metabole aanpassingen die helpen bij de preventie van sarcopenie, osteoporose en obesitas, en verhoogt de functionele capaciteit van de ouderen." (Barbosa et al., 2002)

Als u op zoek kracht, gebruik van zware gewichten voor lage reps met voldoende rust tussen de sets. Als lichaamssamenstelling is je doel en je wilt wat lichaamsvet te verminderen, vasthouden aan een lichter gewicht voor meer herhalingen, maar met een kortere rust interval. Overdrijf het niet hoor. Luister naar je lichaam. Sarcopenie, een aandoening waarbij de spieren atrofie of afval met een snelheid van 6 pond per tien jaar na de leeftijd van 30, is een andere factor om te overwegen. Het volgende programma zal helpen bij het opbouwen van spiermassa.

A1) Terug Squat
A2) Lying Leg Curl
B1) Bent-Over Row
B2) Close-Grip Bench Press
C1 ) buikkraken
C2) Standing Calf Raise

Doe 2-3 sets van 10-12 herhalingen met 60 seconden rust tussen de sets. Zorg ervoor dat de bewegingen langzaam en gecontroleerd te houden. Voer de routine 3 keer per week (om de andere dag.)

Restauratie in de vorm van massage, contrast (warm /koud), douches en baden, of een lichte cardiovasculaire oefening (zoals wandelen) en stretching kan zijn bruikbaar.

Lifestyle speelt een cruciale rol. Het spreekt vanzelf dat recreatieve drugs, roken en alcohol ravage zal spelen op je lichaam niet uit hoe oud je bent. Slaap is ook belangrijk. Proberen te slapen voor middernacht (in feite, in bed uiterlijk 10:00 indien mogelijk) en wakker op hetzelfde tijdstip elke dag. Een kort dutje of twee in de loop van de dag is ook gunstig.

Wat over voeding? Om te beginnen, de meeste mensen nodig hebben om schoon te maken hun dieet door het verwijderen van de verwerkte en geraffineerde junk dat hun kabinetten en een koelkast vult. Dat betekent niet meer ontbijtgranen en sap voor het ontbijt, of koude-cut sandwiches en pop voor de lunch, of pasta en wijn voor het diner. Dat betekent ook vasthouden aan de omtrek van de supermarkt bij het winkelen voor boodschappen - vergeet het midden gangpaden

Eat 4 of 5 kleine maaltijden verspreid over de dag en zorg ervoor dat je veel water drinken!. Uitdroging is onderdeel van het verouderingsproces. Bij de geboorte, is 85% van het lichaam gemaakt van H20 ... tegen de tijd dat je sterft, het is 50%! Wanneer het water winkels zijn te laten vallen, betekent dit dat er iets mis is. Meestal weerspiegelt een afbraak van spierweefsel. Dus zorg ervoor dat je verblijf goed gehydrateerd door het consumeren van 0,5 liter water per pond lichaamsgewicht

Hier is een voorbeeld dieet:.

Meal 1 - Spinazie omelet
Meal 2 - Kip salade met een vinaigrette
Meal 3 - zalm met groene groenten
Meal 4 - Cottage cheese met gemengde bessen

U kunt een kopje koffie (bij voorkeur biologisch, Swiss-proces cafeïnevrij) in de ochtend , maar de voorkeur groene thee in de middag en kamille thee 's nachts. Voel je vrij om snack op rauwe noten (met mate, natuurlijk.)

Voor zover aanvulling betreft, is de enige die ik absoluut noodzakelijk achten is visolie. Anders dan dat een hoge kwaliteit proteïne poeder, probiotica (of vriendschappelijke bacteriën), en vezel supplement zijn het overwegen waard met name na de training (dit zou uw vijfde maaltijd als je het monster dieet hierboven beschreven volgen.) Zelfs een multivitamine /mineraal is niet nodig als je het eten van verse, gezonde (opnieuw bij voorkeur biologische) voedingsmiddelen elke dag.

Laat Moeder Natuur neemt een tol op je zonder een gevecht. Verzamel uw gezondheid met uw pensioen en actie te ondernemen! Aan de in vorm niet ingewikkeld te zijn. . Door het volgen van deze eenvoudige plan, moet u
  in staat zijn om de voordelen van een betere gezondheid te plukken op elke leeftijd;