Mindfulness Temidden van een Self-Esteem Crisis

Mindfulness lijkt een nogal zachte hulpmiddel bij de eerste verschijning. Het staat bekend als een middel om stress te verminderen, populair in het Westen door John Kabat-Zinn. Of mindfulness wordt gebruikt om je bewustzijn te verruimen, hebben een diepere ervaring van het huidige moment en worden in de “ nu &" ;. Maar mindfulness kan ook dienen als het enige instrument dat overblijft als je midden in een ernstige lage eigenwaarde crisis.

In het midden van een laag zelfbeeld aanval, als schaamte, angst of andere belastende gevoelens heersen, wanneer je de grond te openen en slik je wilt, het is niet de tijd om wat oefeningen te doen, of om je gedachten te analyseren. Je bent gewoon te betrokken bij die verwoestende ervaring, ook geagiteerd en ruches, zult u niet in staat zijn om iets wijs en productief te doen. Het enige dat nog mogelijk zou zijn komt het bewustzijn.

Ook in het midden van een emotionele onweer, je nog steeds de mogelijkheid om bewust te zijn van wat er gebeurt. Het resultaat van je bewustzijn zal u toelaten om wat afstand tussen u en de pijnlijke gevoelens te zetten. Je zult in staat zijn om ze te observeren en 'onderuit' jezelf uit hen. En dat zal leiden tot de tweede resultaat: De onrustige zee van je emoties aanzienlijk zal kalmeren. Studies over de effecten van mindfulness hebben bewezen dat het vinden.

Om volledig op de hoogte te zijn en te ervaren die verontrustende gevoelens is op het eerste gezicht contra-intuïtief. Wilt u waarschijnlijk zijn plaats in een sterrenstelsel ver, ver weg dan in het midden van een verwoestende ervaring, volkomen bewust van zijn. Dus, je moet springen in het diepe daar en maken de beslissing bereid om te ervaren wat er te beleven is. “ Bring it on &"; is de houding die je vrij zal zetten. Om te weten dat je gevoelens zal regelen kan je aanmoedigen om die sprong te wagen.

Hoe mindfulness beoefenen?
Een effectieve en eenvoudige manier om het bewustzijn te oefenen is om je zintuigen te gebruiken. Door het richten van je aandacht volledig op de ervaring van één van hen, is een goede methode voor de beginner om te leren hoe je bewust te zijn. Later kun je je bewustzijn uit te breiden en zich bewust worden van de hele situatie. Hier zijn enkele voorbeelden van hoe u uw zintuigen kunt gebruiken om aandacht te trainen.

1. Observeren: Heb Richt uw aandacht op wat je ziet. Houd je focus vast op een indruk, een deel van een landschap, een foto of een voorwerp van uw keuze. Geef al uw aandacht aan, als u het object wilt met je ogen te vangen.

2. Luisteren:
Het is nuttig om je ogen te sluiten tijdens deze oefening, maar je kunt het ook doen met open ogen. Richt gewoon je aandacht aan wat je hoort en beluisteren. U kunt ofwel kiest één geluid, zoals het verkeer op de straat of de vrolijke gekwetter van de vogels. Of je kunt je oren open voor alles wat je kunt horen, als je niet wilt om elk geluid te missen.

3. Touching:
Waar je ook bent, kunt u contact met de dingen om je heen. Aanraken iets en voelt de textuur van het oppervlak, het gewicht of de temperatuur. Een goede oefening voor mensen die hun hoofd in de wolken is om contact met de grond maken. Voorkeur op blote voeten, gewoon staan ​​en voel je verbinding met de aarde (met een beetje fantasie, dat is ook mogelijk op de 5e verdieping.)

4. Sensing je innerlijke lichaam:
Richt je aandacht naar je lichaam en probeer te voelen wat er gaande is in je. Ook hier kunt u kiezen tussen focussen op één lichaamsdeel, zeg je linkervoet, of u kunt uw aandacht naar je hele lichaam te verbreden. U zou een lichte tinteling of uw bloed pulserende binnenkant van je ervaring. Het is niet belangrijk wat je voelt, maar dat je je aandacht richten
.