Zes stappen voor het overwinnen van Uitstel

STAP EEN:
lijst van de kosten en baten van het doen van de taak die u uit te stellen. Onderzoek elke lijst en wegen elke kant door het verdelen van 100 punten (bijvoorbeeld, u vindt dat de voordelen van het doen van het gedrag dat u hebt uit te stellen opwegen tegen de nadelen met 60 tot 40). Als het resultaat van het afwegen van de kosten en de baten punten aan het doen van het gedrag overgaan naar stap Twee

Stap twee:.
Plan aan een specifieke stap in de richting van het vervullen doen jou doel. De stap je besluit te nemen moet gemakkelijk worden bereikt een korte periode van tijd. Je kan hebben om af te breken je doel in verschillende componenten. Het oude gezegde dat elke reis begint met één stap is van toepassing op het stellen van doelen. . Kies een stap en don &'; t zorgen te maken over het bereiken van de doelstelling op lange termijn

Stap drie:
Neem een ​​moment om eventuele belemmeringen of problemen die kunnen interfereren met anticiperen jou doel. Anticiperen op problemen kan u helpen om een ​​oplossing te vinden voordat je ontmoedigd. Bijvoorbeeld, je weet dat je gaat naar een feestje waar er zullen snacks, maar je doel is om niet te eten tussen de maaltijden. Door te anticiperen op deze, kunt u stappen ondernemen om een ​​maaltijd te eten voordat je naar het feest, zodat u vol wanneer je aankomt bent

Stap vier:.
Identificeer negatieve gedachten die uw inspanning ondermijnen. Enkele typische gedachten zijn:

Negatieve Gedachte

1. Ik moet elke doel te bereiken.

2. Mijn doelen moeten zeer uitdagend zijn.

3. Er is geen gebruik in het proberen, omdat ik er niet in geslaagd om dit doel in het verleden te bereiken.

4. Er is zoveel te bereiken, voel ik me overweldigd en don &'; t weet waar te beginnen

5.. I &'; ga ellendig te proberen om dit doel te bereiken

Positieve Gedachte

1.. Ik kan alleen maar te controleren mijn inspanning, niet de uitkomst.

2. Ik kan beginnen met vrij eenvoudige doelen en vervolgens verhogen hun moeilijkheidsgraad.

3. Ik zal alleen niet om mijn doelen te bereiken als ik stoppen met proberen. I &'; ll blijven proberen, hoewel het moeilijk is geweest om dit doel te bereiken

4.. Ik moet dit doel af te breken in kleinere stappen die niet zo overweldigend.

5. Het zal moeilijk worden, maar ik zal een goed gevoel toen ik de vooruitgang in de richting van dit doel hebben gemaakt

Stap vijf:.
Opzetten van een middel voor verantwoording. Opgericht een manier om je vooruitgang te evalueren en deel uw resultaat met ten minste één andere persoon. Helpen deze persoon te weten dat je op zoek bent naar bemoediging niet kritiek. Misschien wilt u een methode voor het in kaart brengen van uw vooruitgang of gewoon het ontwikkelen van een ratingschaal voor jezelf te ontwikkelen. Bijvoorbeeld, kon u uw voortgang in de richting van je doel op een schaal van 1 tot 100 per dag te geven. Maak de evaluatie eenvoudig en geen last te voltooien

Stap zes:.
Plan om jezelf te belonen voor de vooruitgang in de richting van het doel, niet alleen voor het bereiken van het doel. De beloning kan een eenvoudige verklaring als, &ldquo zijn; U doet het geweldig &"!; of wilt u misschien om jezelf te belonen met een royale beloning.

instellen My Goal

Wat is mijn doel dat ik wil bereiken?

Als ik een stap in de richting van dat doel te nemen vandaag, wat zou ik proberen te doen?

Welke obstakels kunnen ontmoet ik van anderen dat zou interfereren met dit doel? Hoe kan ik overwinnen van deze obstakels?

Welke interne obstakels kunnen ondermijnen mijn inspanningen? Hoe kan ik voorkomen dat deze gedachten of houdingen te bemoeien met mijn poging om dit doel te bereiken?

Neem een ​​minuut om jezelf te denken bereiken van dit doel. Anticiperen nu belonen jezelf met positieve gedachten en de voordelen van het bereiken van dit doel. Hoe wil je beloond worden?

Wie kan u in uw plannen om dit doel te bereiken? Op zoek gaan naar iemand die kan houden u verantwoording af zonder kritisch of ontmoedigend
.