The Simple Power Of Naikan

Naikan:

Ouch. Het was niet &'; t het nieuws iedereen zou willen horen

Mijn cliënt was verwikkeld in de grote binnenlandse onrust weken.. Haar man was uncommunicative en had genomen om te zitten in de voorkant van de tv-verpleegkundige een fles whisky elke nacht. Ze stond op het punt van het nemen van de kinderen en het verlaten van hem.

De vorige week had ik haar een ongewone opdracht getrokken uit de praktijk van Naikan, een Japanse basis van inzicht meditatie gegeven.

I had haar de taak om te zeggen &ldquo toegewezen; Thank You &"; haar man 10 keer per dag. Ze kon &'; t zeggen kosteloos, alleen om haar quota te voldoen, en ze kon &'; t zeggen dat het sarcastisch. Ze had te merken wanneer hij iets dat haar geserveerd en dank hem van het hart deed.

Ze nam een ​​seconde voordat ze aanvaard deze bijzondere taak en ik kon vertellen ze had twijfels over. Maar, op haar naam, ze was bereid om het eens te proberen

En nu hier op de telefoon een week later zeggen dat ze de grootste strijd van hun huwelijk &ndash had gehad was ze; een rip-brullende, high-octane, slepen alles wat je ooit verkeerd gedaan uit het verleden een soort van een gevecht! En ze toegeschreven rechtstreeks aan haar dagelijkse shows van waardering.

Ik was verrast.

“ Dus, &"; Ik zei: “ Ik denk dat je &'; re niet van plan te zijn dat elk moment opnieuw te doen in de nabije toekomst &";.

Maar ze verraste me

“. Ik ben er zeker van, &"; Zij zei. “ Ik vond dat ik nodig om het te doen voor mij niet uit hoe hij reageert &";.

Deze dappere dame had de zachte kracht van Naikan ontdekt

Naikan, het woord betekent introspectie,. in het Japans, is een bedrieglijk eenvoudige praktijk van zelfreflectie en inzicht meditatie die kunnen leiden tot blijvende veranderingen in perspectief. Hoewel het ontstaan ​​in het Oosten en werd in feite afkomstig uit de beginselen van de Jodo Shin-Boeddhisme is het seculiere karakter en bijzonder geschikt voor drukke, zelf betrokken westerse leven.

Om te begrijpen hoe het werkt we moeten eerst kijken hoe we elkaar komen met “ Het verhaal van Me &";.

We hebben allemaal te maken het verhaal van ons eigen leven. Dit doen we beetje bij beetje, dag na dag, incident door incident. Dit eindeloos-fascinerend verhaal omvat alle slights, ontberingen en grieven wij ervaren als kinderen, evenals de triomfen we bereikt in de volwassenheid. It &'; s de som totaliteit van alles wat ooit gebeurd met ons en alles wat we ooit gevoeld. It &'; s meestal een groot verhaal dat we kennen uit het hoofd. Immers, we &'; re de hoofdpersoon. We schreven het en we &'; Re de enigen die krijgen om het te bewerken

Van tijd tot tijd, kunnen we opnieuw het werk deel van ons verhaal in het licht van de huidige gebeurtenissen. Maar in wezen blijft het verkalkte en niet onderzocht. Immers, we weten wat er gebeurd is. We leefden er doorheen. Rechts? Uiteindelijk komen we om het te accepteren als de “ de werkelijkheid &"; van ons leven.

Maar is het? Of is het onze interpretatie van de werkelijkheid en een perspectief kunnen we overschakelen naar believen

Let &';? S zeggen dat je vader je teleurstelt, of schreeuwt tegen je, als je &'; re 7 jaar oud. Je bestand dat het geheugen weg als een 7 jaar oud zou doen. U don &'; t heeft de volwassenheid om het grote plaatje te zien. Je vader kan hebben gewerkt 2 jobs in de tijd. Hij kan zijn gaat door een moeilijke periode met je moeder. Maar alles wat je voelt is een kind &'; s kwetsen. Erger nog, kan deze ongelukkige geheugen worden gebruikt als bouwsteen voor een geloofssysteem dat “ vader was er nooit voor mij &";

Als je relatie zuur maakt dat &'; s vaak alles wat je ziet. Je vergeet de zoetheid van de vroege dagen, of als u denkt terug op hen kunt u vaak herschrijven de geschiedenis van het verleden congruent met het heden te maken. Je altijd “ wist &"; het zou eindigen als deze.

Als je kijkt terug op je prestaties Herinner je je de sensatie van het succes. Je hebt waar je bent als gevolg van uw inspanningen en hard werken en je &'; re terecht trots. Maar hoe zit het met je ouders die geduwd u huiswerk elke nacht dus je &'; D eindigen in de wet school? Hoe zit het met je klasgenoten in uw studiegroepen, de baas bij de videotheek u werkte in High School, die laat je de boeken hit in tussen klanten, uw financiële adviseurs hulp? Waar komen ze erachter in uw verhaal? Hebben ze zelfs walk-on delen

Naikan werkt vanuit de veronderstelling dat er in werkelijkheid is er niet zoiets als een “? Self-made man &" ;. We kregen waar we met de steun en de acties van anderen. In feite hebben we een onderlinge verbondenheid die zo alomtegenwoordig is &'; s gemakkelijk over het hoofd.

Dit isn &'; ta perspectief dat van nature komt in een samenleving die zelfredzaamheid en zelfstandigheid waardeert en beloont de pioniersgeest. Hoewel, als je erover nadenkt, zelfs de pioniers zich op onverschrokken map-makers evenals elkaar. Toch &';. Sa evenwichtiger realistische kijk op de wereld zoals hij eigenlijk functies

Dus hoe werkt het eigenlijk? Een klassieke Naikan oefening is om een ​​persoon uit je leven te kiezen, (meestal beginnen met je moeder of vader) en de volgende vragen:?

“ Wat heb ik te geven aan deze persoon &";
" Wat deed deze persoon aan mij &";
“ wat problemen heb ik veroorzaken deze persoon &";?

De derde vraag is de meeste mensen slagen er niet in het idee dat ze problemen hebben veroorzaakt. aan iemand anders lijkt vaak een onnodig negatieve standpunt over te nemen. Maar een lossere vertaling van de problemen als overlast zijn, zorgen of problemen zal helpen om deze vraag beter verteerbaar te maken. Ook is er geen gevolgen dat de problemen met opzet is veroorzaakt.

Bijvoorbeeld, terugkijkend op je leven dat je kan zien dat, in feite, alle hulp en ondersteuning die je ouders gaf (die u had vanzelfsprekend) kwam ten koste van de tijd om zich te ontspannen of nam de aandacht weg van broers en zussen.

Een onpartijdige volwassen herevaluatie van dat alles is ontvangen, maar tot nu toe niet erkend, kan een vernederende ervaring. It &'; s niet ongewoon voor mensen die dit soort oefening op die het dichtst bij hen om de verrassende besef dat ze daadwerkelijk ontvangen veel meer dan ze dachten gaven ze terug te komen

Deze reflecterende oefeningen zijn ook heerlijk effectief! helpen om perspectieven op moeilijke relaties zoals vervelende collega of veeleisende bazen verschuiven

Laten we nu &';. s neem het een stap verder en toepassing Naikan aan vreemden. Probeer het op uw postbode. Wat heb je aan hem gegeven? Waarschijnlijk niets. Wat heeft hij je gegeven? Tijdige levering van zaken die voor u belangrijk zijn in alle weersomstandigheden? Welke problemen of overlast heb je hem veroorzaakt? Wat dacht je van al die catalogi u bestellen? Denk dat ze &'; re leuk om rond te sjouwen?

Of, als u &'; re net als ik u een hond die leeft voor de dagelijkse post-levering. Hij denkt dat mijn postbode schuift dingen door de deur elke dag alleen maar te knoeien met hem. En hij laat hem dat weten onomwonden. By the way, de rationalisatie die uw postbode alleen doet zijn werk en wordt betaald om te doen wat hij doesn &'; t hier knippen. Hij &'; s nog steeds een waardevolle service aan u, die niet eens kunnen worden op je radar van waardering

Het nemen van dingen voor verleend, is een andere manier voor ons om onbewuste naar ons leven.. Het object in elke Naikan oefening is om rond te kijken met een frisse blik en een tevoren bepaalde ideeën over wat kan worden veroorzaakt door de verplichting of gewoonte te laten vallen.

Dus terug naar mijn vechten echtgenoten.

Mijn cliënt had haar taak serieus genomen. Terwijl ze richtte haar aandacht op het vinden van gevallen van gemaakt door haar man diensten werd ze meer bewust van kleine dingen die ze had vanzelfsprekend. Hij leegde de vaatwasser, zodat ze didn &'; t moet toen ze kwam thuis van zijn werk. Hij liet het volume van de tv toen ze ging vroeg naar bed

Haar hart begon te verzachten en ze begon haar perspectief te verschuiven, zodat de mogelijkheid dat hij wasn &';. Ta monster op alle, maar een man in een veel ellende die wasn &'; t communiceren heel goed met haar nu.

Het belangrijkste is dat ze zag duidelijk de starheid van haar geloof en hoe ze had versterken door selectief te reageren op alleen de negatieve dingen in haar huwelijk. Dit is hoe ze uiteindelijk kwam om te zien dat de oefening was meer over haar en de manier waarop ze zag de wereld dan over haar man &'; s gedrag.

En de strijd? Nou, dat uit de lucht kwam. Haar man zag dat ze zijn mooier aan hem en couldn &' was; t erachter te komen wat er gaande was. Hij voelde zich overrompeld en op hun hoede. Dus ging hij naar zijn comfort zone van het oppakken van een argument.

Dit keer kocht ze erin. De volgende dag ging ze terug naar het opmerken en waarderen elke vriendelijkheden hij deed voor haar.

Later voegde ze in een oefening waarbij ze deed geheime diensten voor haar man. Ze moest men doen per dag. Als hij merkte dat ze het deed en bedankte haar voor het, het didn &'; t tellen en ze moest beginnen. Nog later, pakken ze de grotere toewijzing van “ re-seeing &"; hun hele relatie in het licht van wat hij had gegeven aan haar en wat moeilijkheden die ze had per ongeluk deed hem.

Ze wezen herschreef “ Het verhaal van ons &"; en, daarmee, ook herziene “ Het verhaal van Me &";.

De laatste keer dat ik gecontroleerd op hen waren ze nog steeds getrouwd en ze had haar Naikan &ldquo gedeeld; geheim &"; met hem. Hij vond het zo leuk dat hij begon te gebruiken op het werk en, natuurlijk, op haar
.