Hoe to Face je angsten met behulp van Progressive Overload

Progressieve Overload

In de wijde wereld van de oefening wetenschap er &'; SA training principe genaamd Progressive Overload (PO). PO is vrij veel de hoeksteen van elk trainingsprogramma ontworpen om prestatieverbeteringen voor de persoon die na het programma te produceren. In leek &'; s termen, PO betekent gewoon consequent zijn afstuderen van de intensiteit van de training door het manipuleren van de training variabelen – sets, herhalingen, gewicht, hersteltijd, het bereik van de beweging, snelheid, tijd onder belasting, de afgelegde afstand, helling, toerental … . en zo verder

Op het gebied van de productie van de resultaten, de trieste realiteit is dat …

1. De meerderheid van de huidige sportschool leden don &'; t trein op alle (ruim zeventig procent) en zodra de eerste emotie en motivatie afneemt, neemt ook de verbintenis, het zweet en de resultaten (voor velen)

. 2. De meerderheid van de mensen die werken – en niet alleen in sportscholen – zijn in wezen “ gaan door de bewegingen &" ;. Dat wil zeggen, het behoud van (in het beste geval), maar niet zien significante verbetering, aanpassing of wijziging

Verander … bijna

Natuurlijk, de meeste mensen die gebruik maken van op zoek zijn naar een soort van fysieke verbetering via hun opleiding te maken; slankere, lichtere, meer kracht, flexibiliteit, snelheid, kracht, aërobe uithoudingsvermogen, spieruithoudingsvermogen en natuurlijk verandering in het uiterlijk. It &'; s ook waar dat de meeste mensen won &'; t te bereiken en hun trainingsdoelen &ndash te behouden; en niet omdat ze don &'; t hebben het potentieel om grote resultaten &ndash te bereiken; maar omdat ze won &'; t krijgt ongemakkelijk genoeg, vaak genoeg en blijven doen. En doen het.

Groot bij het starten, crap op het handhaven.

Working Against Resistance

Als we willen significante positieve fysieke verandering met onze oefening programma zien dan moeten we bereid zijn om consequent &ndash werken tegen de weerstand; want dat &'; s, waar de verbetering woont. Geen afgestudeerd weerstand, evenaart geen verbetering. Onderhoud misschien, maar geen significante fysieke verandering. Deze weerstand zou kunnen komen in de vorm van een heaver gewicht, een extra rep of vijf, een steilere helling op de loopband, een hogere snelheid op de fiets, een andere activiteit, minder hersteltijd tussen de sets, een hoger doel hartslag … enzovoort. Ons lichaam won &'; t aanpassen /veranderen, tenzij we geven het een reden om van – en de meeste mensen don &';. t

PO in ons hoofd

Dit concept van de Progressieve Overload, aanpassing en verbetering geldt ook voor het leven buiten de sportschool, buiten de atletiekbaan en buiten de fysieke wereld . Net zoals we onze biceps, abs, dijen, hart en longen bloot aan een zekere mate van stress om bepaalde gewenste fysische uitkomsten te creëren, zo hebben we nodig om onze psychologische en emotionele spieren om een ​​soort van PO om te worden onderworpen sterker en effectiever in het omgaan met de realiteit, uitdagingen en drempels (alle vormen van verzet), die het leven ons. Hier zijn enkele van de spieren die alleen kan worden versterkt en ontwikkeld door het injecteren van een aantal verstandige en strategische PO in onze wereld:

1. Besluitvorming spieren
2. Omgaan met feedback spieren
3. Opkomen voor jezelf spieren
4. Zelfbeheersing spieren
5. Doen wat schrikt de stront uit je spieren (te technisch?)
6. Doorzettingsvermogen spieren
7. Houding spieren
8. Probleemoplossende spieren

Hoe kunnen we beginnen om onze angsten te pakken? We doen wat schrikt ons – dat is, we werken tegen emotionele en psychologische weerstand; We tillen dat mentale halter. En til we een zwaardere. Zodra we geconfronteerd met onze angsten, worden we sterker, we nieuwe vaardigheden, onze mentaliteit verschuivingen, de &ldquo te ontwikkelen; gewicht &"; lijkt lichter en we gaan naar het volgende (zwaardere) halter op het rek. Dit is PO van de psychologische variëteit. En het werkt. Zeer doeltreffend. Hoe bouwen we onze houding spieren? We bewust en consequent kiezen voor het goede te vinden, om beter vragen te stellen en om te gaan met “ uitdagingen &"; een positieve en proactieve manier. We kiezen om te werken tegen de weerstand die mensen, omstandigheden en situaties zou kunnen bieden en om te doen wat de meeste mensen won &'; t. Til de zwaardere halter.

Besluit Time

Er komt een tijd dat we allemaal lopen naar de halter rek (letterlijk of figuurlijk) en we vragen ons een vraag; doe ik blijf het opheffen van de dezelfde (comfortabel) gewicht, het herhalen van dezelfde gedragingen en het produceren van hetzelfde minder-dan-wenselijke resultaten in mijn wereld, of moet ik mijn lichaam /geest /het potentieel van de training het eigenlijk nodig?

Ciao x
.