10 minuten meditaties voor innerlijke rust

Meditatie is een van de meest doeltreffende instrumenten voor innerlijke rust in onze moderne wereld. Als we mediteren, vinden we een punt van stilte binnen, die de rust in het oog van de storm, het toevluchtsoord waar we vrij zijn van de stress en spanningen van de moderne wereld kan worden kan worden. Er zijn tal van scholen van meditaties, met technieken variërend van mindfulness om loopmeditatie Mantra meditatie, en it &'; s vaak moeilijk om te weten welke technieken zal werken voor ons. Mansukh Patel is een meditatie expert met meer dan 30 jaar &'; ervaring van het creëren van gepersonaliseerde meditatie's voor gezondheid en innerlijke rust. Probeer een aantal van zijn favoriete meditaties hier!

1. Ontspan lichaam en geest

Ontspanning is een krachtig hulpmiddel om u te helpen stress en angst te verminderen, en het helpt om over een gevoel van innerlijke rust in een mum van tijd te brengen! Deze versoepeling wordt vaak gegeven aan het einde van een yogales.

Ga liggen op de vloer op een stevig maar toch comfortabel oppervlak (een zacht tapijt of deken is prima). Bedek jezelf met een deken, zodat u don &'; t krijgt kille

Vanaf uw voeten, gespannen en ontspannen elk deel van je lichaam.. Samentrekken van de spieren eerst in je voeten, en dan voel elk van de tenen te ontspannen zoals u verzachten de voeten tegen de vloer. Opwerking het lichaam, door de benen, heupen, buik, borst, rug, nek en hoofd. Dan richten op je ademhaling, en elke keer als je uitademt, laat je lichaam vrijkomen spanning. Als je inademt, neem rust en kalmte in het lichaam. Herhaal dit voor een paar minuten.

Om te eindigen, geleidelijk aan je aandacht terug naar je lichaam en voel hoe je lichaam is gepositioneerd op de vloer. Beweeg je tenen en vingers zachtjes, dan rekken en zitten zonder verontrustend dat heerlijke gevoel van ontspanning.

2. Mediteer op lichte

Licht meditaties zijn een van de makkelijkste en snelste tools voor het snel herwinnen van uw focus en gevoel van welzijn. Alles wat je nodig hebt is een kaars, en veel mensen graag een kaars aangestoken aan de World Peace Flame gebruiken. De visie van Mansukh Patel en Savitri MacCuish, de World Peace Flame is een eeuwige vlam, die de doelstellingen van de mensen over de hele wereld voor de vrede vertegenwoordigt. Probeer deze meditatie naar innerlijke rust, uit het boek, De Vlam die transformeert. Steek een kaars aan en te ontspannen.. Comfortabel zitten voor een paar momenten en focus op je ademhaling

Neem 3 keer diep adem

Op de volgende inademing denken: ik ben vrede

Als je rustig uitademen denkt: Ik geef vrede

Herhaal dit zo vaak als je wilt. Ontspan in de uitgestrektheid van de vrede die u hebt gemaakt

Mansukh Patel is een meditatie expert met meer dan 30 jaar &'; ervaring van het creëren van gepersonaliseerde meditatie's voor gezondheid en innerlijke rust
.