Mentale Weerbaarheid - Voorkeur niet veeleisend

Het volgende artikel gaat in op "eisen" en "voorkeur". Inzicht in het verschil tussen deze vormen van irrationele en rationeel denken is de sleutel tot Mentale Weerbaarheid. Eisen zijn rigide denkpatronen en regels, waar we staan ​​erop dat anderen, de wereld en onszelf moeten op een bepaalde manier zijn, om voor ons om gelukkig te zijn. Albert Ellis, die de Rationeel Emotieve Gedrag Therapie (RET) pionierde, noemde dit rigide denken "veeleisendheid".

Eisen zijn rigide en inflexibele regels over hoe andere mensen, onszelf en leven moet of mag niet, opdat ons om gelukkig te zijn. Met starre overtuigingen en regels kan ons angstig, gefrustreerd en depressief maken. Eisen zal bevatten vaak de woorden "moet" en "moeten", zoals:..

"Iedereen moet wilt en goedkeuren van me"
"Ik moet absoluut competent zijn in alles wat ik doe"
"De wereld moet altijd een eerlijke plaats"

Voorkeuren zijn flexibel ideeën over hoe we de dingen te willen, zonder te eisen en aan te dringen dat ze altijd moeten worden op die manier, zoals:.

"Het zou mooi zijn als iedereen geliefd en goedgekeurd van mij, maar ze hoeven niet te".
"Ik wil die bevoegd zijn op alles wat ik doe te zijn, maar ik heb niet te zijn."
"Ik zou willen dat de wereld op een eerlijke plaats, maar helaas het is niet de manier, dat ik wil dat het is."

Het hebben van voorkeuren in plaats van eisen, betekent niet dat we niet moeten 't hebben hoge waarden en normen; het punt is de vraag of onze eisen zijn pragmatisch en helpt ons in onze doelstellingen, of stijf, onrealistisch en onpraktisch. De sleutel is om flexibel te zijn en te accepteren dat de mensen en dingen die ons weg niet altijd zal gaan en dat het hebben van stijve en vaste regels is nutteloos en irrationeel.

Hier is een voorbeeld met betrekking tot perfectionisme. Laten we veronderstellen dat ik een veeleisende regel dat "ik moet een absoluut perfecte presentatie te geven of ik hopeloos en onbekwame kijken". Als ik vasthouden aan deze irrationele overtuiging, zijn de gevolgen waarschijnlijk zijn dat ik onnodig bang zal zijn, en mijn zorgen mij zal doen slapen verliezen. Ik zal dan bereiden en te veel noten, die verder zorg zal leiden over hoe ik al het materiaal in een reeks presentatie tijd proppen. Ik zal over-nerveus en bang te zijn dat ik zal bevriezen en mijn geest wordt leeg. Ik kan catastrofe te voorspellen, hechten te veel belang aan de presentatie en stel ik mijn baan verliezen.

Als alternatief kan ik een voorkeur, zoals hold "Ik zou graag een perfecte presentatie te doen, maar het hoeft niet te worden van 100 per cent perfect". In dit geval ben ik meer kans om zich te concentreren op die de essentiële punten in plaats van zich zorgen te maken over het proberen om perfect te zijn, en verder beseffen dat er niet zoiets bestaat als een 'perfecte' presentatie. En bovendien, het is niet realistisch om te verwachten dat alle van het publiek zal worden met aandacht, de hele tijd. Als het publiek zijn studenten, is het waarschijnlijk dat ze een kater zullen hebben of moe

Hier is een ander voorbeeld voor iedereen te bezoeken of wonen in Londen en het gebruik van de metro treinen; waar we worden verwacht om passagiers uit de trein te laten voor het instappen. Als ik de eis dat "mensen altijd moeten laten me uit de trein eerste, voordat ze beginnen krijgen op" dan ga ik boos en geïrriteerd op een regelmatige basis te zijn, zo vaak mensen beginnen steeds op om een ​​stoel te krijgen . Natuurlijk, zal een groot deel van de tijd die mensen te wachten voor mij om uit te stappen, voordat ze op te krijgen, maar omdat ik zo'n rigide en veeleisende regel, zal ik nog steeds het gevoel gespannen in de verwachting dat mijn regel wordt gebroken op elk moment .

Als alternatief, in plaats van zo'n rigide en veeleisende regel, kan ik een voorkeur, zoals hold "Ik zou het liever als mensen laat me eerst uit, maar in werkelijkheid is dit niet altijd zo te zijn." Door met een voorkeur in plaats van een vraag, ik ben realistisch en kan accepteren dat anderen niet dezelfde regels. Door met een flexibele voorkeur Ik ben minder waarschijnlijk boos of boos geworden

Vaak zoeken we naar andere mensen te veranderen en gefrustreerd raken in onze pogingen, maar we kunnen onszelf te veranderen en hoe we reageren op andere mensen en gebeurtenissen; kunnen we in controle blijven en volledig verantwoordelijk voor onze daden, gedachten en emoties.

Als flexibel en in staat zich aan te passen is de sleutel tot Mentale Weerbaarheid.

Met vriendelijke groet

Phil Pearl MCH
www.mental-toughness.co.uk
[email protected]
.