*** Het voorkomen van Job Burnout door balans aan te brengen

• Heeft uw werk en leven voelt onevenwichtige
&bull?; Ben je ziek en moe de meeste van de tijd
&bull?; Heeft u het gevoel dat het werk overdondert je?

U kan worden ervaren job burnout.

Het verzorgen van een gezin, het beklimmen van de carrièreladder, of werken voor die nieuwe huis of auto kan leiden tot overmatige uren besteden aan uw job. Gosh Ik herinner me dat ik in het midden van mijn carrière in het bedrijfsleven, wow, ik was letterlijk werken van 04:30 tot na 11:00 de meeste dagen. Ik had honderden medewerkers dat ik moest beheren. Ik probeerde uit te werken, heb ik geprobeerd om te eten rechts, maar laten we &'; s gezicht, kun je niet leven op Jolt en chocolade muffins.

ik zeker ben zo gewend aan deze routine dat ik verslaafd raken aan de stress die wordt geleverd met een onevenwichtige leven. En dan zou ik crumble, zou ik zo ziek dat ik medicijnen nodig had, maar ik heb nog stoorden &'; t stoppen.

Het goede nieuws is dat ik geleerd hoe je een betere balans te creëren en ik ga een aantal van deze strategieën met u delen:

1. Maak alles in het werk te houden aan het aantal uren dat u verplicht bent om te werken.
Een van de eerste aanwijzingen dat je aangetrokken in de richting van over-werk is te merken dat je werkt meer uren dan nodig is.

• Bijvoorbeeld, als je ingehuurd om 40 uur werken per week en je merkt dat je eigenlijk werkt 50 of 55 uur, erkennen dat ze blijven werken op dat niveau zal uiteindelijk inhalen met je

• Werken extra uren van tijd tot tijd kan profiteren van uw carrière of uw portemonnee. Maar de langetermijneffecten van chronische overwerk kan je weggaat inefficiënt in het werk dat je op zoek bent om uit te blinken in

• Ik geloof dat je nodig hebt om grenzen te stellen. Voor dit project zal ik 50 uur per week werken en wanneer het klaar is zal ik een week vakantie te plannen of, ik zal alleen werken 5 dagen per week en ik zal zorgen voor de kwaliteit tijd met mijn familie en geliefden op ten minste een dag.

2. Neem pauzes.
Het is belangrijk om je gedachten een paar keer per dag af te leiden van je werk projecten.

• Neem een ​​koffiepauze en chatten met je collega's over de tv-show je gisteravond zag

• Bel uw partner om een ​​leuke activiteit plannen later vandaag of de komende weekeinde
• Breng 10-15 minuten in stille meditatie.
Het is heel gemakkelijk om te doen en neemt geen inspanning van uw kant. Gewoon zitten comfortabel en de adem in voor 5 telt en adem uit voor 5 telt. Doe dit 5-7 keer.

• Wat je ook doet tijdens uw vakantie, uit je normale omgeving.
Als u normaal gesproken staren naar een computerscherm, ga naar buiten of blik uit het raam. Als u rond zijn uitgevoerd als onderdeel van je werk, neem een ​​ontspannen vakantie. Zitten ergens of een dutje als je kunt. Een vriend van mij zegt dat hij zou gaan in de badkamer van zijn power nap, ik veel liever mijn auto, maar u don &'; t altijd dat ongeveer.

3. Gebruik maken van hulpmiddelen op het werk om u te helpen uw werk efficiënter te doen
Neem de tijd om te leren hoe de tijdbesparende "instrumenten" in uw werkplek te bedienen

&bull.; Bijvoorbeeld, misschien ben je verantwoordelijk voor het kopiëren en het samenstellen van een meerdere pagina werknemer handleiding bent en je weet nog steeds niet hoe de fancy kopieermachine gebruiken dat kopieën, gesorteerd en geniet documenten. In dit geval, de besteding van de tijd die nodig is om te leren om het kopieerapparaat bedienen kan veel van uw taken te verkorten, waardoor ze sneller en eenvoudiger

• Een voorbeeld is het verblijf super georganiseerd. Leer een methode of strategie die u zal toestaan ​​om taak te voltooien op tijd en het verbeteren van uw productiviteit. Ik willen gebruiken “ Zen te Gedaan &"; dit is een variant van de “ Get it Done &"; en er zijn vele anderen. U kunt ervoor kiezen om handmatig de organisatie, namelijk pen en papier te gebruiken of u kunt een multimediale strategie te gebruiken.

4. Delegate.
Indien mogelijk, wijzen een aantal van uw taken aan anderen wanneer je kunt. Een van de symptomen van burn-out is de overtuiging dat niemand de baan of een taak kan net zo goed als je kunt.

• Of uw geloof over anderen waar is, hoeft u niet te handelen. Als je dat doet, het resultaat is dat je meer en meer van het werk te doen.

• Wanneer u delegeren, ook geeft anderen de kans om te groeien en te ontwikkelen. Als je in een positie om te delegeren, kan het bevorderen van de groei zelfs een deel van je werk te zijn!

5. Maak er een gewoonte van om alle tijd te nemen af ​​waarop u recht hebt
nemen van de tijd dat je toegewezen zal u helpen voorkomen dat zieke dagen van job burnout

&bull.; Tijdens die vakanties en persoonlijke dagen, nieuwe energie opdoen door deel te nemen aan activiteiten die totaal niets met uw werk

• Zoveel mogelijk, de stekker uit je werk helemaal in deze tijd. Ja, dit betekent NO tech. Het is mogelijk, als je echt helpen met deze, uit het hoofd camping naar een afgelegen plek waar je don &' nodig; t hebben zelfs toegang.

• Sommige van mijn beste vakanties waren staycations, is er geen extra kosten te maken over, maar je kunt veel van de dingen die je zou doen tijdens de vakantie, zoals slapen in doen, raakte een aantal toeristische hot spots. Je zou zelfs leren iets nieuws over de stad u al woont.

6. Blijf in contact met je gevoelens met betrekking tot uw werk
Erken je gevoelens; ze zijn allemaal geldig en de moeite waard te evalueren. Plus, kan je gevoelens je eerste aanwijzing dat je op weg bent in de richting van baan burnout zijn

• Bent u moe van het werken de hele tijd? Ben je helemaal enthousiast en geïnteresseerd in je werk? Of wordt het steeds alledaags of zelfs een gedoe?

• Als je ontdekt dat je een negatief gevoel over je werk, stappen te nemen om de uitdagingen die er de oorzaak van je om op deze manier het gevoel op te lossen.
Het is belangrijk dat uw werk levert een positieve kracht in uw leven in plaats van zap al je energie.

Het hebben van een gezonde work-life balance is belangrijk. De praktijk van de bovengenoemde strategieën ontwikkelen job burn-out te voorkomen. Ontdek de bevrijdende schoonheid van het leven van een herstellende, evenwichtig leven
.