Bemiddeling voor beginners in 10 eenvoudige stappen

Hoewel beoefend over de hele wereld door mensen van alle geloven en vaardigheden, Meditatie wordt door velen gezien als een beginners moeilijk praktijk te doen.

In de waarheid, kan de kunst van meditatie vele vormen aannemen, maar velen van hen zijn eenvoudig en geschikt voor beginners, omdat de 10 onderstaande stappen getuigen.

De eerste stap is om jezelf het geschenk van tijd te geven.

1. Zorg ervoor dat u won &'; t worden verstoord.

Hoewel debat gaat verder over de juiste houding voor meditatie meest effectief te zijn, in dit stadium van je ontwikkeling het belangrijkste is dat je het doet helemaal.

2. Maak jezelf zo comfortabel mogelijk.

Er is weinig zin zitten in een rustige kamer als je verbeelding vraagt ​​zich af over de buitenwereld.

3. Committeren aan wat je doet.

Verwijder mogelijke afleiding uit de kamer, en gerust te stellen zelf dat meditatie goed voor u zal worden in het grotere plaatje.

Veel mensen vinden voordeel in het hebben van een woord, of mantra, om intern te herhalen om aandacht te geven aan hun gedachten af. Het kiezen van een woord als 'Love', of 'Vrede', is goed voor beginners.

4. Synchroniseert de gedachte van het woord met het ritme van de ademhaling. (Bij inademen, denk dat het woord liefde, bij het uitademen, denk dat het woord van de Vrede).

Het sluiten van uw ogen op dit punt kan u helpen te ontspannen en leidt naar de volgende fase.

5 . Ontspan elke spier in je lichaam.

Vanaf ofwel uw kroon of tenen, systematisch vooruitgang door het delen van je lichaam en voel de spanning smelten van je spieren als ijs in de zon. Deze progressie moet moeiteloos zijn - met je geest en de adem gericht op je mantra. Volledig één sectie te ontspannen voordat u naar de volgende.

6. Vertragen je ademhaling en los van het fysieke.

Werken aan natuurlijke lange, langzaam en diep adem. Ga verder met je mantra, maar doen dat met gemak en gratie.

7. Dit is wat meditatie is alles over - het zijn in vrede.

Als willekeurige gedachten voer je bewustzijn, laat ze zweven vrij als wolken die de hemel. Niet hechten aan of je gedachten te analyseren. Doe jezelf niet berispen als je geest dwaalt meer dan je wilt. Zachtjes terug naar je ademhaling en je mantra.

8. Proberen te blijven in deze staat gedurende 10 minuten om te beginnen.

Als u zich meer comfortabel met de praktijk is dit duur kan verlengen. Hebben een kleine klok handig dat u kunt blik op als u zich zorgen over de tijd zijn. Heeft een alarm omdat de schok niet

9, terug naar de realiteit van uw gelukzalige energie kan verstoren.. Strekken en opnieuw verse voordat u klaar bent.

Als je voelt dat de duur recht om uw praktijk te beëindigen, strek je lichaam en neem een ​​paar keer diep adem centrering. Gebruik deze enkele minuten om na te denken over uw ervaringen, of om uw volgende activiteit te plannen. De wereld ziet er beter uit na meditatie en bergen kan verschijnen als mol-heuvels.

Wees niet te snel opstaan, zoals meditatie verlaagt de bloeddruk en kan laat je licht in het hoofd. Voldoende tijd om jezelf te verzamelen.

10. Committeren aan regelmatige beoefening.

De voordelen van meditatie verbinding met de tijd die je aan te wijden. Het geven van jezelf 15 minuten op hetzelfde tijdstip iedere dag is een geweldige manier om ervoor te zorgen krijg je het volledige effect van meditatie ervaren in je leven.

Sporadisch of twee keer proberen en het geven als je ' voelde geen effect isn &; t echt het geven van de kunst-vormen een kans om zijn energie te integreren in je bestaan.

Mensen mediteren om vele redenen. Om te ontspannen, om te ontstressen, om duidelijkheid te vinden in het denken, en aan te sluiten op een goddelijke macht.

In wezen, meditatie is niet moeilijker of ingewikkelder dan bovenstaande stappen, maar het is niet direct een oplossing voor een probleem dat u zou kunnen worden op zoek te lossen. Meditatie is een lifestyle keuze die het mogelijk maakt om in een betere gemoedstoestand om problemen van het leven te behandelen als ze zich voordoen.

U krijgt van te maken wat je in Restaurant  .;