Een primer over hoe gewoonten te veranderen, zijn productiever, en het verbeteren van uw gezondheid

Het grootste deel van het leven wordt gedaan door het hoofd.

Voor de meesten van ons, wekkers buzz hetzelfde tijdstip iedere ochtend. De gemiddelde supermarkt voorraden meer dan 38.000 artikelen; maar de standaard klant gaat naar dezelfde winkel elke week, gewoonlijk op dezelfde dag, en kiest uit hetzelfde enkele tientallen items per uitstap. We worden het merk trouw, het eten van onze maaltijden op ongeveer dezelfde periode elke dag, laat voor het werk op een uniforme tijd rijden een standaard route, en terug naar huis om een ​​consistente uur elke nacht. Avonden bestaan ​​van de consumptie van een van de weinige “ favoriete &"; diners. Entertainment bestaat uit boeken of tijdschriften van een paar selecte genres en een stal van favoriete auteurs; of misschien een reguliere line-up van de tv-programma's, die we kijken tijdens de vergadering in “ onze gebruikelijke plaats, &"; en snacken — of niet — op hetzelfde voedsel we gisteren tegelijkertijd. Op dag &'; s het einde, met pensioen gaan we op hetzelfde moment, zelfs slapen met dezelfde persoon (hopelijk), alleen te herhalen deze patronen komen dageraad

Dit is niet om te suggereren dat we zijn fantasieloos, saai, noch saai. ; plaats om te illustreren dat we zijn gewoontedieren; niet als &'; s, en &'; s, of butt &';. s erover

De werkelijkheid is deze gewoonten het leven makkelijker maken. Foto het bovenstaande scenario, waar elke dag bestond uit een geheel nieuwe routine. Opwindend? Tuurlijk — voor een tijdje. Na dat, gewoon vermoeiend

Het nadeel van een leven gemonteerd op een fundament van gewoonten zijn de “. Bijwerkingen; &"; die onverwachte resultaten van onze patronen. Vergis je echter; ze zijn net zo veel een deel van de gewoonte als de resultaten die we zoeken. Bijvoorbeeld, als ik &'; m vervelen, ik eet. Als ik &'; ben boos, ik eet. Als ik &'; m verdrietig, ik eet. It &'; s een gemeenschappelijke routine. Het stelt me ​​in staat om beter te snel voelen. Immers, chips of ijs niet alleen te verlichten verveling, maar ook een lange weg te gaan in de richting van die negatieve gevoelens op afstand — voor de korte termijn. Het neveneffect is een gewichtstoename. Ik krijg om snel goed te voelen, om de eenvoudige prijs van obesitas op lange termijn

Omgekeerd, sommige mensen een boek lezen wanneer vervelen; wanneer verdrietig, bel een vriend; en wanneer boos, neem een ​​stevige wandeling. (Er is een klinische term voor zulke mensen: “ Skinny &";). Waarbij hun gewoontes bieden ook comfort, de bijwerkingen zijn gezonder. Moet ik verlang naar dergelijke resultaten, moet ik ook de ontwikkeling van soortgelijke gewoonten

Het ding is dat het &';. S uiterst moeilijk om van “ daling &"; gewoonten. Sinds hun enige doel is om leegtes te vullen, ze gewoon afschaffen maken die gaten pijnlijker. Dit op zijn beurt, triggers het gedrag dat we probeerden te bannen — die onze acties zet op gespannen voet met onze gevoelens. In een geval als dat, emoties bijna altijd winnen en de gewoonte — en de bijwerkingen — versterkt.

Om deze cyclus te doorbreken, moet men de gewraakte gedrag te vervangen door een contraproductief is. Dus, in plaats van te zeggen: “ Ik won &'; t eten wanneer gestresst, &"; het ontwikkelen van een plan, zoals “ I &'; ll maak een wandeling bij stress &"; Zodat u don &'; t ook grijpen een candy bar op de weg naar buiten de deur, is de angst nog steeds verminderd — zonder de vervelende bijwerking. Ja, voelt zich ongemakkelijk bij de eerste (omdat het &'; s nog geen gewoonte), maar gezien een paar herhalingen, het uiteindelijk vormt een nieuwe, gezondere, gewoonte

We hebben nooit echt te ontdoen van gewoonten.. We zetten ze in koude opslag; we kunnen ze ontdooien als we kiezen. Helaas hebben we dat vaker dan we bewust kiezen, dat is toch nog een gewoonte we kunnen veranderen
.