5 Eenvoudige Geheimen aan builiding een gewoonte die Duurt

Wanneer ik besluit om een ​​nieuwe gewoonte te introduceren in mijn leven, de twijfelende stemmetje in mijn hoofd schreeuwt, “ Je denkt dat je gaat om te kunnen houden dat op? Forever Wie denk je dat je bent &ndash?!; Wonder Woman &";?

Deze standaard reactie optreedt of ik voel de jeuk om een ​​nieuwe yoga praktijk te starten of een poging om uit bed te komen op 30 minuten eerder. Het verschijnt als ik inzetten voor het afsluiten van mijn computer om 6:00 uur of tot het nemen van een 5-minuten pauze van het werk om de paar uur. Deze stem is slechts een van de vele hindernissen te breken in nieuwe gewoontes en kan het een nog grotere uitdaging proces te ondernemen maken

Maar een of andere manier I &';. Ve in geslaagd om grote veranderingen in mijn leven te creëren door simpelweg te verbinden aan een enkele nieuwe gewoonten. Maar het werd me aan het denken … waarom werkt het soms en niet anderen? Dit is waarom ik besloot te nemen een harde kijken naar de manieren waarop zowel mijn cliënten en ik heb met succes nieuwe gewoonten geïntroduceerd.

Wat kwam uit deze analyse is echt eye-opening. I &'; ve gecompileerd de 5 eenvoudige Secrets het bouwen van een gewoonte, dat duurt en ik ben echt blij met u delen wat ik heb ontdekt

Hier zijn ze: 5 Secrets het bouwen van een gewoonte, dat duurt
<. p> 1. Krijg duidelijk op je waarom. Dit is een belangrijke eerste stap! Wat het leven doel of de waarde is het besturen van je te willen deze nieuwe gewoonte te ondernemen? Is het de gezondheid op lange termijn en welzijn? De kans om uw kleinkinderen zien afstuderen van de middelbare school? De bevoegdheid om een ​​leven van uw keuze te ontwerpen? Of wat dacht je van de mogelijkheid om voor uw gezin? Tot de kern van waarom deze gewoonte is essentieel om te voldoen aan de doelen die je al vastbesloten om en kijk je motivatie stijgen.

2. Stel uw Golden Goal. Met een nieuwe gewoonte is het beste om te beginnen met kleine, bewuste stappen die stapsgewijs op te bouwen in de tijd. Wat is een eerste stap in de richting van het bouwen van uw gewoonte die motiverend en niet stressvol voelt? Dit is uw golden goal en het is essentieel voor het maken van gestage vooruitgang zonder te verbranden uit (met dank aan www.baltimorehealthcoach.com voor het concept)

De belangrijkste is te committeren aan een doel dat doesn &';. T voelen stressvol. Als uw ultieme gewoonte is om drie mijl rijden elke dag, te beginnen met een 10-minuten lopen van twee keer per week of één run maar een keer per week. De sleutel is om iets dat je uitstrekt, maar is iets wat je kunt gemakkelijk te plegen op te halen. Door dit te doen handhaven integriteit met uw woord elke week, die een krachtige impuls te houden aan uw doelen vooruit bouwt.

3. Pre-laden van de beslissingen. Neem een ​​keu uit zeer getrainde atleten en visualiseren wat uw gewoonte zal uitzien binnenkant van je dag. Wanneer en waar ga je heen om deze gewoonte te implementeren? Hoe zal het werken met uw andere routines? Wie kan helpen ondersteunen dit doel? Krijgen in de details en maken al deze beslissingen voordat u begint.

4. Vier uw overwinningen. Wetenschap bewijst dat het vieren van de kleine overwinningen u bereiken op de weg in de richting van uw grotere doel is van cruciaal belang voor het behoud van motivatie en een verlangen om uw reis voort te zetten. De sleutel is om vriendelijk te zijn voor jezelf. Neem de tijd om uw vooruitgang te waarderen en beloon jezelf voor de vele stappen die je maakt langs de weg. Deze focus heeft de toegevoegde bonus van het stilleggen van die zeurende stem in je hoofd!

5. Committeren aan de praktijk en niet perfectie. Get duidelijk in jezelf dat je te verbinden aan het oefenen een gewoonte – zij het hardlopen, meditatie, of het werk verlaten vóór 6 pm– in plaats van het perfectioneren van een gewoonte. Er is geen einde zone. Er is geen perfecte doel te voltooien. Elke ochtend wakker en recommit om stapsgewijs verbeteren van uw leven. Op een manier neemt de druk af. De kans groot dat dingen zullen behaard en chaotisch en je kan een paar dagen, weken of zelfs maanden missen, maar als dat gebeurt, alles wat je hoeft te doen is af te halen en opnieuw te beginnen met oefenen.

Wat gewoonte heb je gemaakt . in je leven dat
  heeft geduurd?;